Na Mary De LucaImesasishwa
Kwenye udansa connect utapata watu wenye nia moja, ambao kama wewe wanataka kuboresha mbinu zao za dansi, pamoja na kozi nzuri karibu nawe. Jisajili na ugundue ulimwengu wa dansi ya mashariki pamoja na watu wenye nia moja!
Shimmy ya nyonga inavutia kwa sababu ya urahisi wake unaoonekana. Kwa kutumia mbinu sahihi kutoka kwenye magoti, unafanya nyonga zako kutikisika kwa udhibiti, bila kuupa mgongo wako mzigo wowote.
Hips shimmy ni moja ya miondoko ya kuvutia na yenye changamoto katika dansi ya mashariki. Inatengeneza udanganyifu wa mtetemo kama wimbi usio na jitihada, unaoenea katika sehemu nzima ya chini ya mwili. Hata hivyo, msingi muhimu zaidi wa miondoko hii inayoonekana kama inayoelea haupo kwenye nyonga yenyewe, bali katika kazi sahihi ya miguu na magoti yako. Ni kupitia kukunjua na kunyoosha magoti kwa mdundo na kubadilishana ndipo nyonga huanza kuyumba kwa wima, jambo ambalo ndilo hufanya shimmy. Kosa la kawaida ni kujaribu kulazimisha miondoko hiyo kupitia misuli ya matako au mgongo wa chini, jambo ambalo husababisha maumivu ya misuli haraka.
Ili kuingiza kikamilifu mbinu ya Bauchtanz Shimmy, unapaswa kuzingatia kikamilifu kazi ya miguu yako. Miguu yako inabaki imara na tambarare sakafuni, huku magoti yakifanya kazi yote. Kupitia utengaji huu uliokusudiwa, sehemu ya juu ya mwili wako inabaki tulivu na imetulia. Ikiwa unataka kuzama zaidi katika misingi ya kinadharia ya udhibiti wa miondoko, mwongozo wetu kuhusu historia na mitindo ya dansi ya mashariki utakusaidia kukuza hisia bora ya mienendo ya aina hii ya dansi ya udansa.
Simama kwa kuweka miguu yako sambamba kwa upana wa nyonga. Gawanya uzito wako sawasawa kwenye nyayo zote mbili na uweke nyonga yako katika hali ya kawaida, ili kupunguza mkazo kwenye sehemu ya chini ya mgongo.
Kunja goti lako la kushoto mbele kidogo, huku mguu wa kulia ukiwa umenyooka lakini haujafungwa. Nyonga yako itashuka kidogo upande wa kushoto moja kwa moja.
Nyosha goti la kushoto taratibu huku ukikunja goti la kulia kwa wakati mmoja. Fanya mabadiliko haya polepole na kwa umakini ili kuhisi uhamishaji wa uzito.
Ongeza kasi ya mwendo wa magoti hatua kwa hatua. Hakikisha kuwa mwendo unabaki kuwa laini na si wa kushtukiza, huku miguu ikiwa imetulia sakafuni.
Acha mvutano wa misuli kwenye makalio na sehemu ya chini ya mgongo ulegee kabisa. Kadiri nyonga yako inavyoitikia mwendo wa magoti kwa wepesi, ndivyo mtikisiko unavyozidi kuwa mzuri na wa kuvutia.
Hivyo ndivyo
Sivyo hivyo
Maandalizi
Wakati huo
Ufuatiliaji
Katika Shimmy ya kiuno ya kawaida, miguu inabaki gorofa sakafuni. Hii inahakikisha utulivu wa hali ya juu na kulinda viungo. Kunyanyua visigino hubadilisha biomechanics na kufanya harakati kuwa zisizo na utulivu.
Ikiwa mgongo wako wa chini unauma, labda unainamisha nyonga vibaya au unakaza misuli. Hakikisha nyonga yako imenyooka vizuri na uweke harakati kwenye magoti pekee.
Vipindi vya kila siku vya dakika tano hadi kumi ni bora. Kumbukumbu ya misuli hujengeka haraka zaidi kupitia marudio mafupi na ya mara kwa mara kuliko vipindi vya mazoezi adimu na marefu kupita kiasi.
Jifunze mbinu za Bauchtanz: Ustadi wa isolation na shimmy
Jaribio la kiwango cha Bauchtanz: Ujuzi wako uko vipi?
Belly dance nane iliyolala: Mwongozo wa nyonga laini
Bauchtanz: Epuka makosa ya mkao na ucheze bila maumivu
Miondoko ya mikono ya Bauchtanz: Jifunze mikono na viungo vya mikono maridadi
Mazoezi ya kunyumbulisha nyonga kwa ajili ya Bauchtanz: Mazoezi 5 bora
Jifunze miondoko ya kiuno ya Bauchtanz: Boresha Drops na Lifts
