Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya BauchtanzDakika 3

Mwongozo wa Bauchtanz Shimmy: Kutetemeka kwa mbinu bora

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Shimmy ya nyonga ya kawaida inategemea mwendo wa mara kwa mara wa kupinda na kunyoosha magoti.
  • Miguu inabaki imetulia na imegusa sakafu vizuri wakati wote wa mwendo huo.
  • Nyonga husukumwa juu na chini kwa njia isiyo ya moja kwa moja kupitia kazi ya magoti.
  • Mwili wa juu na mikono haviathiriwi na mwendo huo na vinabaki vimetengwa kabisa.

Shimmy ya nyonga inavutia kwa sababu ya urahisi wake unaoonekana. Kwa kutumia mbinu sahihi kutoka kwenye magoti, unafanya nyonga zako kutikisika kwa udhibiti, bila kuupa mgongo wako mzigo wowote.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako

  • Sehemu tambarare isiyoteleza
  • Kioo cha kujikagua mkao wa magoti
  • Bila viatu au viatu vya mazoezi visivyoteleza
  • Uelewa wa msingi wa kutikisa nyonga

Msingi wa kibiolojia wa kuyumbisha nyonga

Hips shimmy ni moja ya miondoko ya kuvutia na yenye changamoto katika dansi ya mashariki. Inatengeneza udanganyifu wa mtetemo kama wimbi usio na jitihada, unaoenea katika sehemu nzima ya chini ya mwili. Hata hivyo, msingi muhimu zaidi wa miondoko hii inayoonekana kama inayoelea haupo kwenye nyonga yenyewe, bali katika kazi sahihi ya miguu na magoti yako. Ni kupitia kukunjua na kunyoosha magoti kwa mdundo na kubadilishana ndipo nyonga huanza kuyumba kwa wima, jambo ambalo ndilo hufanya shimmy. Kosa la kawaida ni kujaribu kulazimisha miondoko hiyo kupitia misuli ya matako au mgongo wa chini, jambo ambalo husababisha maumivu ya misuli haraka.

Ili kuingiza kikamilifu mbinu ya Bauchtanz Shimmy, unapaswa kuzingatia kikamilifu kazi ya miguu yako. Miguu yako inabaki imara na tambarare sakafuni, huku magoti yakifanya kazi yote. Kupitia utengaji huu uliokusudiwa, sehemu ya juu ya mwili wako inabaki tulivu na imetulia. Ikiwa unataka kuzama zaidi katika misingi ya kinadharia ya udhibiti wa miondoko, mwongozo wetu kuhusu historia na mitindo ya dansi ya mashariki utakusaidia kukuza hisia bora ya mienendo ya aina hii ya dansi ya udansa.

Hatua 5 za kufikia mtikisiko wa nyonga mkamilifu

  1. Kushika mkao wa msingi

    Simama kwa kuweka miguu yako sambamba kwa upana wa nyonga. Gawanya uzito wako sawasawa kwenye nyayo zote mbili na uweke nyonga yako katika hali ya kawaida, ili kupunguza mkazo kwenye sehemu ya chini ya mgongo.

  2. Kunja goti la kwanza

    Kunja goti lako la kushoto mbele kidogo, huku mguu wa kulia ukiwa umenyooka lakini haujafungwa. Nyonga yako itashuka kidogo upande wa kushoto moja kwa moja.

  3. Fanya mabadiliko polepole

    Nyosha goti la kushoto taratibu huku ukikunja goti la kulia kwa wakati mmoja. Fanya mabadiliko haya polepole na kwa umakini ili kuhisi uhamishaji wa uzito.

  4. Ongeza kasi hatua kwa hatua

    Ongeza kasi ya mwendo wa magoti hatua kwa hatua. Hakikisha kuwa mwendo unabaki kuwa laini na si wa kushtukiza, huku miguu ikiwa imetulia sakafuni.

  5. Acha nyonga iyumbe bila nguvu

    Acha mvutano wa misuli kwenye makalio na sehemu ya chini ya mgongo ulegee kabisa. Kadiri nyonga yako inavyoitikia mwendo wa magoti kwa wepesi, ndivyo mtikisiko unavyozidi kuwa mzuri na wa kuvutia.

Mambo muhimu ya kufanya na yale ya kuepuka wakati wa kufanya Hip-Shimmy

Hivyo ndivyo

  • Pinda na unyooshe magoti yako kwa kubadilishana
  • Acha miguu yako ikiwa imetulia sakafuni
  • Acha nyonga yako iyumbe kwa urahisi
  • Weka sehemu ya juu ya mwili wako ikiwa imetulia kabisa

Sivyo hivyo

  • Kunyoosha magoti kikamilifu
  • Kuinuka juu kwa ncha za vidole
  • Kuvuta nyonga juu kwa nguvu za misuli
  • Kuyumbisha mwili wote wa juu pamoja na mdundo

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi ya Shimmy

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Katika Shimmy ya kiuno ya kawaida, miguu inabaki gorofa sakafuni. Hii inahakikisha utulivu wa hali ya juu na kulinda viungo. Kunyanyua visigino hubadilisha biomechanics na kufanya harakati kuwa zisizo na utulivu.

Tafuta jumuiya yako ya dansi kwenye udansa

Kwenye udansa connect utapata watu wenye nia moja, ambao kama wewe wanataka kuboresha mbinu zao za dansi, pamoja na kozi nzuri karibu nawe. Jisajili na ugundue ulimwengu wa dansi ya mashariki pamoja na watu wenye nia moja!

Jiunge bila malipo
Tafuta jumuiya yako ya dansi kwenye udansa

Inayohusiana na hii

Soma zaidi