Tafuta kozi yako ya dansi inayofaa
Kwenye udansa utapata watu wenye nia moja wanaotaka kufanya mazoezi na wewe, pamoja na studio zinazofaa katika eneo lako. Gundua kozi nzuri na ujenge uhusiano katika jumuiya ya dansi yenye uchangamfu.
Dakika 4
Jifunze mbinu za Bauchtanz: Imarisha miondoko ya kujitenga na Shimmies
- Mbinu sahihi ya densi ya tumbo inategemea utengaji safi wa sehemu za mwili huku ukiwa na utulivu wa kiini cha mwili.
- Magoti hubaki yamepinda kidogo kila wakati na nyonga ikiwa imenyooka, ili kulinda uti wa mgongo wa chini wakati wa miondoko ya nyonga.
- Miondoko laini ya mikono huambatana na kazi ya nyonga na inahitaji umakini wa mvutano wa mwili hadi kwenye ncha za vidole.
- Mazoezi ya mara kwa mara ya utengaji na Shimmies hujenga misuli ya ndani inayohitajika kwa ajili ya mabadiliko ya miondoko bila juhudi kubwa.
jumuiya ya udansa
Ngoma ya kiarabu inavutia kwa miondoko yake ya majimaji na msisitizo wenye nguvu. Ili kumudu urembo huu bila maumivu na kwa umaridadi, utekelezaji sahihi wa mwili ndio ufunguo wa mafanikio kwenye udansa.
Ufafanuzi
- Isolation
Isolation katika dansi inamaanisha uwezo wa kusogeza sehemu moja ya mwili kwa usahihi, bila kutegemea viungo vingine na vikundi vya misuli. Katika dansi ya mashariki, mbinu hii ndiyo sharti muhimu zaidi kwa miondoko yote ya nyonga na kifua.
Kuelewa misingi ya utengano
Yeyote anayeanza na dansi ya mashariki hugundua haraka kuwa mwili unahitaji kupangwa upya kabisa. Katika kujifunza mbinu ya dansi ya tumbo, lengo kuu ni kusogeza sehemu za mwili kwa kujitegemea kabisa. Wakati nyonga ikichora umbo la nane lenye nguvu, kifua kinabaki kimya kabisa, na mikono inaelea kana kwamba haina uzito wowote hewani. Utengano huu unaitwa isolation. Huunda msingi kwa miondoko yote inayofuata.
Ili kufikia uhuru huu, mkao sahihi ni muhimu. Magoti yanabaki yamepinda kidogo, nyonga imenyooka kwa upole, na misuli ya tumbo imekazwa kidogo. Kutoka katikati hapa penye utulivu, uti wa mgongo unapata nafuu, jambo linalozipa viungo nafasi ya juu zaidi ya kusonga. Yeyote anayeingia katika ulimwengu wa dansi ya mashariki, anajifunza haraka jinsi nguvu na usahihi mwingi ulivyo katika sanaa hii inayoonekana kuwa laini.
Kuanzia shimmy laini hadi mdundo mkali wa nyonga
Kipengele kingine muhimu ni mtetemo wa mdundo, ambao huupa dansi mienendo yake ya kipekee. Ikiwa unataka kumudu mbinu ya shimmy katika dansi ya tumbo, ni vyema kuanza na mwendo wa magoti uliotulia. Shimmy ya kawaida haitokani na kukaza misuli ya makalio, bali inatokana na kupinda na kunyoosha magoti kwa haraka na kwa kubadilishana. Nyonga hufuata mwendo huu bila nguvu na kuanza kutetemeka.
Ili kuongeza ladha inayohitajika kwenye dansi, tumia msisitizo sahihi. Unapofuata maelekezo ya msisitizo wa nyonga katika dansi ya tumbo, unatumia nguvu ya misuli ya sakafu ya nyonga na misuli ya kando ya tumbo. Kick ya juu ya kusisimua au kudondosha nyonga kwa ghafla chini huleta mvuto wa kuona kulingana na mdundo. Siri iko katika kurejea kwenye hali ya utulivu mara tu baada ya kila msukumo, ili kuonyesha tofauti kati ya mwendo na utulivu.
Jiepushe na makosa wakati wa mazoezi ya isolation
- Cheza ukiwa umekunja magoti kidogo
- Tuliza kifua wakati wa kuchezesha nyonga
- Shikilia mikono yako kwa umakini katika kiwango cha mabega
- Kunyooka magoti kikamilifu
- Kuyumbisha mwili wote wa juu
- Kuacha mikono ikining'inia bila nguvu
Kidokezo cha udansa
Tumia ukuta kama kifaa cha kukusaidia unapofanya mazoezi nyumbani. Simama huku mgongo wako ukiwa umegusa ukuta vizuri ili kuhisi kama nyonga yako inasogea peke yake, bila mabega yako kupoteza mguso na ukuta.
Sanaa kuu katika dansi ya mashariki haipo katika kasi, bali katika udhibiti kamili wa kila misuli ya mwili.
Uratibu wa mikono na sehemu ya juu ya mwili
Kosa la kawaida kwa wanaoanza ni kuzingatia nyonga pekee. Hata hivyo, ni {{accent:harakati za mikono za mtindo wa dansi ya mashariki}} pekee zinazokamilisha picha hiyo. Mikono inauzunguka mwili, inaelekeza macho ya mtazamaji, na kuipa harakati za nyonga wepesi wa kuonekana. Inasonga kama inapita ndani ya maji, kwa ulaini na mtiririko kutoka mabegani hadi ncha za vidole.
Mazoezi ya mara kwa mara ya harakati za msingi za dansi ya tumbo hayafundishi uratibu pekee, bali pia yanaimarisha misuli ya ndani katika kiwiliwili chote. Inafaa kufanya mazoezi ya kutenga sehemu za mwili kwa dansi ya tumbo kwa makusudi na kupanga vipindi maalum vya mafunzo kwa ajili hiyo. Baada ya muda, sehemu zilizotengwa huungana na kuwa kitu kimoja chenye usawa, ambacho kinahisiwa kuwa chepesi na cha asili.
Nguzo mbili za mbinu za harakati za mashariki
Uelekezi wa miondoko laini
Miondoko laini na endelevu
Hapa lengo ni kwenye miduara laini, umbo la nane, na mawimbi ambayo yanatiririka pamoja bila mwanzo na mwisho unaoonekana. Misuli inafanya kazi kwa udhibiti na kunyumbulika ili kutengeneza miondoko endelevu.
Miondoko ya nyonga ya midundo
Misukumo sahihi na ya kimdundo
Drops, kicks na shimmies za kuvutia huleta miondoko ya kimdundo kwenye muziki. Hapa unahitaji nguvu ya misuli inayolipuka, ambayo hukaza wakati kamili wa mpigo wa ngoma na kuachia mara moja.
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Kwa mazoezi bora, unahitaji nguo zinazokubana ili uweze kuona mkao wako kwenye kioo. Kitambaa rahisi kiunoni kitakusaidia kuona miondoko yako vizuri zaidi. Mara nyingi tunacheza bila viatu au kwa kutumia viatu laini vya mazoezi.
Kozi za Bauchtanz katika eneo lako
Tafuta studio inayofaa na ujifunze mbinu sahihi kutoka kwa wakufunzi wa kitaalamu.
