Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya densi ya tumboDakika 4

Jifunze miondoko ya tumbo katika densi ya tumbo: miondoko ya mawimbi kwa ajili ya sehemu ya kati

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Mzunguko wa tumbo katika densi ya tumbo hutokana na kukaza na kulegeza misuli ya juu na ya chini ya tumbo mfululizo.
  • Nyonga na kiuno hubaki vimetulia kabisa na havihusiki wakati wa harakati nzima.
  • Mkao wa kusimama wima na imara ni sharti la lazima kwa ajili ya kutenga sehemu za misuli kwa usahihi.
  • Mazoezi ya mara kwa mara na ya polepole ukiwa umesimama au umelala hufunza muunganisho wa neva na misuli unaohitajika kwa ajili ya wimbi hilo.

Pamoja tuisogeze katikati yako

Kupitia udansa connect utapata watu wenye nia moja, wanaoboresha mbinu zao za kucheza kama wewe. Badilishana mawazo, fanya mazoezi pamoja na ugundue kozi mpya katika eneo lako.

Jiunge bila malipo
Pamoja tuisogeze katikati yako

Belly roll ni kielelezo cha umaridadi na udhibiti wa mwili. Kwa mbinu sahihi, unaweza kudhibiti misuli yako kwa usahihi kiasi kwamba wimbi la kuvutia na laini linatokea katikati ya mwili wako.

Vitu unavyohitaji kwa ajili ya mazoezi

  • Kioo kikubwa kwa ajili ya kuangalia miondoko yako
  • Nguo nzuri zinazoruhusu kuona miondoko ya tumbo
  • Mahali tulivu pa kufanyia mazoezi bila usumbufu
  • Uvumilivu wa kufanya mazoezi ya njia mpya za neva

Sanaa ya kutengwa kabisa katika dansi ya mashariki

Uvutio wa dansi ya mashariki unatokana na udhibiti kamili wa mwili wako. Wakati mitindo mingine ya dansi inategemea miruko mikubwa au hatua pana, dansi ya tumbo inavutia kupitia miondoko midogo sana katikati ya mwili. Ili kufikia ukamilifu huu, mazoezi maalum ni muhimu. Ikiwa unataka kuboresha mbinu zako baada ya mapumziko marefu, mwongozo wetu kuhusu kurejea kwenye dansi ya tumbo baada ya mapumziko utakusaidia kurejea kwenye mtiririko bila majeraha na kwa utaratibu.

Wimbi la tumbo, ambalo mara nyingi huitwa 'belly roll' katika lugha ya kitaalamu, ndilo zoezi kuu la kazi hii ya misuli. Kosa kubwa katika majaribio ya kwanza ni kutumia nyonga au kiuno kusaidia. Hata hivyo, wimbi la kweli hutokea pekee kupitia udhibiti sahihi na wa mfululizo wa misuli ya juu na ya chini ya tumbo. Kiuno hubaki bila kusonga na kikiwa thabiti. Kutengwa huku kwa kiwango cha juu kunahitaji umakini mkubwa, lakini kunafunza hisia za mwili na misuli ya ndani kama hakuna miondoko mingine.

Hatua 5 za kufikia mdundo wa tumbo uliokamilika

  1. Kudumisha mkao thabiti wa mwili

    Simama kwa miguu iliyoachana kwa upana wa nyonga, pinda magoti kidogo, na uweke nyonga yako sawa. Weka mikono yako kwenye mifupa ya nyonga ili kuhakikisha kuwa haisogei wakati wote wa mazoezi haya ya udansa.

  2. Kutenga misuli ya juu ya tumbo

    Vuta eneo lililo chini ya mbavu zako kuelekea ndani, huku sehemu ya chini ya tumbo ikiwa imetulia. Utasikia mkazo katika sehemu ya juu ya tumbo lako, huku nyonga zako zikiwa imara.

  3. Kudhibiti misuli ya chini ya tumbo

    Achana na misuli ya juu ya tumbo na badala yake vuta sehemu iliyo chini ya kitovu kuelekea ndani. Nyonga haipaswi kuelekea nyuma wakati unafanya hivi.

  4. Unganisha misuli moja baada ya nyingine

    Kwanza kaza misuli ya tumbo ya juu, ongeza ile ya chini, kisha legeza misuli ya tumbo ya juu na mwishowe achia ile ya chini. Rudia utaratibu huu polepole sana.

  5. Acha wimbi linalotiririka litokee

    Unganisha awamu nne ili kuunda harakati inayotiririka, kwa kuruhusu mabadiliko kuteleza bila kusimama. Wimbi sasa linasafiri wazi kutoka juu kwenda chini.

Jiepushe na makosa wakati wa kufanya Bauchroll

Sahihi

  • Weka nyonga yako ikiwa imetulia kabisa wakati wote wa harakati
  • Acha pumzi itiririke na usiwahi kushikilia pumzi yako
  • Kaza makundi ya misuli moja baada ya nyingine kwa kutengwa

Si sahihi

  • Yumbisha nyonga mbele na nyuma ili kupata mdundo
  • Shikilia pumzi kwa sababu ya kukata tamaa kwa kukosa uratibu
  • Kaza tumbo zima kwa nguvu mara moja

Orodha yako ya kukagua kwa ajili ya mazoezi ya kukunja tumbo

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa mazoezi

Wakati huo

Baada ya mazoezi

Baadaye

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kwa kawaida inachukua wiki kadhaa hadi miezi kadhaa ili kumudu harakati hiyo kwa ufasaha. Kikwazo kikubwa ni kujenga muunganiko wa neva kwenye sehemu za misuli, jambo ambalo linahitaji mazoezi ya kila siku ya muda mfupi.

Inayohusiana na hii

Soma zaidi