Rukia kwenye maudhui makuu
Mbinu ya dansi ya tumboDakika 4

Jifunze miondoko ya kiuno ya dansi ya tumbo: umilisi wa Drops na Lifts

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Miondoko ya nyonga katika densi ya tumbo hutokana na kukaza misuli kwa njia ya pekee kwenye makalio na misuli ya tumbo ya pembeni.
  • Katika Hüftlift, misuli ya tumbo ya pembeni huvuta nyonga juu kwa nguvu upande mmoja, huku magoti yakibaki yamejikunja kidogo.
  • Hüftdrop ni kitendo cha kuangusha nyonga ghafla na kwa udhibiti kwa kulegeza misuli na kusukuma nyonga kuelekea chini.
  • Utekelezaji sahihi unahitaji msimamo imara kwenye mguu mmoja na kuepuka miondoko isiyo ya lazima kwenye sehemu ya juu ya mwili.

Tafuta mwenzi wako wa densi mtandaoni

Iwe unatafuta watu wenye nia moja kwa ajili ya mazoezi ya mbinu au unatafuta shule inayofaa ya densi kwa ajili ya densi ya mashariki: Kwenye udansa tunakuunganisha na jumuiya nzima ya densi.

Jiunge bila malipo
Tafuta mwenzi wako wa densi mtandaoni

Miondoko ya nyonga yenye nguvu huipa densi ya mashariki ladha yake ya mahadhi. Kwa udhibiti sahihi wa tumbo na makalio, utaweza kufanya drops na lifts kwa urahisi na kwa usahihi kabisa.

Hiki ndicho unachohitaji kwa ajili ya mazoezi yako

  • Nguo za mazoezi za starehe
  • Leso ya kiuno isiyo na sarafu kwa ajili ya mwonekano bora
  • Kioo cha kujitazama
  • Sehemu isiyoteleza

Biomekaniki nyuma ya miondoko ya nyonga yenye mvuto

Ikiwa unataka kuvutia katika dansi ya mashariki kupitia miondoko yenye nguvu na sahihi, lazima ujifunze kuelewa mwendo kuanzia msingi. Wanaoanza wengi hufanya kosa la kulazimisha miondoko ya nyonga kwa kupinda na kunyoosha magoti kwa haraka. Hata hivyo, hiyo inaonekana kutotulia na kuondoa uzito unaohitajika katika mwendo huo. Nguvu ya kweli kwa miondoko ya kuvutia iko ndani kabisa ya nyonga, hasa katika udhibiti wa makusudi wa misuli ya matako na misuli ya tumbo ya pembeni. Unapoweza kuamilisha makundi haya ya misuli kwa kutengwa, viungo vya nyonga vyako husogea kama pistoni sahihi, huku sehemu ya juu ya mwili wako ikiwa imetulia kabisa.

Kabla ya kujaribu michanganyiko tata, unapaswa kukagua mkao wako. Mhimili imara na ulionyooka ndio sharti muhimu zaidi kwa kila miondoko ya kutengwa. Yeyote anayejenga msingi imara, halindi tu uti wa mgongo wake wa kiuno, bali pia huipa miondoko hiyo utulivu wa kuonekana unaohitajika. Ikiwa unavutiwa na misingi ya mkao, mwongozo wetu kuhusu Bauchtanz liegende Acht utakusaidia kukuza hisia bora ya uhamishaji wa uzito laini kwenye nyonga. Hata hivyo, kwa ajili ya miondoko migumu ya kushuka na kupanda, sasa tunabadilisha kutoka hali ya ulaini kwenda kwenye umakini wa hali ya juu.

Hatua 5 za kufikia mtikisiko wa nyonga mkamilifu

  1. Chukua mkao wa msingi

    Simama wima, fungua miguu yako kwa upana wa nyonga na upinde magoti yako kidogo. Inamisha nyonga yako taratibu kuelekea nyuma ili kuepuka mgongo kupinda na kulinda sehemu ya chini ya mgongo wako.

  2. Punguza uzito kwenye mguu wa kuchezea

    Hamisha uzito wako wote wa mwili kwenye mguu wa kushoto, ambao unakuwa mguu wako wa kusimamia. Weka mguu wa kulia mbele kidogo kwenye mpira wa mguu, ili nyonga ya kulia isiwe na uzito na iweze kusonga kwa uhuru.

  3. Amsha mwinuko wa nyonga

    Kaza misuli yako ya tumbo ya pembeni upande wa kulia, ili kuvuta nyonga yako ya kulia moja kwa moja juu kuelekea mbavu. Mwili wako wa juu unabaki imara kabisa na hauyumbi kuelekea upande wowote.

  4. Kufanya hip drop

    Sasa acha nyonga iliyoinuliwa ishuke ghafla chini kwa kulegeza mvutano wa misuli ya tumbo na kukaza misuli ya upande wa kulia wa makalio yako. Mkazo huo huishia kwa nguvu katika sehemu ya chini kabisa.

  5. Badilisha pande na urudie

    Rudia mabadiliko ya lift na drop polepole upande mmoja, kabla ya kubadilisha mguu wa kutegemea. Hakikisha kuwa magoti yako yanapunguza mshtuko wa mwendo tu na siyo kuuzalisha kikamilifu.

Jinsi ya kufanya hip kwa usahihi

Sahihi

  • Inua nyonga kwa kutumia misuli ya tumbo kuelekea juu
  • Daima iweke mguu wa kuegemea ukiwa umepinda kidogo
  • Simamisha mkazo kwa haraka na kwa usahihi kwenye mdundo

Si sahihi

  • Kulazimisha harakati kwa kunyoosha goti
  • Kunyoosha mguu wa kusimamia kikamilifu
  • Kuruhusu harakati kupotea bila udhibiti

Orodha yako ya ukaguzi kwa ajili ya miondoko sahihi ya kiuno

Kabla ya mazoezi

Maandalizi

Wakati wa kutekeleza

Wakati wa

Baada ya mazoezi

Ufuatiliaji

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Hip drop ni mkazo unaoelekea chini, ambapo nyonga huangushwa kwa udhibiti kutoka kwenye nafasi iliyoinuliwa. Kwa upande mwingine, hip lift ni mkazo wa kwenda juu, ambapo nyonga huvutwa kwa nguvu kuelekea juu.

Inayohusiana

Soma zaidi