ข้ามไปเนื้อหาหลัก
ความแข็งแกร่งแบบ Breakdance5 นาที

แบบทดสอบสมรรถภาพ Power Moves: พร้อมหรือยังสำหรับท่ากายกรรม?

โดย Mary De Lucaอัปเดต

สรุปสั้นๆ
  • การเริ่มต้นฝึก Power Moves ให้ประสบความสำเร็จนั้น จำเป็นต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและหัวไหล่เป็นอย่างมาก
  • ข้อมือและหัวไหล่ต้องสามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างคล่องแคล่ว
  • ความยืดหยุ่นพื้นฐานที่ดีในบริเวณสะโพกและหัวไหล่เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่ง เพื่อให้ฝึกซ้อมได้อย่างปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ
  • แบบทดสอบความฟิตสำหรับ power moves จะช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่ตรงไปตรงมาเกี่ยวกับระดับความแข็งแรงทางร่างกายในปัจจุบันของคุณ

เติบโตไปพร้อมกันอย่างไร้ ขีดจำกัด

บน udansa connect คุณจะได้พบกับผู้ที่มีใจรักเหมือนกัน ซึ่งกำลังพัฒนาทักษะการเต้นไปพร้อมกับคุณ แลกเปลี่ยนความคิดเห็น แชร์ความสำเร็จในการฝึกซ้อม และค้นหาทีมที่ใช่สำหรับการเต้นครั้งต่อไปของคุณ

เข้าร่วมฟรี
เติบโตไปพร้อมกันอย่างไร้ ขีดจำกัด

การก้าวเข้าสู่โลกแห่งการหมุนแบบกายกรรมนั้นต้องใช้มากกว่าแค่ความกล้าหาญ แบบทดสอบด้วยตัวเองนี้จะบอกคุณทันทีว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความเครียดจากการเคลื่อนไหวแบบ Power Moves แล้วหรือยัง

พื้นฐานทางกายภาพสำหรับการหมุนตัวที่น่าตื่นตาตื่นใจ

ความฝันที่จะทำท่า Windmill ที่สมบูรณ์แบบหรือการทำ Handstand ครั้งแรกที่น่าตื่นตาตื่นใจนั้นดึงดูดใจทุกคนที่เริ่มฝึก Breaking แต่ก่อนที่คุณจะทุ่มตัวลงบนพื้นห้องเต้นรำ คุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณอย่างตรงไปตรงมาเสียก่อน Power Moves ไม่ใช่ท่าเต้นทั่วไป แต่เป็นท่ากายกรรมที่ต้องใช้ทักษะขั้นสูง ซึ่งต้องอาศัยความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการควบคุมร่างกายที่ประสานกันอย่างดีเยี่ยม

ใครก็ตามที่เริ่มฝึกการหมุนตัวแบบไดนามิกเหล่านี้โดยไม่มีพื้นฐานที่จำเป็น ไม่เพียงแต่จะเสี่ยงต่อความล้มเหลวที่น่าหงุดหงิดเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่ของคุณต้องรับน้ำหนักตัวทั้งหมดในเกือบทุกการเคลื่อนไหว ในขณะที่แกนกลางลำตัวของคุณต้องทำหน้าที่เป็นจุดเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งเพื่อควบคุมแรงเหวี่ยง การทำ แบบทดสอบสมรรถภาพสำหรับ Power Moves จะช่วยให้คุณประเมินสภาพร่างกายปัจจุบันของคุณได้อย่างชัดเจน

เพื่อเตรียมความพร้อมให้ดีที่สุด คุณควรฝึกฝนพื้นฐานของคุณอย่างจริงจัง การเริ่มต้นที่ดีมักจะทำได้ผ่านแบบฝึกหัดเตรียมความพร้อมที่จะช่วยฝึกความมั่นคงของคุณ ลองดูคำแนะนำของเราเพื่อเรียนรู้วิธี ฝึก Handstand สำหรับผู้ใหญ่ หรือเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ 7 สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการฝึกกายกรรมของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีพื้นฐานที่ปลอดภัยตั้งแต่เริ่มต้น

ทดสอบความแข็งแกร่งในการเต้น Breakdance ของคุณ

  1. คุณสามารถทำท่า Handstand พิงกำแพงค้างไว้ได้นานแค่ไหน?

    • A: สบายๆ เกิน 30 วินาที พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อได้มั่นคง
    • B: ประมาณ 10 ถึง 20 วินาที หลังจากนั้นไหล่จะเริ่มสั่น
    • C: น้อยกว่า 10 วินาที หรือแทบจะทรงตัวไม่ได้เลย

  2. คุณทำวิดพื้นแบบถูกต้องได้กี่ครั้งโดยไม่หยุดพัก?

    • A: มากกว่า 15 ครั้งด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ
    • B: ระหว่าง 5 ถึง 12 ครั้ง หลังจากนั้นท่าทางของฉันจะเริ่มผิดเพี้ยน
    • C: น้อยกว่า 5 ครั้ง หรือทำได้แค่แบบวางเข่า

  3. ลำตัวของคุณเป็นอย่างไรบ้างเมื่อทำท่าแพลงก์ (Plank) เป็นเวลาหนึ่งนาที?

    • A: ไม่มีปัญหา ฉันรักษาท่าทางให้มั่นคงได้ตลอด
    • B: หลังจาก 30 วินาที ฉันเริ่มสั่นหรือตัวเริ่มหย่อน
    • C: ฉันต้องหยุดทำก่อนครบหนึ่งนาที

  4. คุณรู้สึกว่าการรับน้ำหนักตัวบนมือทั้งสองข้างเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน?

    • A: ฉันสามารถควบคุมน้ำหนักตัวในท่าค้างต่างๆ ได้เป็นอย่างดี
    • B: ทำได้ในช่วงเวลาสั้นๆ แต่ข้อมือของฉันมักจะเจ็บเร็ว
    • C: ข้อมือและแขนของฉันรู้สึกรับไม่ไหวในทันที

ผลลัพธ์ของคุณ

ส่วนใหญ่เป็น A: นักกีฬาที่พร้อมลุย

ร่างกายของคุณมีพื้นฐานทางกายภาพที่ยอดเยี่ยมอยู่แล้ว คุณมีความแข็งแรงและความมั่นคงที่จำเป็นในส่วนไหล่และลำตัว เพื่อเริ่มฝึก Power Moves ท่าแรกอย่าง Windmill ได้โดยไม่บาดเจ็บ ใช้ความได้เปรียบนี้ให้เป็นประโยชน์และเริ่มฝึกด้วยเทคนิคที่ควบคุมได้และสะอาดตา

ระดับ B: ผู้ที่มุ่งมั่นพัฒนา

พื้นฐานของคุณแน่นดีแล้ว แต่คุณยังขาดความมั่นคงในข้อต่อสำคัญ ก่อนที่คุณจะลองฝึกการหมุนตัวที่ต้องใช้ความคล่องตัว คุณควรเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อมือและสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้ตรงจุด ในช่วงสองสามสัปดาห์ข้างหน้า ให้เน้นการฝึกค้างท่าในท่าหกสูง (handstand) เป็นพิเศษ

ส่วนใหญ่ C: ผู้เริ่มต้นที่อดทน

ร่างกายของคุณในตอนนี้ยังไม่พร้อมสำหรับการรับภาระหนักจากท่า Power Moves ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือและหัวไหล่ยังสูงเกินไปในขณะนี้ ให้มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรงโดยรวมและการสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางลำตัวของคุณก่อนที่จะเริ่มฝึกท่ากายกรรม

เปรียบเทียบระดับความฟิตโดยตรง

เกณฑ์ประเภท A (พร้อมลุย)ประเภท B (กำลังพัฒนา)ประเภท C (มือใหม่)
ความมั่นคงของหัวไหล่สูงมาก, ทำ Handstand ได้มั่นคงปานกลาง, ทำ Handstand ได้ไม่นิ่งต่ำ, แทบไม่มีแรงพยุงตัว
ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวยอดเยี่ยม, แกนกลางมั่นคงน่าพอใจ, มีจุดอ่อนเล็กน้อยต้องพัฒนา, ยังพยุงตัวไม่ได้
ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำหากใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพิ่มขึ้นหากไม่มีการฝึกเสริมสูงมาก, ต้องสร้างความแข็งแรงก่อน
ขั้นตอนต่อไปเรียนรู้ Power Moves ท่าแรกเน้นสร้างความแข็งแรงให้หัวไหล่ฝึกความแข็งแรงของร่างกายทุกส่วน

ข้อมูลนี้ใช้เป็นแนวทางเบื้องต้นสำหรับการฝึกซ้อมโดยปราศจากการบาดเจ็บ

คลาสเรียนกายกรรมและ Breakdance ใกล้คุณ

ค้นหาคลาสที่ใช่เพื่อยกระดับความสามารถทางร่างกายของคุณไปอีกขั้นภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญจาก udansa

ดูคลาสเรียนทั้งหมดที่ตรงกับคุณ

ไทย: ยังไม่มีคอร์สเรียน

สมัครรับจดหมายข่าว แล้วเราจะแจ้งให้ทราบคุณมีโรงเรียนสอนเต้นไหม? เพิ่มคอร์สของคุณ

เยอรมนี: ดูคอร์สเรียน

หาคู่เต้น

อีเวนต์ที่กำลังจะมาถึงในสไตล์การเต้นนี้

ทำงานในอียิปต์ · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalเหลืออีก 5 ที่โมเดิร์นแดนซ์

ทำงานในอียิปต์

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidเริ่มต้น US$800.00

วิธีแก้ไขจุดอ่อนของคุณอย่างตรงจุด

หลังจากที่คุณประเมินผลลัพธ์ของคุณแล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับการนำไปปฏิบัติจริงในกิจวัตรการฝึกซ้อม ผลการทดสอบของคุณจะแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าคุณต้องปรับปรุงจุดไหนบ้าง ก่อนที่จะเริ่มฝึกการหมุนตัวที่ซับซ้อน ความแข็งแรงที่ปราศจากความยืดหยุ่นที่จำเป็นจะนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่ไม่สวยงาม ในขณะที่ความยืดหยุ่นเพียงอย่างเดียวโดยไม่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมจะทำให้ข้อต่อของคุณไม่มีเกราะป้องกัน

ตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ทำได้จริงและอย่ารีบร้อน หากความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวของคุณยังมีจุดอ่อน ให้เพิ่มท่าค้างไว้เฉพาะส่วนเข้าไปในวอร์มอัพของคุณ หากขาดความมั่นคงที่หัวไหล่ ท่าวิดพื้นแบบควบคุมจังหวะและท่าทำ Handstand ค้างไว้ที่กำแพงจะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ การมีแนวทางที่เป็นระบบจะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บจากการใช้งานหนักเกินไป และช่วยให้มั่นใจว่าข้อต่อของคุณจะทนทานต่อแรงมหาศาลจากการหมุนตัวได้อย่างยั่งยืน

สำหรับการฝึกซ้อมเชิงลึกที่ช่วยสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางลำตัว เราขอแนะนำคู่มือของเราเกี่ยวกับการ กระตุ้นศูนย์กลางการเคลื่อนไหวแบบ Contemporary หลักการของกล้ามเนื้อชั้นลึกเหล่านี้สามารถนำไปประยุกต์ใช้กับความต้องการในการเต้น Breaking ได้เป็นอย่างดี

คำถามที่พบบ่อย

  1. สำหรับการฝึก Power Moves ในช่วงแรก คุณควรจะสามารถทำท่า Handstand พิงกำแพงได้นิ่งๆ อย่างน้อย 30 วินาที นอกจากนี้ การวิดพื้นให้ได้ 10 ครั้งอย่างถูกต้อง และการทำท่า Plank ได้หนึ่งนาที ถือเป็นเกณฑ์พื้นฐานที่ดีสำหรับความแข็งแรงที่จำเป็น

เนื้อหาที่เกี่ยวข้อง

อ่านต่อ