Tumalon sa pangunahing nilalaman
Sayaw para sa mga senior4 na minuto

Matutong sumayaw nang may kamalayan simula edad 50: Ang iyong gabay sa dance meditation

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang mapagmalasakit na pagsayaw sa pagtanda ay pinagsasama ang banayad na paggalaw at mga elemento ng meditasyon para mabawasan ang stress.
  • Hindi ito tungkol sa mga nakatakdang hakbang o layuning pang-isports, kundi tungkol sa malay na pagdamdam sa sariling katawan.
  • Ang pagsasanay na ito ay maaaring gawin nang walang paunang kaalaman at walang pressure na magpakitang-gilas, nang flexible sa loob ng bahay.
  • Ang regular na meditasyon sa pagsayaw ay nagpapalakas ng balanse, nag-iingat sa mga kasukasuan, at kapansin-pansing nagpapakalma sa nervous system.

Ang mapagmalasakit na pagsasayaw ay nag-uugnay sa nakapagpapagaling na kapangyarihan ng meditasyon sa kagalakan ng malayang paggalaw. Alamin kung paano mo mababawasan ang mental na stress at lubos na mararanasan ang kasalukuyang sandali sa pamamagitan ng mga mulat na hakbang sa iyong mature na edad sa udansa.

Ang kailangan mo para sa iyong dance meditation

  • Isang tahimik na lugar na may sapat na espasyo para gumalaw
  • Kumportableng damit na hindi nakakaabala sa iyong paggalaw
  • Mahinahong instrumental na musika na walang boses
  • Nakayapak o mga medyas na hindi madulas para sa magandang kontak sa sahig
  • Sampu hanggang labinlimang minuto ng oras na walang istorbo

Bakit ang mapagmatyag na paggalaw sa pagtanda ay nagpapalaya sa kaluluwa

Habang tumatanda, nagbabago ang mga pangangailangan sa sariling pagsasanay sa paggalaw. Hindi na ito tungkol sa mga atletikong tagumpay o sa walang mali na pagsasaulo ng mga kumplikadong figure, kundi ang pagdating sa loob ng sariling katawan. Dito pumapasok ang pag-aaral ng mapagmatyag na pagsayaw simula edad 50: pinagsasama nito ang dumadaloy na dinamika ng sayaw at ang malalim na katahimikan ng meditasyon. Ang pagsasanay na ito ay tumutulong sa iyo na iwanan ang stress sa araw-araw, dahan-dahang pakilusin ang iyong mga kasukasuan, at muling tuklasin ang koneksyon sa iyong paghinga.

Hindi tulad ng mga klasikong klase sa sayaw kung saan madalas ay may pressure na magpakitang-gilas, ang dance meditation ay nakatuon sa nararamdamang karanasan. Nakikinig ka sa mga senyales ng iyong katawan at hinahayaan itong gumalaw nang eksakto sa kung ano ang nararamdaman mong tama sa sandaling iyon. Pinapagaan nito ang nervous system at napatunayang nakakabawas ng mental stress. Para mahanap ang kinakailangang kapahingahan pagkatapos ng isang nakakapagod na linggo, makakatulong din ang isang nakalaang pagpapahinga pagkatapos ng klase sa sayaw na nagbibigay ng pinakamainam na suporta sa iyong katawan.

Isang masayang matandang magkapareha na magkahawak-kamay at nakangiting sumasayaw sa sala
Ang paghinga ang nagdidikta sa bawat galaw: Ang sinumang nakatuon nang lubos sa sariling ritmo ay makakahanap ng kapayapaan sa loob ng dance floor.

Hakbang-hakbang patungo sa sarili mong meditasyong sayaw sa udansa

  1. Damhin ang matatag na tayo

    Tumayo nang tuwid, ipikit ang iyong mga mata, at damhin ang paglapat ng iyong mga paa sa sahig. Huminga nang malalim sa iyong tiyan para lubos na maramdaman ang kasalukuyan kasama ang udansa.

  2. Dahan-dahang magpa-indayog

    Magpatugtog ng malumanay at instrumental na musika. Magsimulang igalaw ang iyong katawan nang bahagya ayon sa indayog, nang hindi inaangat ang iyong mga paa sa sahig.

  3. Hayaan ang mga braso na dumaloy

    Hayaan ang iyong mga braso at kamay na gumuhit ng malalambot na bilog sa hangin. Sundin ang impulse ng iyong mga kasukasuan at hayaang kumalat nang natural ang mga paggalaw.

  4. Galugarin ang espasyo nang may kamalayan

    Iangat ang iyong mga paa at humakbang nang mabagal at may kamalayan sa buong espasyo. Damhin ang pag-apak mula sa sakong hanggang sa mga daliri ng paa sa bawat hakbang.

  5. Damhin ang katahimikan

    Hayaan mong humina ang musika at huminto sandali. Ilagay ang isang kamay sa iyong puso at habang nakapikit ang iyong mga mata, damhin ang marahang paghupa ng indayog ng iyong katawan.

Ang malumanay na paraan patungo sa panloob na balanse

Ganyan lang

  • Magtiwala sa mga galaw ng sarili mong katawan
  • Pumili ng mahinahon at tuloy-tuloy na mga transisyon
  • Ipokus ang buong atensyon sa paghinga
  • Mag-ensayo nang nakayapak o nakasuot ng medyas na hindi madulas

Hindi ganito

  • Kumapit sa mga nakatakdang koreograpiya
  • Maghabol ng mga ambisyosong layuning pampalakasan
  • Ikumpara ang sarili sa iba o magbigay ng marka
  • Balewalain ang sakit at pilitin ang katawan

Ang iyong checklist para sa maingat na pagsasanay sa pagsayaw sa udansa

Bago sumayaw

Paghahanda

Sa dance floor

Habang ginagawa ito

Pagkatapos sumayaw

Pagkatapos ng gawain

Mga Madalas Itanong

  1. Ang mapagmalasakit na pagsasayaw ay isang paraan ng paggalaw kung saan ang iyong atensyon ay nakatuon nang buo sa kasalukuyang sandali, sa paghinga, at sa mga sensasyon ng katawan. Walang tama o mali rito dahil ang pokus ay nasa panloob na karanasan.

Mga dance class para sa mga senior malapit sa iyo

Tumuklas ng mga alok para sa magaan na paggalaw at humanap ng mga taong kapareho mo ng interes na gustong sumayaw nang may pag-iingat.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng interes na nagbabahagi ng kagalakan sa mapagmalay na paggalaw. Tumuklas ng mga kapareha sa pagsasayaw at mga kurso na malapit sa iyo, para sumayaw nang may kamalayan nang magkasama.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong komunidad sa pagsasayaw

Kaugnay nito

Magbasa pa