Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pagsasanay sa memorya4 na minuto

Pag-alala sa mga hakbang sa sayaw habang tumatanda: Paano mo sasanayin ang iyong memorya

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Mas madaling matandaan ang mga hakbang sa pagsayaw habang tumatanda sa pamamagitan ng paghahati ng koreograpiya sa maliliit at lohikal na bahagi.
  • Ang mga biswal na tulay at ang pag-uugnay ng mga galaw sa mga mental na imahe ay nagpapatibay sa pagkakabaon ng mga pagkakasunod-sunod sa alaala.
  • Ang pagbigkas nang malakas ng mga ritmo o direksyon habang nagsasanay ay nagpapagana ng karagdagang pandama.
  • Ang regular na mental na pag-iisip sa mga hakbang habang nagpapahinga ay nagpapatibay sa mga motor pathway sa utak nang hindi nangangailangan ng pisikal na pagod.

Mas madaling sumayaw nang magkasama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng edad na mahilig din sa paggalaw at mental na pagsasanay gaya mo. Mag-sign up at tumuklas ng mga dance partner, kurso, at mga event sa iyong lugar.

Sumali nang libre
Mas madaling sumayaw nang magkasama

Gamit ang tamang mental na kagamitan, hindi mo na muling makakalimutan ang iyong mga hakbang sa dance floor. Alamin kung paano mo partikular na ipo-program ang iyong memorya para sa mga dance step at kung paano mo madaling maaalala ang mga kumplikadong pagkakasunod-sunod sa udansa.

Ang kailangan mo para sa iyong pagsasanay

  • Isang tahimik na silid para sa unang mental na pagsasanay
  • Ang angkop na musikang pang-sayaw sa isang player
  • Mga komportableng sapatos na may sapat na suporta at kakayahang dumulas
  • Isa hanggang dalawang matatag na punto ng oryentasyon sa silid
  • Pagiging handa na subukan ang mga mapanlikhang paraan ng pagtanda

Kung paano iniimbak ng utak ang mga komplikadong paggalaw

Ang utak ay nananatiling nakakamangha na madaling i-adjust at hubugin kahit sa pagtanda. Kapag natututo tayo ng mga bagong pagkakasunod-sunod ng paggalaw, nabubuo ang mga bagong koneksyong neuronal sa ating isipan. Sa pagsasayaw, ginagamit natin ang tinatawag na motor memory, na malapit na nauugnay sa ating mga sentro ng paningin at emosyon. Sa halip na isaulo ang mga numero o purong direksyon, ina-activate natin ang isang buong network ng mga pandama habang tinatandaan ang mga hakbang sa pagsasayaw. Ang sinumang sadyang bumubuo ng mga visual na tulay at naghahati-hati ng mga paggalaw sa maliliit at lohikal na bahagi ay lubos na nagpapagaan sa trabaho ng working memory. Hindi lamang ito nakakatulong sa klase, kundi isa rin itong mahusay na pagsasanay para sa pag-iwas sa dementia. Ang isang kahanga-hangang karagdagan dito ay ang nakatuong Seniorentanz para sa kalusugan, na hindi nakakapagod sa katawan at humahamon sa isipan. Ang sinumang nais ding makakuha ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga benepisyo ng paggalaw sa ikalawang yugto ng buhay ay makakahanap ng mahahalagang ideya sa gabay tungkol sa pagsasayaw simula edad 50 ng udansa.

Hakbang-hakbang patungo sa mas mahusay na pag-alala

  1. Bumuo ng mga segment

    Hatiin ang mahabang koreograpiya sa maliliit na bahagi na may maximum na apat na hakbang. Mag-focus muna sa unang block hanggang sa maging swabe ang paggalaw mo, bago mo subukang masterin ang susunod na bahagi.

  2. I-angkla ang mga imahe sa iyong isipan

    Bigyan ng makalarawang pangalan ang bawat galaw. Ang isang hakbang patagilid ay nagiging isang bukas na pinto, ang isang hakbang pabalik ay nagiging pag-iwas sa isang lubak: ang mga biswal na tulay na ito ay agad na tumatatak sa iyong pangmatagalang memorya.

  3. Gawing naririnig ang ritmo

    Sabihin nang malakas o mahina ang mga direksyon o ritmo habang sumasayaw. Ang kombinasyon ng pagsasalita, pakikinig, at paggalaw ay nagpapagana sa maraming bahagi ng utak nang sabay-sabay at nagdodoble sa epekto ng pagkatuto.

  4. Magtakda ng mga anchor sa espasyo

    Maghanap ng mga permanenteng punto sa silid gaya ng bintana o larawan sa dingding. Gamitin ang mga markang ito para magabayan ka sa pag-ikot at pagpapalit ng direksyon sa loob ng silid, at para mapanatili ang iyong balanse.

  5. Sumayaw sa iyong isipan

    Ipikit ang iyong mga mata at isa-isahin ang mga hakbang sa iyong isipan habang tumutugtog ang angkop na musika. Ang mental na pagsasanay na ito ay nagpapagana sa parehong motor centers sa utak gaya ng aktwal na pagsayaw sa dance floor.

Ang pinakamahusay na mga estratehiya sa direktang paghahambing

Ganito ito gumagana

  • Hatiin ang mga koreograpiya sa maliliit na bahagi
  • Iugnay ang mga galaw sa mga madaling tandaang imahe
  • Sabayan ang ritmo sa pamamagitan ng pagsasalita o paghimig nito
  • Gamitin ang mga pagkakamali bilang feedback para sa susunod na pag-uulit

Hindi ganito

  • Gusto mong matutunan ang buong pagkakasunod-sunod ng mga hakbang nang sabay-sabay
  • Nakatuon ka lang sa iyong mga paa sa halip na sa espasyo
  • Ginagawa mo ang mga hakbang nang tahimik at walang panloob na ritmo
  • Nai-stress ka sa mga pagkakamali at agad na sumusuko dahil sa pagkadismaya

Ang iyong checklist para sa tagumpay sa pag-aaral

Bago sumayaw

Paghahanda

Sa dance floor

Habang ginagawa ito

Sa gabi pagkatapos

Pag-follow up

mag-register nang libre ngayon

Mga Madalas Itanong

  1. Ang pinakamagandang paraan para matandaan ang mga hakbang sa sayaw ay sa pamamagitan ng paghahati-hati nito sa maliliit na bahagi na may hanggang tatlo o apat na galaw lamang. Iugnay ang mga bahaging ito sa mga malinaw na larawan o salita at sanayin ang mga ito nang hiwalay bago mo pagsamahin ang lahat.

Mga dance class para sa mga senior malapit sa iyo

Hanapin ang tamang class para panatilihing masigla ang iyong memorya.

Tingnan ang lahat ng angkop na class

Pilipinas: wala pang kurso

Mag-subscribe sa newsletter, ipapaalam namin sa'yoMay dance school ka ba? Idagdag ang mga kurso mo

Germany: tingnan ang mga kurso

Maghanap ng kapareha sa sayaw

Mga paparating na event sa istilong ito ng sayaw

Kaugnay nito

Magbasa pa