Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakatuklas ka ng mga dance class at event na angkop sa iyong edad sa iyong lugar na swak sa iyong mga pangangailangan. Gawin ang unang hakbang at humanap ng komunidad na kapareho mo ng kagalakan sa malusog na paggalaw.
Ang paggalaw ang susi sa isang buhay na walang sakit at aktibo sa pagtanda. Alamin kung paano mo mapoprotektahan ang iyong mga kasukasuan, mapapalakas ang iyong balanse, at makakakuha ng bagong sigla sa buhay sa pamamagitan ng mga ritmikong hakbang.
Ang pag-iwas sa pagkahulog sa katandaan ay sumasaklaw sa lahat ng mga hakbang na pang-iwas upang maiwasan ang mga pagkahulog at ang mga kaugnay na pinsala nito. Sa pagsasayaw, nagagawa ito sa masayang paraan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kalamnan, pagsasanay sa balanse, at pagpapahusay sa bilis ng reaksyon.
Ang sinumang nagpapasya para sa sports sa mas matandang edad ay madalas na naghahanap ng paraan na humahamon sa buong katawan nang hindi ito binibigatan nang sobra. Ang pagsasayaw para sa kalusugan ng mga senior ay napatunayang isang mainam na all-rounder dito. Pinagsasama nito ang banayad na pagsasanay sa stamina sa mga hamon sa koordinasyon na nagpapalakas sa cardiovascular system at sabay na nagtataguyod ng kakayahang kumilos ng gulugod. Hindi tulad ng paulit-ulit na pagsasanay sa mga kagamitan sa fitness, ang musika ay humihiling ng patuloy at maliliit na pagsasaayos ng postura, na natural na nagpapatatag sa malalim na kalamnan ng katawan.
Bukod dito, ang patuloy na pagbabago ng ritmo ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti sa paggamit ng oxygen sa dugo. Ang mga banayad na pag-ikot at hakbang ay nagpapasigla sa produksyon ng synovial fluid, na nagpapanatiling nababanat ang mga cartilage. Dahil ang fitness ang pokus sa pagsasayaw para sa mga senior nang walang presyur na magpakitang-gilas, ang bigat ay palaging nasa aerobic range. Pinoprotektahan nito ang puso at tinitiyak na uuwi kang sariwa ang pakiramdam sa halip na pagod na pagod pagkatapos ng klase sa udansa.
Maraming tao sa kanilang pinakamagandang edad ang nag-aalinlangang pumasok sa isang paaralan ng sayaw dahil dumaranas sila ng osteoarthritis o paninigas. Ngunit ang kabaligtaran ang totoo: ang pagsasayaw nang hindi nakakasama sa mga kasukasuan ay posible sa halos anumang pisikal na kondisyon, basta tama ang teknik. Ang sikreto ay nasa malambot na pag-abante ng mga hakbang at ang malay na paglilipat ng timbang. Sa halip na tumapak nang matigas sa sakong, ang mga bihasang mananayaw ay dumudulas sa sahig at ginagamit ang mga tuhod na parang shock absorber. Ang sinumang nakakaalam nito ay maaari ring gamitin ang malambot na pag-roll ng paa habang sumasayaw upang mabawasan ang presyon sa mga bukong-bukong at tuhod.
Ang pagsasayaw nang may problema sa kasukasuan ay nangangailangan lamang ng kaunting pag-iingat at pag-iwas sa mga biglaang paghinto o matitinding pag-ikot. Ang mga modernong kurso sa pagsasayaw para sa mga senior ay sadyang idinisenyo para sa mga pangangailangang ito. Ang mga pagkakasunod-sunod ng hakbang ay iniangkop upang ang mga kasukasuan sa balakang at tuhod ay maigalaw sa kanilang natural na axis. Pinapalakas nito ang nakapaligid na mga kalamnan at sa katagalan ay madalas na humahantong sa kapansin-pansing pagbawas ng sakit sa pang-araw-araw na buhay.
Tama
Mali
Ang pagsasayaw ang tanging uri ng isport kung saan dinamiko nating sinasanay ang balanse sa espasyo habang gumagalaw tayo kasabay ng musika. Ginagawa nitong pinakamahusay na gamot laban sa pagkadapa ang udansa.
Ang isang hindi napapahalagahan, ngunit napakahalagang aspeto ng pisikal na aktibidad sa pagtanda ay ang pag-iwas sa pagkadulas. Ang isang nakatuong pagsasanay sa balanse para sa mga nakatatanda sa dance floor ay nagsasanay sa proprioception, o ang hindi namamalayang pagdama sa sariling katawan sa espasyo. Dahil sa patuloy na paglilipat ng timbang, paglakad nang pabalik, at banayad na pagbabago ng direksyon, natututuhan ng utak na tumugon nang mabilis sa pagkawala ng balanse. Ang pinahusay na kakayahang tumugon na ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkadulas sa pagtanda.
Sa pagsasayaw, ang interaksyon sa pagitan ng visual system, organo ng balanse sa loob ng tainga, at ang mga receptor sa kalamnan ay masinsinang sinasanay. Ang sinumang regular na sumasayaw ay mas matatag ang tayo sa pang-araw-araw na buhay, mas mahusay na nakaka-adjust sa mga hindi pantay na sahig, at hindi nawawalan ng balanse kahit sa biglaang pagkagambala. Sa ganitong paraan, ang dance floor ay nagiging isang ligtas na lugar ng pagsasanay para sa isang buhay na may sariling pagpapasya at malayang pagkilos.
Kalidad ng paggalaw na hindi nakakapagod sa mga kasukasuan
Magpokus sa madulas na paggalaw, malambot na paglapag ng mga paa, at tuwid ngunit relaks na tindig. Panatilihing bahagyang nakabaluktot ang mga kasukasuan para dahan-dahang masipsip ang mga impact.
Mga panganib para sa mga buto at litid
Iwasan ang biglaang pagbabago ng direksyon, malalaking talon, at ang matigas na paglapag ng mga sakong sa sahig. Ang mga impact load ay dapat na iwasan nang tuluyan.
Oo, ang pagsasayaw habang may problema sa kasukasuan ay lubos na inirerekomenda. Ang pantay at banayad na paggalaw ay nagpapasigla sa produksyon ng synovial fluid, na nagpapalusog sa cartilage at maaaring makabawas sa sakit. Mahalagang magtuon sa mga paggalaw na hindi masakit at tuloy-tuloy.
Ang mga ballroom dance tulad ng Waltz ay angkop na angkop dahil nakabatay ang mga ito sa tuloy-tuloy at dumudulas na mga hakbang. Ang mga espesyal na programang tulad ng Zumba Gold ay nag-aalok din ng mahusay at ligtas na ehersisyo para sa stamina.
Kahit ang isa hanggang dalawang sesyon ng pagsasanay na tumatagal ng 45 hanggang 60 minuto bawat linggo ay nagpapakita na ng malinaw na epekto. Ang pagiging regular ay mas mahalaga kaysa sa tindi ng ehersisyo upang mapanatiling matatag ang balanse at lakas ng kalamnan sa mahabang panahon.
Hanapin ang tamang kurso na nagtataguyod ng iyong kalusugan at perpektong akma sa iyong bilis.
