Pagpapabuti ng kalusugan ng puso: Paano pinapalakas ng pagsasayaw ang sirkulasyon paglampas ng edad 50

Sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo, at kailangang magtrabaho nang higit pa ang puso upang magbigay ng oxygen sa katawan. Ang purong pagsasanay sa lakas ay madalas na hindi sapat upang mapanatiling malambot ang mga maselang istrukturang ito. Dito pumapasok ang pagsasayaw para sa mga senior para sa kalusugan ng puso at daluyan ng dugo: ang tuluy-tuloy at koordinadong paggalaw ay nagpapasigla sa daloy ng dugo nang hindi binibigyan ang katawan ng biglaang matinding pagod. Hindi tulad ng paulit-ulit na pagtakbo sa treadmill, hinahamon ng pagsasayaw ang katawan sa iba't ibang antas ng paggalaw.

Sa pamamagitan ng maindayog na paghakbang pasulong at paatras pati na rin ang malalambot na pag-ikot, naa-activate ang tinatawag na muscle pump sa mga binti. Aktibo nitong sinusuportahan ang pagbabalik ng dugo sa puso. Ramdam nito ang pagbawas ng bigat sa buong sistema at nagbibigay ng banayad ngunit napaka-epektibong cardio sa pagtanda. Ang sinumang regular na sumasayaw ay nagpapalakas ng kalamnan ng puso nang pangmatagalan, kaya naman mas marami itong naipapadalang dugo sa bawat tibok at mas nagiging episyente ang paggana nito sa pang-araw-araw na buhay.

Isang karaniwang maling akala tungkol sa cardio sa pagtanda ay ang paniniwala na tanging matinding pagpapawis at paghahabol ng hininga lamang ang nagdudulot ng tunay na epekto sa pagsasanay. Ang kabaligtaran nito ang totoo, lalo na pagdating sa pangmatagalang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagsasayaw. Ang katamtamang pagsasanay sa pagtitiis para sa mga nakatatanda ay nakikilala sa pamamagitan ng pagpapanatili ng load sa mahabang panahon at pagpapanatili ng pulso sa isang matatag at aerobic na antas.

Ang mga istilo ng sayaw tulad ng Waltz, Foxtrot, o isang malambot na Discofox ay mahusay para sa balanseng pagsasanay na ito. Ang sinumang gustong matuto nang higit pa tungkol sa pangkalahatang fitness sa edad na mature ay makakahanap ng mahahalagang tip sa gabay na Seniorentanz para sa kalusugan: Masigla at aktibong hindi nakakasama sa mga kasukasuan. Dahil sa musika, hindi mo namamalayan ang paglipas ng oras, kaya madalas na hindi napapansin ng mga mananayaw na sila ay aktibo na sa loob ng isang oras, na mas mahirap gawin sa isang home trainer.

Ang sinumang sumasayaw nang regular ay nakikinabang sa mas mataas na stamina sa pang-araw-araw na buhay. Mas madali na ang pag-akyat sa hagdan, mas nagiging mahaba ang mga lakad, at nababawasan ang pangkalahatang pagkapagod sa pagtatapos ng araw. Ang mas mataas na kakayahang ito na makayanan ang pagod ay direktang resulta ng isang sinanay na cardiovascular system. Dahil sa regular at katamtamang paggalaw, natututuhan ng katawan na gamitin ang oxygen sa mga kalamnan nang mas episyente.

Para makuha ang epektong ito nang husto, ang pagiging tuloy-tuloy ang susi. Ang dalawang klase ng sayaw bawat linggo ay sapat na para makamit ang mga nasusukat na pagbabago sa cardiovascular fitness. Kung iniisip mo kung paano ang pinakamagandang paraan para magsimula sa bagong libangan na ito, ang pangunahing gabay na Tanzen ab 50: Fit, aktiv und gesellig im besten Alter ay nag-aalok ng magandang direksyon para sa iyong pagbabalik sa dance floor.