Pagbawi pagkatapos ng klase sa sayaw: Paano mag-regenerate ang iyong katawan paglampas ng 50

Ang sinumang nagigising nang mabigat ang mga binti kinabukasan pagkatapos ng isang masiglang oras sa dance floor ay nararamdaman ang kapalit ng kanilang athletic ambition. Ang isang nakatuong pag-recover pagkatapos sumayaw sa katandaan ay malaki ang pagkakaiba sa mga yugto ng pagpapahinga noong kabataan. Sa paglipas ng mga taon, nagbabago ang mga istruktura ng tissue, bumabagal ang daloy ng dugo sa mga kalamnan, at nababawasan ang pagkalastiko ng mga litid. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong itigil ang pagsasayaw. Nangangailangan lamang ito ng matalinong estratehiya na nagbibigay sa katawan ng oras at sustansyang kailangan nito para sa muling pagbuo.

Ang yugto ng pagpapahinga ay hindi nagsisimula sa kama, kundi direkta sa huling kumpas ng musika. Ang sinumang sumasakay agad sa kotse at umuuwi pagkatapos ng Discofox o Waltz ay nanganganib na magkaroon ng hindi kinakailangang paninigas ng kalamnan. Ang dahan-dahang paggalaw at malalim na paghinga ay nagpapahiwatig sa nervous system na tapos na ang pagod. Kung gusto mong malaman kung paano ihanda ang iyong katawan nang maigi bago pa man ang unang hakbang, makakatulong sa iyo ang aming gabay tungkol sa pag-iwas sa 5 pagkakamali sa postura paglampas ng 50 upang mabawasan ang maling paggamit ng katawan mula pa sa simula.

Ang matinding pananakit ng kalamnan sa pagtanda ay hindi senyales ng kahinaan, kundi natural na reaksyon sa mga hindi nakasanayang paggalaw. Sa pagsasayaw, nagkakaroon ng maliliit na punit sa mga muscle fiber. Upang maayos ang mga ito, kailangan ng katawan ng mga sustansya at maayos na daloy ng dugo. Ang passive recovery, kung saan nananatili kang hindi gumagalaw sa sofa nang ilang oras, ay madalas na nakakasama. Ang magaan na paggalaw ay nagpapasigla sa daloy ng lymph at nakakatulong na mailabas nang mas mabilis ang mga metabolic byproduct.

Ang isang nakatuong pagbawi pagkalampas ng 50 ay nakadepende sa kombinasyon ng banayad na init at katamtamang aktibidad. Ang mainit na paliligo na may magnesium o maikling paglalakad pagkatapos ng klase ay madalas na nakakagawa ng himala. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay may mahalagang papel din: Dahil natural na nababawasan ang pakiramdam ng uhaw sa pagtanda, kailangang uminom nang sadya ng tubig o malabnaw na herbal tea pagkatapos ng ehersisyo upang masuportahan ang pagkalastiko ng mga disc at kasukasuan. Ang maingat na pagpapahinga ay nagpoprotekta sa iyo laban sa labis na pagkapagod at tinitiyak na mananatili ang kagalakan sa pagsasayaw sa mahabang panahon.

Ang perpektong pagrerelaks pagkatapos ng klase sa sayaw ay pinagsasama ang pisikal na pagbawi at mental na kagalingan. Pagkatapos ng matinding mental na pagsisikap na kinakailangan sa pag-alala ng mga hakbang at pakikipag-ugnayan sa kapareha, kailangan ding magpahinga ng utak. Ang mga stretching exercise habang nakahiga o nakaupo ay mahusay na paraan upang mapababa muli ang muscle tone. Pinapaluwag nito ang mga pagod na kalamnan sa binti at hita nang hindi binibigyan ng diin ang mga kasukasuan.

Ang sinumang regular na sumasayaw ay mabilis na mapapansin na ang oras ng pagbawi ay umiikli habang tumataas ang fitness. Upang gawing maayos ang pagbabalik pagkatapos ng pahinga o ang paglipat sa isang bagong format ng kurso, sulit na tingnan ang aming pagsusuri sa kurso ng sayaw para sa mga senior. Sa ganitong paraan, mahahanap mo ang eksaktong intensity na angkop sa iyong kasalukuyang antas ng kakayahan, at maiiwasan mo ang talamak na pagkapagod ng mga kalamnan mula sa simula pa lang.