Tumalon sa pangunahing nilalaman
Sayaw para sa mga senior3 minuto

Sayaw para sa mga senior na may pananakit ng likod: Pangalagaan ang iyong gulugod

Sa madaling salita
  • Ang partikular na pagsasayaw para sa mga senior na may pananakit ng likod ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa katawan at dahan-dahang nagpapakilos sa gulugod.
  • Para mapangalagaan ang gulugod habang sumasayaw, dapat mong iwasan ang mga sobrang pag-ikot at panatilihing matatag ang balakang sa lahat ng oras.
  • Ang partikular na pagpapalakas ng likod sa pagtanda sa pamamagitan ng pagsasayaw ay nagpapabuti sa postura at nagbibigay ng mas mahusay na nutrisyon para sa mga disc.
  • Para sa pagsasayaw nang walang sakit mula edad 50 pataas, ang mga patag at may magandang cushioning na sapatos sa pagsasayaw at malalambot na transisyon sa mga hakbang ay mahalaga.

Bahagi ng isang mas malawak na paksa

Kung paano pinapalakas ng paggalaw ang likod at binabawasan ang sakit

Maraming tao na lampas 50 ang nakakaalam ng pakiramdam na ito: pagkatapos ng isang masiglang klase ng sayaw, may kirot sa ibabang bahagi ng likod o naninigas ang leeg. Gayunpaman, ang banayad na pagsasayaw para sa mga senior na may pananakit ng likod ay hindi magkasalungat, kundi madalas na siyang pinakamabisang gamot. Ang ritmikong paggalaw ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, nagbibigay ng nutrisyon sa mga disc, at nagpapalakas sa malalalim na kalamnan ng katawan. Mahalaga rito na ingatan ang sariling gulugod habang sumasayaw at iwasan ang maling postura.

Para sa pangmatagalang pagpapalakas ng likod sa pagtanda, ang tamang pag-align ng balakang ang pinakamahalaga. Ang bahagyang pag-activate ng mga kalamnan sa tiyan ay pumipigil sa pag-arko ng likod, na labis na magpapabigat sa lumbar spine. Kung susundin mo ang mga pangunahing kaalamang ito, posible ang pagsasayaw nang walang sakit mula edad 50 pataas sa halos anumang istilo ng sayaw. Ang tuwid ngunit relaks na postura ay nagpoprotekta sa iyo laban sa sobrang pagod.

Lalo na sa pagsasayaw nang magkapareha, may mga maliliit na bitag kung magkaiba ang laki ng mga partner. Ang maling pag-align ay mabilis na humahantong sa tensyon sa bahagi ng balikat. Alamin kung paano bumuo ng malusog na koneksyon sa gabay tungkol sa Tango Argentino kapag malaki ang pagkakaiba sa laki. Kung mas gusto mong manatiling malaya, ang Line Dance para sa mga senior ay nag-aalok ng magandang pagkakataon upang gumalaw nang ayon sa kumpas nang hindi nakakasama sa likod at nang hindi nangangailangan ng partner, ayon sa udansa.

Ang tuwid na tindig at bahagyang nakabaluktot na mga tuhod ay nagbibigay ng suporta sa bawat hakbang para hindi mabigla ang iyong likod.
Ang tuwid na tindig at bahagyang nakabaluktot na mga tuhod ay nagbibigay ng suporta sa bawat hakbang para hindi mabigla ang iyong likod.

Mga katotohanan tungkol sa kalusugan ng likod sa pagsasayaw

ang dami ng vertebrae sa gulugod ng tao
24
Mas mababang porsyento ng pananakit ng likod dahil sa paggalaw
40 %
minuto ng marahang pagsayaw ay sapat na para maging aktibo
30

Apat na hakbang para sa pusturang hindi nakakasama sa likod

  1. I-unlock nang bahagya ang mga tuhod

    Tumayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang at bahagyang ibaluktot ang iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, mababawasan ang presyon sa iyong lumbar spine at mas madali mong maibsan ang mga galaw nang malambot.

  2. Ituwid ang balakang

    I-tilt nang bahagya ang iyong balakang pabalik, na parang gusto mong hilahin ang iyong tailbone pababa. Pinipigilan nito ang pag-arko ng likod at pinapatatag ang iyong ibabang bahagi ng likod.

  3. Iunat ang iyong gulugod

    Dahan-dahang hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pababa, habang iniunat mo ang tuktok ng iyong ulo patungo sa kisame. Sa ganitong paraan, nababawasan mo ang bigat sa iyong cervical spine.

  4. Pumili ng mga dumadaloy na hakbang

    Gumagalaw nang may kamalayan sa espasyo at iwasan ang biglaang paghinto. Ang malambot at dumadaloy na mga transisyon ay nagpapamahagi ng lakas nang pantay-pantay sa iyong buong katawan.

Mga Madalas Itanong

  1. Oo, ang pagsasayaw ay lubos na inirerekomenda para sa mga may chronic na sakit sa likod. Ang banayad na paggalaw ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod at nagpapaluwag ng tensyon sa bahagi ng iyong lumbar.

Maghanap ng sayaw para sa mga senior malapit sa iyo

Tumuklas ng mga kursong espesyal na idinisenyo para sa ligtas sa likod at malusog na paggalaw sa pagtanda.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Mas madali ang sumayaw nang magkasama

Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng edad at mga espesyal na klase sa sayaw para sa mga senior na sadyang idinisenyo para sa iyong pisikal na pangangailangan. Mag-sign up at magsimulang sumayaw nang walang sakit!

Sumali nang libre
Mas madali ang sumayaw nang magkasama

Bagay sa iyo

Magbasa pa