Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng edad at mga espesyal na klase sa sayaw para sa mga senior na sadyang idinisenyo para sa iyong pisikal na pangangailangan. Mag-sign up at magsimulang sumayaw nang walang sakit!
Maraming tao na lampas 50 ang nakakaalam ng pakiramdam na ito: pagkatapos ng isang masiglang klase ng sayaw, may kirot sa ibabang bahagi ng likod o naninigas ang leeg. Gayunpaman, ang banayad na pagsasayaw para sa mga senior na may pananakit ng likod ay hindi magkasalungat, kundi madalas na siyang pinakamabisang gamot. Ang ritmikong paggalaw ay nagpapasigla sa daloy ng dugo, nagbibigay ng nutrisyon sa mga disc, at nagpapalakas sa malalalim na kalamnan ng katawan. Mahalaga rito na ingatan ang sariling gulugod habang sumasayaw at iwasan ang maling postura.
Para sa pangmatagalang pagpapalakas ng likod sa pagtanda, ang tamang pag-align ng balakang ang pinakamahalaga. Ang bahagyang pag-activate ng mga kalamnan sa tiyan ay pumipigil sa pag-arko ng likod, na labis na magpapabigat sa lumbar spine. Kung susundin mo ang mga pangunahing kaalamang ito, posible ang pagsasayaw nang walang sakit mula edad 50 pataas sa halos anumang istilo ng sayaw. Ang tuwid ngunit relaks na postura ay nagpoprotekta sa iyo laban sa sobrang pagod.
Lalo na sa pagsasayaw nang magkapareha, may mga maliliit na bitag kung magkaiba ang laki ng mga partner. Ang maling pag-align ay mabilis na humahantong sa tensyon sa bahagi ng balikat. Alamin kung paano bumuo ng malusog na koneksyon sa gabay tungkol sa Tango Argentino kapag malaki ang pagkakaiba sa laki. Kung mas gusto mong manatiling malaya, ang Line Dance para sa mga senior ay nag-aalok ng magandang pagkakataon upang gumalaw nang ayon sa kumpas nang hindi nakakasama sa likod at nang hindi nangangailangan ng partner, ayon sa udansa.
Tumuklas ng mga kursong espesyal na idinisenyo para sa ligtas sa likod at malusog na paggalaw sa pagtanda.
Pilipinas: wala pang kurso
festivaludansa tipBachata
workshopSayaw na Magkapareha
partySayaw na MagkaparehaTumayo nang magkahiwalay ang mga paa ayon sa lapad ng balakang at bahagyang ibaluktot ang iyong mga tuhod. Sa ganitong paraan, mababawasan ang presyon sa iyong lumbar spine at mas madali mong maibsan ang mga galaw nang malambot.
I-tilt nang bahagya ang iyong balakang pabalik, na parang gusto mong hilahin ang iyong tailbone pababa. Pinipigilan nito ang pag-arko ng likod at pinapatatag ang iyong ibabang bahagi ng likod.
Dahan-dahang hilahin ang iyong mga balikat pabalik at pababa, habang iniunat mo ang tuktok ng iyong ulo patungo sa kisame. Sa ganitong paraan, nababawasan mo ang bigat sa iyong cervical spine.
Gumagalaw nang may kamalayan sa espasyo at iwasan ang biglaang paghinto. Ang malambot at dumadaloy na mga transisyon ay nagpapamahagi ng lakas nang pantay-pantay sa iyong buong katawan.
Oo, ang pagsasayaw ay lubos na inirerekomenda para sa mga may chronic na sakit sa likod. Ang banayad na paggalaw ay nagpapalakas sa mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod at nagpapaluwag ng tensyon sa bahagi ng iyong lumbar.
Iwasan ang mga biglaang galaw, malalim na pag-atras ng likod, at matinding pag-ikot ng gulugod. Panatilihing swabe ang iyong mga galaw at laging dahan-dahang itukod ang iyong mga hakbang gamit ang iyong mga tuhod.
Ang mga standard dance gaya ng Waltz o mga ritmo tulad ng Blues ay napakainam. Ang Line Dance ay mainam din para sa likod dahil hindi nito kailangan ng mga mahihigpit na pag-ikot kasama ang kapareha.
Sayaw para sa mga Senior: Masigla at ligtas sa mga kasukasuan
Sayaw para sa mga Senior: Pag-regulate ng pulso at pag-iingat sa puso
Manatiling maliksi: Sayaw para sa mga senior, mobility at stretching
Pagsasayaw nang hindi nakakasama sa kasukasuan: Mga tip para sa malusog na tuhod at balakang
Handa sa sayawan: Ang pinakamahusay na warm-up routine para sa edad 50 pataas
Pagpapabuti ng kalusugan ng puso: Paano pinapalakas ng pagsasayaw ang sirkulasyon sa edad na 50 pataas
Handa ka na bang sumayaw? Subukan ang iyong fitness sa edad na 50
