Tumalon sa pangunahing nilalaman
Kalusugan at Fitness4 na minuto

Handa na para sa dance floor? Gawin ang physical self-test para sa edad 50 pataas

Sa madaling salita
  • Ang isang nakatuong fitness test para sa pagsasayaw ng mga nakatatanda ay sinusuri ang balanse at liksi sa pang-araw-araw na buhay sa halip na purong lakas ng kalamnan.
  • Ang sinumang kayang tumayo nang matatag sa isang binti at umikot nang walang sakit ay may pinakamainam na mga kinakailangan para sa pagsasayaw nang magkapareha.
  • Kung mayroon nang mga problema sa kasukasuan, ang mga dumadaloy na Standardtänze o mga istilo ng solo dance na hindi nakakasama sa kasukasuan ay nag-aalok ng isang ligtas na alternatibo.
  • Ang pagtatasa sa sarili ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa dance floor mula sa simula pa lamang.

Gamit ang simpleng self-test na ito, malalaman mo sa loob ng ilang minuto ang antas ng iyong fitness sa pagsasayaw at kung anong istilo ng sayaw ang pinakaangkop para sa iyong mga kasukasuan ayon sa udansa.

Bakit makabuluhan ang physical check-up bago sumayaw

Ang pagsasayaw ay isa sa pinakamagandang paraan para manatiling aktibo ang katawan at isipan sa iyong pinakamagandang edad. Ngunit bago ka mag-sign up para sa susunod na dance class, sulit na tingnan nang tapat ang sarili mong pisikal na kondisyon. Ang isang Seniorentanz Fitness Test ay makakatulong sa iyo na matasa ang iyong kasalukuyang antas at malaman kung angkop ba para sa iyo ang isang dynamic na sayaw na magkapareha o isang fluid na solo program. Hindi ito tungkol sa matitinding athletic performance gaya ng sa gym, kundi tungkol sa pagkakaroon ng magandang pakiramdam sa katawan pagkalampas ng 50, matatag na balanse, at kagalakan sa paggalaw.

Kung gusto mong subukan ang iyong kakayahang kumilos sa pagtanda, ang pokus ay nasa koordinasyon at pag-iingat sa mga kasukasuan. Ang ilang istilo ng sayaw ay nangangailangan ng mabilis na paglilipat ng timbang, habang ang iba naman ay nakabase sa tuluy-tuloy at pantay na mga hakbang. Para malaman kung ikaw ay sapat na ang fit para sa mga adventure sa dance class o kung ano ang dapat mong pagtuunan ng pansin, bumuo kami ng isang simple at pang-araw-araw na self-test para sa iyo. Maglaan ng ilang minuto at alamin kung anong uri ka ng mananayaw ngayon.

Gawin ang mabilis na pagsusuri ng liksi

  1. Gaano ka katatag tumayo sa isang paa habang nagsusuot ng medyas?

    • A: Napakatatag ko at hindi ko kailangan ng tulong o suporta
    • B: Medyo nag-aalinlangan ako at mas gusto kong humawak sa pader para sa aking seguridad

  2. Paano tumutugon ang iyong mga tuhod at balakang sa malalim na pag-squat?

    • A: Nakakababa ako nang malalim nang walang problema at nakakatayo ulit nang walang sakit
    • B: Medyo sumasakit ang aking mga kasukasuan o kailangan ko ng momentum para makatayo

  3. Gaano kadali para sa iyo ang lumingon nang malayo sa iyong balikat?

    • A: Nagagawa ko ito nang maluwag sa magkabilang panig nang walang anumang limitasyon
    • B: Medyo naninigas ang aking leeg kapag ginagawa ito at limitado ang aking pagpihit

  4. Paano mo nararamdaman ang pagkapagod ng katawan pagkatapos ng mahabang paglalakad?

    • A: Sa katunayan, sa pamamagitan lang ng kaaya-aya at pangkalahatang pagluwag ng katawan
    • B: Medyo mahapdi ang aking mga paa o nararamdaman ko ang aking ibabang bahagi ng likod

Ang iyong pagsusuri

Kadalasan A: Ang fit na all-rounder

Ang iyong katawan ay may mahusay na basehan para sa halos lahat ng istilo ng sayaw. Maaari mong subukan nang walang kahirap-hirap ang mga masiglang sayaw na magkapareha tulad ng Discofox, Salsa, o Wiener Walzer. Gayunpaman, siguraduhing mag-warm up nang mabuti bago ang bawat pagsasanay upang mapangalagaan ang iyong mga kasukasuan sa katagalan.

Karamihan B: Ang mapagmalasakit na mahilig sumayaw

Mayroon kang magandang liksi, ngunit dapat mong dahan-dahanin ang mga mabilis na pag-ikot at pagtalon. Ang mga mabagal na Standardtänze, Tango Argentino, o dumadaloy na Line Dance ay perpekto para sa iyo. Pinapalakas nito ang iyong balanse nang hindi masyadong nabibigatan ang iyong mga tuhod at balakang.

Mga istilo ng sayaw sa paghahambing ng fitness

PamantayanUri A: Ang fit na all-rounderUri B: Ang mapagmalasakit na mahilig mag-enjoy
Mga inirerekomendang istilo ng sayawSalsa, Discofox, Wiener WalzerLangsamer Walzer, Tango, Line Dance
Bigat sa mga tuhodKatamtaman hanggang mataas dahil sa mabilis na pag-ikotMababa hanggang katamtaman dahil sa dumadaloy na mga hakbang
Pokus sa pagsasanayPagpapalakas ng stamina at koordinasyonPagpapanatili ng balanse at pagpapakilos ng mga kasukasuan
Rekomendasyon sa pagsisimulaDiretsong magsimula sa regular na kurso ng sayaw para sa magkaparehaSubukan ang mga espesyal na kurso para sa mga best-ager

Ang klasipikasyong ito ay nagsisilbing gabay para sa pagsisimula at hindi kapalit ng medikal na payo.

Paano mo gagamitin ang resulta ng iyong test para sa perpektong simula

Ipinapakita ng resulta ng iyong test ang daan, ngunit ang pagsasanay sa dance floor ang pinakamahusay na guro. Kung ikaw ay mas nakahilig sa Type A, ang mga klasikong ballroom dance gaya ng Waltz o isang malambot na Tango Argentino ay mga kahanga-hangang opsyon para mapagalaw ang mga kasukasuan at mapatibay ang postura. Ang Type B naman ay makakahanap ng tamang timpla ng stamina at pakikisama sa Discofox o sa masayang Line Dance. Ang mahalaga sa kahit anong kaso ay makinig ka sa iyong katawan at iwasan ang labis na pagkapagod.

Gamitin ang iyong resulta bilang gabay para sa susunod mong hakbang. Sa udansa, maaari kang maghanap ng mga alok sa iyong lugar na angkop sa mga pangangailangan ng mga Best Ager. Maraming dance school ang nag-aalok ng mga espesyal na trial class kung saan maaari mong subukan ang intensity nang walang obligasyon. Magtakda ng mga makatotohanang layunin, ipagdiwang ang maliliit na progreso, at i-enjoy ang kahanga-hangang pakiramdam ng paggalaw sa sarili mong ritmo.

Mga Madalas Itanong

  1. Oo, siyempre. Maraming istilo ng sayaw tulad ng Waltz o Line Dance ang napakagaan sa mga kasukasuan at madaling iakma sa sarili mong limitasyon sa katawan.

Sayaw para sa mga senior sa iyong lugar

Hanapin na ang tamang kurso para sa iyong antas ng fitness at magsimulang sumayaw nang masigla.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong ritmo sa udansa

Magpasya ka man para sa isang masiglang sayaw na magkapareha o isang ritmikong solo training: sa udansa, makakahanap ka ng mga taong katulad mo ang hilig at ang mga angkop na alok para sa iyong pangkat ng edad.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong ritmo sa udansa

Bagay sa iyo

Magbasa pa