Ni Mary De LucaNa-update noong
Sa udansa, makakahanap ka ng mga taong kapareho mo ng interes sa iyong pangkat ng edad, pati na rin ang mga paaralan ng sayaw na nag-aalok ng mga espesyal at ligtas na kurso para sa mga best ager. Sumali lang sa isang aktibong komunidad na perpektong pinagsasama ang kagalakan sa buhay at kalusugan.
Ang pagsisimula sa pagsasayaw para sa mga senior ay nagbibigay ng bagong sigla sa pang-araw-araw na buhay, ngunit nangangailangan ito ng matalinong paghahanda. Sa tamang pagpaplano, maiiwasan mo ang labis na pagkapagod ng katawan at makakapagsimula ka nang ligtas sa iyong bagong libangan sa udansa.
Praktikalidad ng pagpapatupad
Ang lahat ng inirerekomendang hakbang ay madaling maisasagawa sa pang-araw-araw na buhay bago ang unang araw ng kurso sa udansa nang walang gaanong hirap.
Preventive na benepisito
Ang mga puntong ito ay direktang naglalayong protektahan ang cardiovascular system at ang musculoskeletal system ng udansa laban sa labis na pagkapagod.
Siyentipikong basehan
Ang pagpili ay nakabatay sa mga rekomendasyong pang-agham sa sports para sa pangkat ng edad na 50 taong gulang pataas.
Malayang pagpili
Walang provider o manufacturer ang nagbayad para sa pagkakalagay o pagbanggit sa listahang ito.
Sa bahay, 1 hanggang 2 linggo bago ang kurso, isang beses lang
Ang isang mabilis na checkup sa iyong doktor ay maglilinaw sa iyong personal na kakayahan. Lalo na kung mayroon kang mga dati nang kondisyon, ang clearance na ito ay nagbibigay ng kinakailangang seguridad para sa pagsisimula sa dance floor.
Online o sa paaralan ng sayaw, bago mag-book
Ang mga nagsisimula na edad 50 pataas ay dapat magsimula sa mga katamtamang istilo tulad ng Standardtanz o mabagal na ritmo ng Latin. Ang mga istilong ito ay nag-aalok ng pantay na ehersisyo nang walang biglaan, mabilis na pag-ikot o pagtalon.
Tindahan ng sapatos o espesyalistang tindahan, bago ang unang klase
Ang mga sapatos na may maayos na suporta at swelong madaling paikutin ay kinakailangan upang mabawasan ang bigat sa mga tuhod at balakang kapag nagpapalit ng direksyon. Ang damit ay dapat na nakakahinga at nagbibigay ng laya sa paggalaw.
Sa bahay, sa araw ng klase, patuloy
Ang sapat na pag-inom ng tubig ay nagpapanatiling aktibo sa iyong joint lubrication at sumusuporta sa iyong sirkulasyon. Magbaon ng magaan at hindi nababasag na bote ng tubig na may lamang tubig o diluted na juice.
Sa loob ng dance studio, habang nagkaklase, palagi
Magtakda ng layunin na gawin ang bawat ehersisyo sa sarili mong bilis. Ang sinasadyang paglalaan ng maikling pahinga ay nagpoprotekta sa puso laban sa labis na pagkapagod at tinitiyak na mananatiling mataas ang iyong konsentrasyon.
Hanapin ang tamang simula para sa isang ligtas at malusog na kasiyahan sa pagsayaw.
Pilipinas: wala pang kurso
festivaludansa tipBachata
workshopSayaw na Magkapareha
partySayaw na MagkaparehaPagkatapos mong gawin ang iyong personal na checklist, oras na para isagawa ito sa dance studio. Sa iyong unang klase, maging mapagmatyag sa mga signal ng iyong katawan at huwag matakot na magpahinga. Maraming nagsisimula ang may tendensiyang ibalik ang ambisyon ng kanilang kabataan, ngunit ang pagsasayaw sa katandaan ay tungkol sa tuloy-tuloy at malusog na paggalaw sa halip na matinding pisikal na pagtatanghal. Ang isang mahusay na guro sa sayaw ay palaging susuportahan ka sa pag-aadjust ng mga hakbang o pagpapabagal ng tempo. Gamitin din ang mga social break para makipag-usap, dahil ang komunidad ay malaki ang naitutulong sa mental na relaksasyon. Kung gusto mong palakasin ang iyong loob bago ang klase, makakatulong ang pagtingin sa aming gabay tungkol sa paksang pagpapalakas ng tiwala sa sarili sa katandaan sa pamamagitan ng pagsasayaw, para makapasok ka sa dance floor nang may kapanatagan ng loob.
Oo, ang maikling konsultasyon sa iyong doktor o cardiologist ay ipinapayo kung ikaw ay 50 taong gulang pataas bago magsimula. Kayang tasahin ng doktor ang iyong indibidwal na kakayahan at magbigay ng mahahalagang payo para sa pagsasanay.
Pumili ng magaan at preskong damit na madaling patungan, para maging flexible ka sa pagbabago ng temperatura. Ang mga sapatos ay dapat may malinis at hindi madulas na swelas na madaling paikutin, para mapangalagaan ang iyong mga tuhod habang umiikot.
Uminom ng isang basong tubig bago ang klase at magdala ng reusable na bote ng tubig. Sa loob ng klase, dapat kang uminom ng ilang lagok ng tubig tuwing 15 hanggang 20 minuto para mapanatiling balanse ang iyong hydration.
Sayaw para sa mga Senior: Masigla at ligtas sa mga kasukasuan
Pagsasayaw para sa mga senior na may pananakit ng likod: Pag-iingat sa gulugod
Sayaw para sa mga Senior: Pag-regulate ng pulso at pag-iingat sa puso
Manatiling maliksi: Sayaw para sa mga senior, mobility at stretching
Pagsasayaw nang hindi nakakasama sa kasukasuan: Mga tip para sa malusog na tuhod at balakang
Handa sa sayawan: Ang pinakamahusay na warm-up routine para sa edad 50 pataas
Pagpapabuti ng kalusugan ng puso: Paano pinapalakas ng pagsasayaw ang sirkulasyon sa edad na 50 pataas
