Tumalon sa pangunahing nilalaman
Sayaw para sa mga senior4 na minuto

Mas maayos na tindig, mas madaling pag-ikot: Iwasan ang 5 pagkakamali sa postura simula edad 50

Sa madaling salita
  • Ang tuwid na tindig sa pagtanda ay nakakatulong sa pag-iwas sa sakit sa disc at aktibong pumipigil sa pananakit ng tuhod habang sumasayaw.
  • Ang kusang pagbaba ng mga balikat ay nagtatanggal ng tensyon sa leeg at nagpapatatag sa buong frame ng pagsasayaw.
  • Ang bahagyang pag-activate ng mga kalamnan sa tiyan ay pumipigil sa nakakapinsalang pag-arko ng likod kapag umiikot at humahakbang paatras.
  • Ang tamang pagbabahagi ng timbang sa gitna ng paa ay nagsisiguro ng balanse at nagbibigay-daan sa madaling pagbabago ng direksyon.

Ang tamang postura ay hindi nakadepende sa edad, kundi sa teknik. Kapag natukoy mo ang mga maling galaw sa iyong katawan, mas magiging stable, elegante, at higit sa lahat, walang sakit ang iyong pagsasayaw sa udansa.

Kung paano namin pinili ang mga pagkakamali sa postura

  • Kahalagahan ayon sa edad

    Ang lahat ng nasuring maling postura ay partikular na tumutukoy sa biomechanics at anatomy ng mga mananayaw na may edad 50 pataas.

  • Praktikalidad ng pagpapatupad

    Ang mga inilalarawang pagwawasto ay agad na maipapatupad nang hindi nangangailangan ng karanasan sa akrobatika o matinding flexibility.

  • Mga benepisyo sa kalusugan

    Ang mga tip na ito ay naglalayong protektahan ang mga kasukasuan at aktibong iwasan ang mga karaniwang reklamo tulad ng pananakit ng tuhod sa udansa.

  • Walang sponsorship

    Ang pagpipiliang ito ay ginawa nang malaya at walang suportang pinansyal mula sa mga paaralan ng sayaw o mga asosasyon.

Ang 5 pinakakaraniwang pagkakamali sa postura simula edad 50 at kung paano ito itatama

  1. 01

    Ang ulo na nakahilig pasulong

    Mali 1: Ang leeg ng pagong

    • Direksyon ng tingin
    • balanse
    • batok

    Ang sinumang nag-uunat ng ulo pasulong ay nagbibigay ng mabigat na pasanin sa cervical spine at mabilis na nawawalan ng oryentasyon sa pag-ikot. Ang pagwawasto: Isipin mo na ang iyong batok ay dahan-dahang itinutulak pabalik at pataas, upang iunat ang iyong cervical spine.

  2. 02

    Ang naninigas na bahagi ng balikat

    Mali 2: Ang pagtaas ng mga balikat

    • Balikat
    • relaksasyon
    • frame

    Ang pagtaas ng mga balikat ay humaharang sa iyong frame sa pagsayaw at mabilis na nagdudulot ng masakit na tensyon sa bahagi ng batok. Ang pagwawasto: Huminga nang malalim palabas at hayaang dumulas ang iyong mga paypay pababa sa iyong mga bulsa na parang sabon sa iyong likod.

  3. 03

    Ang pag-iwas sa pagbaluktot ng ibabang bahagi ng likod

    Mali 3: Ang hindi kontroladong pag-arko ng likod

    • Balakang
    • lumbar vertebrae
    • katatagan ng katawan

    Ang sobrang pag-arko ng likod ay nagdudulot ng pressure sa mga lumbar vertebrae at mabilis na nagdudulot ng matatalim na sakit sa likod habang sumasayaw. Ang pagwawasto: I-tilt nang bahagya ang iyong balakang patalikod sa pamamagitan ng paghila ng iyong pubic bone patungo sa iyong pusod at pag-activate sa iyong core.

  4. 04

    Ang mga nakakandadong tuhod

    Mali 4: Ang mga binti na masyadong tuwid

    • Mga tuhod
    • damping
    • footwork

    Ang sinumang nagpapatuwid nang husto sa kanilang mga tuhod ay nakatayo nang matigas sa dance floor at hindi na kayang sumipsip ng mga impact nang elastiko, na nagbibigay ng diin sa mga kasukasuan. Ang pagwawasto: Panatilihing laging bahagyang nakabukas at malambot ang mga tuhod upang laging makagalaw nang maayos.

  5. 05

    Ang paglilipat ng timbang sa likuran

    Mali 5: Ang pagtayo sa mga sakong

    • Paglilipat ng timbang
    • dinamika
    • pag-ikot

    Ang paglalagay ng timbang sa mga sakong ay humaharang sa dinamika at ginagawang halos imposible ang mabilis na pag-ikot o pagbabago ng direksyon. Ang pagtatama: Ilipat ang sentro ng grabidad nang bahagya sa unahan patungo sa gitna ng paa, upang ang mga sakong ay bahagya na lamang na dumadampi sa sahig.

Kung paano pinapalaya ng malay na pag-aayos ang daloy ng pagsasayaw

Sinumang gustong dumulas sa dance floor nang walang sakit at may kagandahan kahit nasa ikalawang yugto na ng buhay, ay dapat suriin nang mabuti ang sariling postura. Kadalasan, ang mga nakasanayan sa pang-araw-araw na buhay ay unti-unting pumapasok sa pagsasayaw at nagdudulot ng mga bara. Ang nakakurba na likod o matigas na balakang ay humaharang sa natural na daloy ng paggalaw at nagpapahirap sa mga maayos na pag-ikot. Sa sandaling matutunan mong iunat nang may malay ang iyong gulugod at hayaang bumaba nang relaks ang iyong mga balikat, magbabago ang kabuuan ng pakiramdam ng iyong katawan. Para buuin ang iyong postura sa Standardtanz, hindi kailangan ng matinding atletikong pagganap, kundi pagiging mapagmatyag sa sariling axis.

Lalo na sa pagsasayaw nang magkapareha, makikita kung gaano kahalaga ang isang matatag na sentro. Kapag ang ulo ay nananatiling matatag sa ibabaw ng gulugod at ang balakang ay nananatiling bahagyang tuwid, hindi ka mawawalan ng balanse kahit sa mabilis na pagbabago ng direksyon. Ang malay na pagtatrabaho sa katawan na ito ay hindi lamang nagpoprotekta sa iyong mga disc, kundi nagbibigay din ng bagong kagaanan sa iyong mga hakbang. Sinumang magsasapuso ng mga pundasyong ito ay maiiwasan ang mga pinsala at masisiyahan nang walang alalahanin sa libangang ito hanggang sa pagtanda.

Mga numero tungkol sa postura sa pagsasayaw sa pagtanda

3-5 sentimetrong dagdag na tangkad dahil sa tuwid na tindig
3-5
minuto ng pang-araw-araw na pagtuwid ng katawan ay nagbabago sa iyong tindig
10
Mga istilo ng sayaw na hindi nakakapagod sa mga kasukasuan para sa mga best ager
8+

Mga Madalas Itanong

  1. Ang maling postura sa pagsasayaw paglampas ng edad 50 ay madalas na nagdudulot ng labis na pagkapagod sa lumbar spine at mga tuhod. Bukod pa rito, ang pagkakuba ay humaharang sa mga kasukasuan ng balikat, na nagpapahirap nang husto sa pag-akay at pagsunod sa kapareha.

Mga klase sa sayaw para sa mga senior malapit sa iyo

Hanapin ang tamang klase para mapabuti ang iyong postura sa ilalim ng propesyonal na gabay.

Tingnan ang lahat ng angkop na klase

Mas masaya sumayaw nang magkasama

Sa udansa connect, makikilala mo ang mga taong kapareho mo ng hilig sa iyong lugar. Hanapin na ang tamang kapareha para sa iyong susunod na dance class o para sa isang masayang social.

Sumali nang libre
Mas masaya sumayaw nang magkasama

Kaugnay nito

Magbasa pa