Tumalon sa pangunahing nilalaman
Sayaw para sa mga senior4 na minuto

Sayaw para sa mga senior: Pag-regulate ng pulso at pag-aalaga sa puso

Ni Mary De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Maaari mong kontrolin ang iyong limitasyon sa pagod habang sumasayaw sa pamamagitan ng pag-aayos ng laki ng iyong mga hakbang at taas ng iyong mga braso anumang oras.
  • Ang tinatawag na talk test ay nagsisilbing simpleng indikasyon para sa pinakamainam na antas ng pagsasanay habang gumagalaw.
  • Ang regular at sinasadyang paghinto sa paglakad sa dance floor ay nakakatulong upang maiwasan ang hindi napapansing pagkapagod ng cardiovascular system.
  • Ang dahan-dahang pagbagal ng tempo sa pagtatapos ng isang kanta ay nakakatulong upang maiwasan ang biglaang pagbaba ng presyon ng dugo.

Ang pagsasayaw sa katandaan ay nakakapagpanatiling fit at masaya. Gamit ang tamang teknik, madali mong makokontrol ang iyong pagod para laging nasa komportableng antas ang tibok ng iyong puso sa udansa.

Ito ang kailangan mo para sa iyong malusog na pagsasanay

  • Komportableng damit, hindi masikip na pananamit
  • Mga sapatos na pang-sayaw na may swabe ang pagdulas na swelas
  • Isang bote ng tubig na walang gas para sa mga break
  • Ang kahandaang makinig sa mga senyales ng sariling katawan

Bakit ang sariling intensidad ang susi sa fitness

Ang pagsasayaw ay isa sa pinakamagandang paraan para mapanatiling maliksi ang buong katawan hanggang sa pagtanda at mapanatiling aktibo ang cardiovascular system. Ngunit habang tinatangay tayo ng musika, madali nating nakakaligtaan ang mga senyales ng ating katawan sa gitna ng saya. Ang sinumang gustong mag-regulate ng tibok ng puso habang sumasayaw ay epektibong nagpoprotekta sa sarili laban sa labis na pagkapagod at sinisiguradong ang paggalaw ay mananatiling purong kagalakan. Ang sining dito ay ang pag-aadjust ng intensidad ng mga hakbang at ikot nang mag-isa, bago pa man mawalan ng hininga.

Para maitama ang pagtatasa sa sariling limitasyon sa paggalaw bilang mga senior, hindi kailangan ng mga kumplikadong kagamitan. Kahit ang maliliit na pagbabago sa paraan ng paggalaw ay kapansin-pansing nagpapababa ng heart rate habang sumasayaw. Kung mapansin mong nahihirapan ka nang huminga, paliitin lang ang iyong mga hakbang o iwasan muna ang malalawak na galaw ng braso sa loob ng ilang kumpas. Ang mapanuring paggamit ng sariling enerhiya ay nagsisiguro na uuwi kang relax pagkatapos ng klase. Malalaman mo rin kung paano pinakamainam na i-manage ang iyong recovery sa aming gabay tungkol sa pagpapahinga pagkatapos ng klase sa sayaw.

Pagkontrol sa intensidad sa dance floor sa limang hakbang

  1. Gamitin ang talk test

    Gamitin ang mga unang minuto ng pagsayaw para obserbahan ang iyong bilis ng paghinga. Kung kaya mong makipag-usap sa iyong kapareha nang walang hirap, ang iyong heart rate ay nasa tamang antas.

  2. I-adjust ang laki ng hakbang

    Paliitin ang laki ng iyong mga hakbang kapag bumibilis ang musika. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling magkadikit ang iyong mga paa, makakatipid ka ng napakaraming enerhiya at mapapanatiling stable ang iyong balanse.

  3. Panatilihing mababa ang mga braso

    Iwasang panatilihing nakataas ang iyong mga braso nang matagal sa itaas ng iyong ulo, dahil mas pinapagod nito ang puso. Sa halip, gawin ang mga galaw nang maayos sa antas ng dibdib o balakang.

  4. Maglaan ng regular na pahinga

    Maglaan ng sinadyang pahinga pagkatapos ng bawat ikalawa o ikatlong kanta, kahit na pakiramdam mo ay fit ka pa. Maupo sandali at uminom ng tubig para bumaba ang iyong pulso.

  5. Gumamit ng aktibong cool-down

    Huwag biglang itigil ang iyong pagsasayaw habang nasa gitna ng galaw. Isayaw ang huling kanta sa kalahating bilis o maglakad nang dahan-dahan sa gilid ng dance floor upang dahan-dahang pababain ang tibok ng iyong puso.

Sumayaw nang ligtas sa loob ng ligtas na zone

Paano ka mag-lead nang tama

  • Panatilihing maliit at patag ang mga hakbang
  • Igalaw ang mga braso sa ibaba ng linya ng balikat
  • Huminto agad at magpahinga kung kinakapos ng hininga
  • Uminom ng tubig nang madalas sa pagitan ng mga sayaw

Mga dapat mong iwasan

  • Puwersahang paggawa ng malalaking talon at malalawak na pag-ikot
  • Pananatili ng mga braso sa itaas ng ulo nang matagal
  • Patuloy na pagsayaw sa kabila ng pananakit ng tagiliran at pagkahilo
  • Pag-inom nang mabilis ng napakalamig o matatamis na inumin

Ang iyong checklist para sa isang dance training na ligtas sa puso

Bago ang klase

Paghahanda

Sa dance floor

Habang ginagawa ito

Pagkatapos sumayaw

Pagproseso

Mga Madalas Itanong

  1. Ang talk test ang pinakamadaling paraan para sa self-monitoring. Kung kaya mo pang makipag-usap nang buong pangungusap habang sumasayaw nang walang kahirap-hirap, ibig sabihin ay nasa aerobic comfort zone ka.

Mga dance class para sa mga senior malapit sa iyo

Hanapin ang tamang class kung saan maaari kang sumayaw sa sarili mong bilis.

Tingnan ang lahat ng angkop na class

Manatili sa Takt nang magkasama

Humanap ng mga taong katulad mo sa iyong rehiyon na kapareho mo ng hilig sa malusog na paggalaw. Gamitin ang aming platform para makatuklas ng mga dance partner at mga kurso na perpektong akma sa iyong bilis.

Sumali nang libre
Manatili sa Takt nang magkasama

Bagay na bagay

Magbasa pa