Magsanay ng mga ikot nang magkasama
Sa udansa connect, makakahanap ka ng mga taong makakasama mong magsanay ng maiikling serye ng mga teknik. Umiikot ang isang tao, habang pinagmamasdan naman ng isa ang pansuportang paa at ang pagtatapos ng galaw.
Sayaw-martsa6 na minuto
Matutong umikot sa sayaw ng mga majorette: Ligtas na umikot sa unahang bahagi ng mga paa
Ni Bernhard De LucaNa-update noong
- Madaling maisagawa ang simpleng pag-ikot kung lubos na maililipat ang bigat ng katawan at mananatiling tuwid ang aksis sa ibabaw ng bahaging nasa unahan ng talampakan.
- Makakatulong ang mahinang puwersang pampihit at ang mahinahong paggabay sa mga braso para hindi ka mahila lampas sa paa mong tinatapakan.
- Mag-ensayo muna ng mga quarter turn at half turn gamit ang unahan ng talampakan bago subukan ang buong ikot.
- Itakda ang simula at pagtatapos sa tiyak na bilang, saka magpatuloy sa pagmamartsa gamit ang kabilang paa.
Mabilis lang gawin ang isang ikot, pero dapat bumagay pa rin ang kasunod na hakbang sa martsa. Sa sandali sa pagitan ng pag-ikot at pagpapatuloy sa paglakad, makikita kung ikaw ang may kontrol sa galaw o basta ka na lang nadadala ng sarili mong momentum.
Mga kailangan mo para sa ehersisyong ito
- Isang pamilyar na pagkakasunod-sunod ng pagmamartsa na may matatag na paglilipat ng bigat
- Pagtayo at pag-angat nang walang sakit sa bola ng isang paa
- Mga sapatos pangsayaw na akma nang maayos at may angkop na suwelas
- Isang maluwag at patag na lugar na walang malagkit na bahagi
- Isang nakikitang palatandaan sa antas ng mata
May sumusuportang binti ang isang pag-ikot sa bola ng paa
Para sa ehersisyong ito, pumili ka ng simpleng pag-ikot pakanan sa bola ng kanang paa, isang indibidwal na ikot na parang pirouette. Naiiba ito sa Chaînés, kung saan salit-salitang sumusuporta ang dalawang paa sa magkakasunod na hakbang ng pag-ikot. Hindi ka rito matututo ng sunod-sunod na mga ikot o ng takdang anyo para sa kompetisyon, kundi ng kontroladong paglipat mula sa iyong pagkakasunod-sunod ng pagmamartsa.
Dapat mapunta ang bigat sa ibabaw ng kanang paa bago ka magbigay ng puwersa para umikot. Mananatiling magkatapat ang balakang at dibdib; kapag itinulak ang balakang sa tagiliran, tatabingi ang aksis. Iaangat lamang ang kanang sakong nang sapat para makaikot ka sa bola ng paa. Mananatiling nakaayos ang tuhod at hindi ito itutulak paatras. Hindi dapat palitan ng pagpilipit ng tuhod ang paa na nakadikit sa sahig. Bahagi rin ng koneksiyon ng paa at sahig ang tamang sukat ng iyong mga bota ng majorette.
Makikita mo rin ang paglilipat ng bigat sa Step Pivot sa Line Dance, pero iba ang galaw ng paa rito: ilalapit ang malayang binti at hindi ito sasabay sa pagsuporta habang umiikot. Mga panimulang ehersisyo sa iisang aksis ang maliliit na anggulo ng pag-ikot, hindi pag-ikot-ikot sa mga kuwarterkírculo. Gawin lamang ang buong ikot kapag natatapos mo na ang mas maliliit na anggulo nang hindi humahakbang palayo.
Pagbuo ng ikot pakanan mula sa martsa
Itakda ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang nang walang ikot
Ihakbang ang kanang paa sa 1, ang kaliwa sa 2, at ang kanan sa 3. Sa 4, panatilihin ang bigat sa kanang paa at ihakbang pasulong ang kaliwang paa sa 5; susunod ang kanang paa sa 6, ang kaliwa sa 7, at ang kanan sa 8. Dahil dito, malinaw na malaya ang kanang paa sa 3.
Ipasan nang mag-isa sa kanang paa ang bigat ng katawan
Ulitin ang 1 hanggang 3 nang walang musika. Sa bilang na 3, ilipat nang buo ang bigat ng katawan sa kanang paa, bahagyang iangat ang kanang sakong at ilapit ang kaliwang paa sa kanang bukung-bukong nang hindi ito ipinapatong. Ibaba ang sakong sa bilang na 4: manatili kang nakatukod sa kanang paa nang hindi humahakbang sa tagiliran.
Magdagdag ng kaunting puwersa sa pag-ikot
Iunat nang maluwag ang mga braso sa magkabilang tagiliran bilang paghahanda. Sa paglilipat ng bigat sa kanan, magbigay ng bahagyang tulak pakanan at dalhin ang mga braso nang pabilog sa harap ng katawan. Umiikot muna nang sangkapat na ikot sa unahang bahagi ng kanang paa, nang hindi pinipilipit ang tuhod na sumusuporta habang nakapirmi ang paa.
Ituon ang tingin sa direksiyon ng pupuntahan
Para sa maliit na anggulo ng pag-ikot, pumili ng puntong titingnan na kapantay ng mga mata. Hayaang sumabay ang ulo sa galaw at ituon ang tingin doon. Sa isang buong ikot, saglit na manatili sa harap ang tingin sa simula at ibalik ito roon matapos mabilis na ipihit ang ulo, nang hindi labis na pinipilipit ang leeg.
Tapusin nang kontrolado sa bilang na 4
Umikot mula bilang 3 hanggang 4 at ibaba nang kontrolado ang kanang sakong sa bilang na 4. Bahagyang ibuka ang mga braso habang kinokontrol ang momentum; malaya ang kaliwang paa para sa bilang na 5. Matagumpay ang pagsubok kung hindi ka lulundag pagkatapos at hindi mo kailangan ng dagdag na hakbang para mabawi ang balanse.
Unti-unting palakihin ang anggulo ng pag-ikot
Ulitin ito sa kalahating ikot at pagkatapos, kapag matatag na ang axis, sa buong ikot. Dagdagan lang nang kaunti ang lakas ng ikot at panatilihin ang parehong pagtatapos. Kung tumagilid ka o sumobra ang ikot mo sa target, manatili sa mas maliit na anggulo; huwag pilitin ang buong ikot.
Muling isama ang pag-ikot
Iugnay ang hakbang pakanan sa bilang na 1 at ang hakbang pakaliwa sa bilang na 2 sa pag-ikot pakanan simula sa bilang na 3. Isara ang hakbang sa bilang na 4 at magpatuloy sa pagmartsa gamit ang kaliwang paa sa bilang na 5. Magsimula sa pagbibilang nang malakas, pagkatapos ay gumamit ng mabagal na musikang pangmartsa; bilisan lamang kapag nagagawa ang paglipat nang walang talon sa pagitan.
Timplahin ang puwersa sa halip na bumawi sa huli
Ganito ang tama
- Kapag tumatagilid, bumalik sa mas maliit na anggulo ng ikot
- Magsimula sa kaunting pag-indayog ng mga braso at kontrolin ito
- Itigil ang pagsubok kapag kumakapit ang suwelas
- Kapag nahihilo, huminto at magpahinga
Huwag ganito
- Pilitin ang buong ikot kahit nakatagilid ang axis
- Ipihit nang malakas ang mga braso para mas umikot
- Pilipitin pa ang tuhod habang nakapirmi ang paa
- Kapag nahihilo, subukan agad ang susunod na ikot
Ang sesyon mo ng pagsasanay na puwede mong lagyan ng tsek
Bago ang unang pagsubok
Paghahanda
Pagkatapos ng maliliit na ikot
Kontrol
Pagkatapos maisama
Pag-uugnay
Mga Madalas Itanong
Hindi, ginagawa ang ehersisyong ito gamit ang unahang bahagi ng talampakan, hindi ang mga dulo ng mga daliri. Itaas lang ang sakong hanggang sa kaya mong kontrolin ang sumusuportang binti. Hindi awtomatikong gaganda ang ikot kapag mas mataas ang tayo mo. Ibang teknik ang pagsayaw nang nakatayo sa mga dulo ng mga daliri, at hindi ito bahagi ng gabay na ito.
Para sa paunang ehersisyong ito, manatiling malapit ang kaliwang paa sa kanang bukung-bukong, nang hindi sumasalo ng bigat. Pinananatili nitong simple ang galaw at naiiwasan ang dagdag na pag-indayog ng binti. Idagdag lang ang itinakdang posisyon ng binti sa koreograpiya mo kapag matatag na ang simpleng ikot. Maaaring may iba itong mga kinakailangan.
Kadalasan, mas malakas ang ikot kaysa sa kaya mong kontrolin sa pagtatapos nito. Bawasan muna ang indayog ng mga braso at magsanay ulit sa mas maliit na anggulo. Huwag subukang pigilan ang sobrang bilis na ikot sa biglaang pagtigil ng paa: kailangang kontrolin muna ang lakas ng ikot para hindi mapilipit ang tuhod.
Hindi ligtas na magsuot ng medyas para sa ehersisyong ito sa makinis na sahig. Maaari itong biglang dumulas kapag inililipat ang bigat o ibinababa ang paa. Sa kabilang banda, mahirap umikot kapag sobrang dumikit sa sahig ang mga sapatos na pang-araw-araw. Gumamit ng angkop na sapatos pang-ensayo sa tamang lugar, sa halip na gumamit ng mas malaking puwersa para makabawi sa kulang na kapit o sa sobrang kapit ng talampakan ng sapatos.
Itigil ang pagsubok at magpahinga hanggang sa muli kang maging tiyak sa iyong balanse at kinaroroonan. Hindi makabubuting dagdagan ang hirap sa pamamagitan ng ilang mabilis na ulit nang sunod-sunod. Sa susunod, magsimula sa mas maliliit na anggulo at magpahinga sa pagitan ng mga pagsubok. Kung matindi, paulit-ulit o hindi nawawala ang pagkahilo, magpakonsulta ka sa doktor.
Oo, para gawin ang ehersisyo nang pabaligtad, palitan nang buo ang mga paa at direksiyon ng ikot. Magmartsa gamit ang kaliwang paa sa bilang na 1, kanang paa sa bilang na 2, at mula sa bilang na 3, umikot pakaliwa gamit ang unahang bahagi ng kaliwang talampakan. Sa bilang na 5, magpatuloy gamit ang kanang paa. Sanayin nang magkahiwalay ang bawat panig sa halip na magpalit ng direksiyon sa kalagitnaan ng pagsubok.
