Breakdance için esneme: Power Moves için esneklik

Dans pistinde muhteşem dönüşlerde ustalaşmak isteyenler, sadece kas gücüyle hızla sınırlarına ulaşır. Hedefe yönelik bir Breakdance için esneme, vücudu dinamik dönüşleri mümkün kılan ekstrem pozisyonlara sokmanın asıl temelidir. Örneğin, Breakdance'te Power Moves: Dönüşler için atletik antrenman konusunda ustalaşmak istiyorsan, kalçandaki hareket kabiliyetin bacaklarının ne kadar yükseğe savrulabileceğini doğrudan belirler. Bacaklarını ne kadar açabilirsen ağırlık merkezin o kadar dışarıda kalır, bu da sana daha dengeli ve daha hızlı bir dönüş sağlar.

Etkili bir Breakdance esneklik antrenmanı için, burada klasik yogadaki gibi statik bir rahatlama aramadığımızı anlamak önemlidir. Kasların maksimum uzunluklarında bile kontrol edilebilir kaldığı aktif bir esneme yeteneğine ihtiyacımız var. Breakdance için esneme yaparken öncelikle iki ana bölgeye odaklanıyoruz: geniş savrulmalar için kalça eklemleri ve yerdeki dengeli destek pozisyonları için omuz kuşağı. Bu fiziksel temel olmadan, merkezkaç kuvveti daha etkisini göstermeden kendi vücudun seni engeller.

Kalça, yerdeki hemen hemen her dinamik dönüşün merkez üssüdür. Temiz bir dönüş yapmak için breakdance'te bacak açma hareketini öğrenmek, birçok B-Boy ve B-Girl için önemli bir ara hedeftir. Burada amaç, yerde mükemmel bir bacak açma hareketi yapmak değil, ayakta ve destek halindeyken aktif bacak açma yeteneğini geliştirmektir. Bunun için mükemmel bir egzersiz, dizin yerde olduğu derin hamle hareketidir; bu harekette kalçayı nazikçe öne ve aşağı doğru bırakarak kalça bükücüleri açarsın.

Buna ek olarak, uylukların iç kısmındaki adduktör kaslarını esnetmek için kurbağa oturuşu denilen pozisyon idealdir. Bunun için dizlerinin üzerine çök, dizlerini genişçe dışa doğru aç ve kalçanı yere doğru indir. Bu egzersizler bacaklarının hareket alanını muazzam ölçüde artırır. Eğer yeni başlayanlar için Breaking öğrenme konusundaki temelleri zaten biliyorsan, kalçan blokajsız çalıştığında geçişlerin ne kadar kolaylaştığını kısa sürede fark edeceksin.

Kalçanın yanı sıra omuzlarının esnekliği, destekleyici neredeyse tüm hareketlerde başarının veya başarısızlığın anahtarıdır. Ağırlığını ellerinin üzerinde taşıdığında, kolunun gövdenle düz bir çizgi oluşturabilmesi için omzunun tamamen açılabilir olması gerekir. Eğer omuz bölgen esnek değilse, bu eksikliği belini çukurlaştırarak telafi etmek zorunda kalırsın, bu da çok fazla enerji harcamana ve uzun vadede ağrılara yol açar.

Omuz açmak için oldukça etkili bir egzersiz, bir duvar veya yükselti yardımıyla yapılan esnemedir: Ön kollarını omuz hizasındaki bir yüzeye yerleştir, bir adım geri at ve başın kollarının arasında kalacak şekilde göğüs kafesinin rahatça aşağı sarkmasına izin ver. Ayrıca dört ayak üzerindeyken geriye doğru yaslanarak el bileklerini nazikçe esnetmek, tendonlarını yüksek yüklere hazırlar. Eklemlerini dayanıklı ve esnek tutmak için bu çalışmaları düzenli olarak antrenmanlarına dahil et, udansa ile gelişimin tadını çıkar.