ڈانس ایکروبیٹکس کے لیے حفاظتی اصول: بغیر گرے ٹریننگ کریں

1. 01

   مکمل گرنے والی جگہ کو خالی کرنا

   اسٹوڈیو اور گھر، تربیت شروع کرنے سے پہلے، 3 میٹر کا دائرہ

   • ماحول، تیاری، گرنے کی جگہ

   اس سے پہلے کہ تم کسی بھی اوور ہیڈ عنصر کے بارے میں سوچو، تربیت کی جگہ رکاوٹوں سے بالکل پاک ہونی چاہیے۔ اسٹوڈیو میں اس کا مطلب ہے: گرنے کے دائرے میں پانی کی بوتلیں، موبائل فون یا بیگ ادھر ادھر نہ پڑے ہوں۔ گھر پر، ٹکراؤ سے بچنے کے لیے صوفے کی میزیں، کرسیاں اور نوک دار کناروں کو کافی دور ہٹا دینا چاہیے۔

2. 02

   تمام جوڑوں کو باقاعدگی سے گرم کرنا

   ٹریننگ ایریا، ہر ورزش سے پہلے، 15 سے 20 منٹ

   • وارم اپ، جوڑوں کی حفاظت، توجہ

   اوور ہیڈ عناصر کے لیے جسم کے مرکزی حصے میں زیادہ سے زیادہ تناؤ اور جوڑوں کے استحکام کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو کوئی بھی ٹھنڈے پٹھوں کو ہینڈ اسٹینڈ یا لفٹ میں زبردستی لانے کی کوشش کرتا ہے، وہ تکلیف دہ کھنچاؤ اور کنٹرول کھونے کا خطرہ مول لیتا ہے۔ کم از کم 15 منٹ کا ایک منظم وارم اپ اعصابی نظام اور جوڑوں کو دباؤ کے لیے تیار کرتا ہے۔

3. 03

   اسپاٹر کے بغیر کوئی بھی نیا اوور ہیڈ ایلیمنٹ نہ کریں

   ڈانس اسٹوڈیو، نئی حرکات کے دوران، کم از کم 2 افراد

   • مدد، کوچنگ، اسٹوڈیو

   نئی یا غیر محفوظ فگرز کبھی بھی اکیلے نہ کریں۔ اسٹوڈیو میں کسی تجربہ کار ٹرینر یا تربیت یافتہ ڈانس پارٹنر کی مدد حاصل کریں۔ گھر پر آپ کو ان ایلیمنٹس سے مکمل طور پر گریز کرنا چاہیے اور اس کے بجائے ان بنیادی اصولوں کو مستحکم کرنے پر توجہ دینی چاہیے جنہیں آپ پہلے ہی اچھی طرح جانتے ہیں۔

4. 04

   تصدیق شدہ حفاظتی میٹس کا استعمال

   گھر اور اسٹوڈیو کے لیے، ٹریننگ کے دوران، پھسلن سے محفوظ

   • سامان، جھٹکے جذب کرنا، سطح

   سطح اس بات کا تعین کرتی ہے کہ گرنے کا نتیجہ کیا ہوگا۔ سخت لکڑی کے فرش، لیمینیٹ یا ٹائلز بالکل بھی جھٹکے جذب نہیں کرتے اور چوٹ لگنے کے خطرے کو بہت زیادہ بڑھا دیتے ہیں۔ ایکروبیٹک عناصر کے لیے ہمیشہ کافی موٹی جمناسٹک یا ایئر ٹریک میٹ کا استعمال کریں، جو جھٹکوں کو مؤثر طریقے سے جذب کر سکے۔ udansa آپ کی حفاظت کو ترجیح دیتا ہے۔

5. 05

   اپنی روزانہ کی کارکردگی کا ایماندارانہ تجزیہ

   ہر جگہ، تھکاوٹ کی صورت میں، فوری رک جائیں

   • ذہنیت، خود تشخیصی، وقفہ

   ایکرو بیٹکس کے لیے حال میں مکمل موجودگی ضروری ہے۔ جو کوئی تھکا ہوا، غیر متوجہ یا مایوس ہو کر ٹریننگ کرتا ہے، وہ جسمانی تناؤ میں غلطیاں کرتا ہے۔ جیسے ہی ارتکاز کم ہو یا پٹھے کانپنے لگیں، تو اس دن کے لیے ٹریننگ ختم کر دینا ہی بہتر ہے، بجائے اس کے کہ آخری، خطرناک ریپیٹیشن کو زبردستی کرنے کی کوشش کی جائے۔

اعداد و شمار میں حفاظت

گھر میں فرنیچر سے کم از کم فاصلہ

2 میٹر

اوور ہیڈ عناصر سے پہلے وارم اپ کا وقت

15 منٹ

نئے اسٹیپس کے لیے درکار افراد

2+