Tự luyện Cha cha cha: 4 bài tập đổi bên

1. 01

   Đưa chân tự do sang bên

   Không nhạc, tập cả hai bên, nối đến nhịp đếm 4

   • Chuyển trọng lượng
   • chân bắt đầu
   • phần nối riêng

   Bắt đầu với trọng lượng dồn vào chân phải, chuyển sang chân trái ở nhịp 2 rồi trở lại chân phải ở nhịp 3. Sau đó đưa chân trái đang tự do sang bên ở nhịp 4 và dừng lại để cảm nhận riêng phần nối. Đổi bên và lặp lại trình tự với trọng lượng dồn vào chân trái, chuyển sang chân phải ở nhịp 2, chân trái ở nhịp 3 rồi đưa chân phải sang bên ở nhịp 4. Nếu bạn lỡ chuyển trọng lượng thêm lần nữa trước bước sang bên, chỉ lặp lại phần chuyển từ nhịp 3 sang nhịp 4.

2. 02

   Hoàn thiện phần nối Chassé

   Không nhạc, tập riêng bên trái và bên phải, 2 3 4 & 1

   • Chassé
   • phần nối
   • vị trí kết thúc

   Bổ sung phần nối vào bước đổi trọng tâm sang bên mà bạn đã biết: dồn trọng lượng lên chân phải, bước chân trái ở nhịp 2, chân phải ở nhịp 3, sau đó thực hiện Chassé bên trái với chân trái, chân phải, chân trái ở nhịp 4 & 1, rồi chủ động dừng lại. Với bên còn lại, bắt đầu bằng cách dồn trọng lượng lên chân trái, chuyển sang chân phải ở nhịp 2 và sang chân trái ở nhịp 3, rồi nhảy Chassé sang phải với chân phải, chân trái, chân phải; sau mỗi lượt, hãy nhớ chân nào vừa chịu trọng lượng, thay vì sắp xếp lại cả hai chân trước cho chắc.

3. 03

   Nối bước sang trái và sang phải không nghỉ

   Không nhạc, hai bước chassé, liên tục 2 3 4 & 1

   • Đổi bên
   • lặp lại
   • liên tục

   Sau bước chassé sang trái, trọng lượng cơ thể của bạn ở chân trái: Chuyển trọng lượng sang chân phải ở nhịp 2, trở lại chân trái ở nhịp 3 rồi nối tiếp bước chassé sang phải. Khi kết thúc bước này, chân phải thực hiện chuỗi động tác đối xứng để quay lại bên trái. Đọc đều toàn bộ chuỗi nhịp và chú ý xem có phát ra thêm tiếng chân nào giữa nhịp 1 và 2 không; chỉ chạm sàn thôi thì chưa phải là chuyển trọng lượng, nhưng một bước điều chỉnh có dồn trọng lượng sẽ làm thay đổi chuỗi động tác.

4. 04

   Bắt đầu theo nhạc với cả hai bên

   Theo nhạc, bắt đầu từ cả hai bên, giữ nguyên chuỗi bước nối tiếp

   • Lượt nhảy theo nhạc
   • điểm bắt đầu
   • kiểm soát hai bên

   Hãy nhảy chuỗi bước nối tiếp theo điệu Cha cha cha có nhịp đếm mà bạn đã nhận biết chắc chắn, bắt đầu một lượt với trọng lượng dồn lên chân phải và một lượt khác với trọng lượng dồn lên chân trái, đồng thời giữ nguyên điểm bắt đầu ở nhịp 2 trong cả hai lượt. Ban đầu hãy giữ yên hai tay để bạn tập trung vào chân bắt đầu; nếu bị khựng ở một bên, hãy quay lại bài tập thứ hai không có nhạc cho lượt nối tiếp đó, thay vì cố che lỗi bằng cách nhảy nhanh hơn hoặc thêm một bước.

5. 05

   Kiểm tra chuỗi xem có bước thừa không

   Tự kiểm tra sau bốn bài tập, theo cả hai hướng

   • Kiểm tra
   • chân trụ
   • nhận diện lỗi

   Bài tự kiểm tra này không phải là bài tập thứ năm: hãy đánh giá một lượt thực hiện bài tập thứ tư xem ở nhịp 3, chân sẽ bắt đầu bước tiếp theo có đang tự do không, bước Chassé có bắt đầu ngay ở nhịp 4 không và sau nhịp 1 có xuất hiện bước chịu trọng lượng nào trước nhịp 2 không. Nếu chỉ làm được theo hướng trái hoặc phải, tức là bạn vẫn chưa thực hiện được chuỗi theo cả hai hướng. Hãy xác định lỗi nằm ở bước nối riêng lẻ hay ở phần liên kết, rồi tập lại đúng bài tập phù hợp thay vì tùy tiện bắt đầu lại toàn bộ chuỗi.

Tổng quan qua ba con số

Các bài tập solo nối tiếp nhau, mỗi bài dựa trên bài trước

4

Các trang bắt đầu cho phần chạy thử nhạc

2

Bài tự kiểm tra cuối khóa

1