Giãn cơ cho Streetdance: 5 bài tập để cô lập cơ thể tốt hơn

1. 01

   Bài tập giãn cơ cổ giúp cô lập chuyển động đầu linh hoạt

   Cột sống cổ, 2-3 lần mỗi bên, giữ trong 30 giây

   • Cổ
   • cột sống cổ
   • Head Slides

   Bài tập này giúp giãn các cơ cổ bên và cơ thang trên. Một vùng cổ thư giãn là điều kiện tiên quyết tuyệt đối để thực hiện các động tác cô lập đầu (Head Slides) chuẩn xác trong Streetdance trên udansa.

2. 02

   Bài tập mở ngực cho những cú Chest Pop bùng nổ

   Cột sống ngực, 3 hiệp, mỗi hiệp giữ trong 45 giây

   • Lồng ngực
   • thân trên
   • Chest Pops

   Bằng cách mở rộng lồng ngực, bạn sẽ kéo giãn các cơ ngực thường bị co rút. Điều này mang lại cho bạn không gian cần thiết để thực hiện các cú Chest Pop bùng nổ và các chuyển động sang hai bên mượt mà của phần thân trên.

3. 03

   Xoay cột sống để đạt độ xoay tối đa

   Toàn bộ cột sống, vận động theo nhịp thở, 10 lần lặp lại mỗi bên

   • Cột sống
   • xoay
   • Popping

   Bài tập này giúp linh hoạt toàn bộ cột sống trong quá trình xoay. Nó giúp bạn xoay vai và hông một cách độc lập, điều này đặc biệt quan trọng trong Locking và Popping.

4. 04

   Tư thế chùng chân sâu giúp tăng độ linh hoạt cho hông

   Cơ gập hông, thực hiện 2 hiệp mỗi bên, giữ trong 40 giây

   • Hông
   • khung chậu
   • Hip Rolls

   Động tác này giúp bạn kéo giãn các cơ gập hông vốn thường bị co ngắn do ngồi nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Cơ gập hông linh hoạt là yếu tố thiết yếu để bạn có thể thực hiện các chuyển động nghiêng khung chậu ra trước và ra sau một cách tách biệt.

5. 05

   Động tác nghiêng người để dịch chuyển phần thân trên rộng

   Cơ thân mình bên, 3 hiệp mỗi bên, giữ trong 30 giây

   • Sườn
   • thân mình
   • cô lập lồng ngực

   Động tác giãn cơ này giúp mở rộng phần sườn và cơ thân mình bên. Nó cho phép bạn dịch chuyển lồng ngực sang phải và trái một cách cực kỳ rộng mà không cần di chuyển hông theo cùng.

Các con số về giãn cơ trong Streetdance

bài tập cho các chuyển động cô lập mục tiêu

5

phút giãn cơ mỗi ngày là đủ

10

giây là thời gian giữ tối thiểu cho mỗi lần giãn cơ

30