Tự luyện Quickstep: 4 bài tập giúp bạn di chuyển qua các hình nhảy thật vững vàng

1. 01

   Xoay một phần tư vòng: đạt đúng hướng kết thúc

   Quarter Turn to Right, vai trò nhảy của bạn, một hình nhảy

   • Hướng cần đạt
   • vị trí kết thúc
   • định hướng

   Trước khi bắt đầu, hãy đặt một mũi tên chỉ hướng nằm phẳng trên sàn để đánh dấu hướng kết thúc đã học trong buổi học, thực hiện động tác xoay một phần tư vòng quen thuộc của bạn rồi dừng lại sau lần chuyển trọng tâm cuối cùng, không xoay chỉnh bàn chân. Bạn hoàn thành tốt bài tập nếu hướng kết thúc của bạn khớp với mũi tên và bạn không cần thêm một bước để vào đúng vị trí đã định: ban đầu, chỉ cần chú ý đến điểm kiểm tra này.

2. 02

   Progressive Chassé: giữ đúng đường đi của mình

   Progressive Chassé, vai trò nhảy của bạn, điểm bắt đầu và điểm kết thúc

   • Đường đi
   • khoảng cách trong không gian
   • điểm kết thúc

   Đánh dấu điểm bắt đầu và một khu vực đích rộng rãi theo đường đi của Progressive Chassé mà bạn đã học, thực hiện hình nhảy với độ dài bước quen thuộc và dừng lại ở cuối. Bạn hoàn thành tốt bài tập nếu kết thúc trong khu vực đích mà không bước lệch sang bên hoặc kéo dài bước cuối; so với bài tập đầu tiên, bài này bổ sung thêm khả năng kiểm soát quãng đường đã di chuyển.

3. 03

   Forward Lock: giữ chân dùng cho bước tiếp theo ở trạng thái tự do

   Forward Lock, vai trò nhảy tiến, kết thúc hình nhảy

   • Chuyển trọng lượng
   • chân tự do
   • bước nối tiếp

   Với Forward Lock quen thuộc của bạn, hãy ghi lại chân chịu trọng lượng ở cuối động tác và chân dành cho bước tiếp theo, nhảy động tác một mình, rồi chạm nhẹ chân đang tự do xuống sàn mà không dồn trọng lượng lên chân đó. Bạn hoàn thành bài tập khi có thể dùng chân này ngay lập tức, không cần chuyển trọng lượng tạm thời để làm chân đó tự do; bước kiểm tra bổ sung này giúp phát hiện điều mà chỉ một vị trí kết thúc phù hợp không thể cho thấy.

4. 04

   Backward Lock: đến đúng vị trí khi di chuyển lùi

   Backward Lock, vai trò nhảy lùi, lộ trình thông thoáng

   • Di chuyển lùi
   • hướng kết thúc
   • chân tiếp nối

   Hãy đi trước dọc theo lộ trình không có chướng ngại vật, đánh dấu khu vực kết thúc dự kiến, rồi nhảy lùi Backward Lock quen thuộc trước khi cùng kiểm tra khu vực kết thúc, hướng người và chân tự do. Bạn chỉ hoàn thành bài tập này nếu không né sang bên hoặc chuyển trọng lượng thêm; vì trong lúc di chuyển, bạn không thể nhìn thẳng về phía trước để thấy đích, bài tập này đòi hỏi nhiều thao tác kiểm soát đồng thời nhất.

5. 05

   Đánh giá: ghi lại lỗi đầu tiên

   Sau bốn bài tập, ba tiêu chí kiểm tra

   • Đường di chuyển
   • hướng
   • chân nối

   Sau mỗi bài trong bốn bài tập, hãy ghi lại xem đường di chuyển, hướng và chân tự do có đúng không, đồng thời đánh dấu tiêu chí đầu tiên bị lệch trong khi thực hiện một hình nhảy. Đây không phải bài tập thứ năm: phần đánh giá này giúp bạn quyết định nên lặp lại bài tập nào trong bốn bài, để bạn không dùng thêm bước che đi lỗi di chuyển lùi hoặc nhầm hướng kết thúc không phù hợp thành vấn đề ở chân.

Khả năng kiểm soát của bạn qua ba con số

Bài tập solo với những bước nhảy quen thuộc

4

Các đặc điểm để bạn đánh giá

3

Các bước chỉnh sửa bổ sung

0