Các bài tập giãn cơ Breaking cho người mới bắt đầu: 5 bài tập hàng đầu

1. 01

   Tư thế cánh bướm

   Trên sàn, tĩnh, giữ trong 2 phút

   • Mở hông
   • cơ khép
   • vùng chậu

   Bài tập này giúp mở hông và kéo giãn cơ đùi trong của bạn. Hãy ngồi thẳng lưng, áp hai lòng bàn chân vào nhau và thả lỏng đầu gối sang hai bên một cách nhẹ nhàng để tạo không gian cho các động tác xoay chân rộng trên sàn cùng udansa.

2. 02

   Bước chùng chân sâu

   Bước chùng chân, năng động, 1 phút mỗi bên

   • Cơ gập hông
   • đùi
   • thăng bằng

   Bước chùng chân sâu giúp kéo giãn cơ gập hông, vốn thường bị co rút do ngồi lâu. Nó cho phép bạn có phạm vi chuyển động lớn hơn trong các động tác Go Down và đảm bảo tư thế thẳng đứng khi ở gần mặt sàn.

3. 03

   Gập người về phía trước khi ngồi

   Trên sàn, tĩnh, giữ trong 90 giây

   • Cơ đùi sau
   • lưng dưới

   Hãy ngồi xuống với hai chân duỗi thẳng và gập người về phía trước với lưng thẳng. Bài tập kéo giãn cơ đùi sau này rất cần thiết để bạn có thể dễ dàng đưa chân qua dưới cơ thể khi thực hiện các bước nhảy như Sixstep.

4. 04

   Ngồi xổm sâu (Deep Squat)

   Ngồi xổm sâu, tĩnh, giữ trong 2 phút

   • Khớp cổ chân
   • bắp chân
   • khả năng giữ thăng bằng

   Hãy ngồi xổm xuống sâu nhất có thể trong khi vẫn giữ gót chân chạm sàn. Tư thế này giúp kéo giãn gân Achilles và bắp chân của bạn, mang lại sự ổn định cần thiết cho mọi cú xoay người sát mặt đất mà udansa khuyên dùng.

5. 05

   Tư thế chim bồ câu

   Trên sàn, tĩnh, 1 phút mỗi bên

   • Cơ mông
   • cơ hình lê
   • hông

   Ở tư thế bò, hãy đưa đầu gối phải đã gập về phía trước giữa hai tay và duỗi thẳng chân trái ra sau. Bài tập kéo giãn cơ mông chuyên sâu này giúp cải thiện khả năng xoay hông của bạn để thực hiện các cú đổi hướng nhanh trên udansa.

Giãn cơ bằng những con số

phút khởi động trước khi giãn cơ

10

giây là thời gian giữ tối thiểu cho mỗi bài tập

45

tuần để cảm nhận sự linh hoạt hơn rõ rệt

4