Извъртяването в балета: Здравословно en dehors за възрастни

Който започва с класически танц като възрастен, бързо се сблъсква с термина En dehors. Това завъртане на краката навън е основата на почти всички класически движения и придава на танца неговата характерна лекота и динамика. Анатомичната реалност обаче при възрастните начинаещи се различава фундаментално от обучението в детска възраст. Сухожилията и връзките са укрепени, а костната структура на таза вече не може да се деформира. Който се опитва да наложи завъртането навън със сила сега, рискува сериозни наранявания.

Здравословното завъртане навън започва в тазобедрената става, ябълковидна става, заобиколена от силна мускулатура. Когато отваряме таза в балета, активираме дълбоките седалищни мускули, така наречените външни ротатори. Само когато завъртането идва от тази дълбочина, цялата верига надолу остава стабилна. Здравословното завъртане навън се характеризира с това, че бедрото, капачката на коляното и вторият пръст на крака винаги сочат точно в една и съща посока. Щом тази линия се пречупи, в ставите възникват опасни сили на срязване.

Най-честата и опасна грешка при опит за усвояване на балетната позиция „извън“ (en dehors) като възрастен е така нареченото насилване през стъпалата. При него танцуващите ръчно завъртат стъпалата си под широк ъгъл върху неплъзгаща се повърхност, докато коляното анатомично не може да последва това завъртане. Резултатът е усукване в коленната става, което натоварва изключително много вътрешната връзка и менискусите. Сводът на стъпалото също поддава навътре, което в дългосрочен план води до болки и деформации.

Здравословното en dehors за начинаещи уважава индивидуалните граници на собствената костна структура. Доколко може да се отвори тазът, зависи значително от формата на бедрената шийка и дълбочината на тазобедрената става. Тези дадености са генетично определени и не могат да бъдат променени чрез огъване. Едно честно, по-малко „извън“, което се поддържа стабилно от таза, не само изглежда по-елегантно в танца, но и те предпазва от хронични увреждания на ставите. По време на тренировка на лоста се концентрирай върху това да усетиш завъртането в таза, вместо да се взираш в ъгъла на стъпалата си. За начало стабилното Plie и Releve е далеч по-важно от перфектната 180-градусова линия.

Здравословното изнасяне на краката навън не е статична позиция, в която се насилваш, а активно, мускулно движение. За да активираш дълбоките външни ротатори в ежедневието и по време на тренировка, помага представата, че завърташ бедрата си като два винта навън и назад. Тазът при това остава напълно неутрален и не се накланя нито напред, нито назад. Стабилната основа и изправената стойка на балетната дъска ти помагат да запазиш баланс, докато краката ти се завъртат навън в тазобедрената става.

Търпението е ключът към успеха. Твоето тяло се нуждае от време, за да изгради координация за това необичайно движение. Използвай първите месеци от тренировките, за да развиеш фино усещане за мускулите в седалището и задната част на бедрата. Веднага щом се научиш да контролираш движението от дълбочината на таза си, твоето En dehors ще се подобри съвсем естествено и безболезнено, без да се налага да натоварваш коленете или стъпалата си.