Какво представлява танцовият център в съвременния танц?

Танцовият център в съвременния танц се отнася до дълбоките мускули на торса и таза, по-специално напречния коремен мускул и мускула псоас. Тези мускули стабилизират центъра на тялото и позволяват плавни движения.

Защо обикновените тренировки за коремни мускули не помагат при floorwork?

Класическите коремни преси тренират предимно повърхностните мускули и често водят до напрежение. За floorwork обаче се нуждаеш от еластични дълбоки мускули, които могат да реагират на пренасянето на тежестта.

Как да разбера, че центърът ми е неактивен, докато танцувам?

Можеш да разпознаеш неактивния център по шумните, твърди приземявания на пода, синините по тазовите кости и чувството за нестабилност или недостиг на въздух при завъртания.

Работа с тялото4 минути

Активирай съвременния танцов център: упражнения за стабилна работа на пода

Накратко

Активирането на танцовия център в съвременния танц се основава на управлението на дълбоките мускули на тазовото дъно и напречния коремен мускул, вместо на повърхностните коремни мускули.
Осъзнатото движение на таза в Contemporary позволява стабилно предаване на силата и предпазва лумбалния отдел на гръбначния стълб при бързи пренасяния на тежестта.
Чрез целенасочени упражнения за дишане и мобилизация на постелката се учиш да поддържаш дълбокото напрежение в торса дори по време на движение.

Забрави за тежките коремни преси за фитнес. За да се движиш меко и плавно по пода, се нуждаеш от прецизен контрол върху дълбоките мускули на таза и торса си.

Това ти е необходимо за упражненията

Неплъзгаща се постелка за гимнастика или чист под за танци
Удобно облекло, което позволява свобода на движение в таза
Тиха стая без разсейване за концентрация
Основни познания за собственото дишане

Защо дълбоките мускули са ключът към работата на пода

Най-голямата пречка при работата на пода в съвременния танц често е усещането, че падаш неконтролируемо на земята или че блокираш, докато се плъзгаш. За да предотвратиш това, класическите силови тренировки за повърхностни мускули не помагат. В съвременния танц всяко движение произлиза от дълбоката тазова област. Когато се научиш да активираш центъра си за Contemporary танц, ти стабилизираш гръбнака си отвътре навън. Това ти позволява да отпускаш тежестта на тялото си меко и да я пренасяш контролирано, без да блокираш дишането си.

Дълбоките тазови мускули и мускулът псоас работят тук като еластични амортисьори. Едва чрез тази дълбока връзка успяваш да направиш плавен преход към хоризонтално положение. Ако искаш да се занимаваш по-задълбочено с основите на работата на пода, си струва да разгледаш нашето ръководство за Contemporary Floorwork Training: Изкуството на работата на пода. Щом центърът ти активно поддържа тялото, дори сложните движения на пода изведнъж започват да се усещат леки и плавни.

udansa съвет

Опитай се да държиш челюстта и раменете си напълно отпуснати по време на цялото упражнение. Често човек несъзнателно стяга лицето си, когато търси дълбоките мускули на торса.

Активирай центъра си стъпка по стъпка

Отпусни таза тежко
Легни по гръб, постави краката успоредно и усети тежестта на таза си върху пода. Вдишай дълбоко в корема и с издишването остави таза да потъне тежко в постелката, за да освободиш напрежението.
Изграждане на дълбоко напрежение в торса
Издишай и леко дръпни пъпа навътре и нагоре, без да стягаш седалището или да накланяш таза. Сега активираш дълбокия напречен коремен мускул, което се усеща като вътрешен корсет.
Нежно раздвижване на таза
Накланяй таза си нежно чрез дишането: при издишване долната част на гърба се отпуска към пода, а при вдишване се образува малка въздушна възглавница. Запази движението малко и усети финото движение на таза в Contemporary.
Тествай стабилността едностранно
От дълбоко напрежение повдигни единия крак свит, без тазът ти да се накланя настрани или коремът да се издува нагоре. Спусни го контролирано и смени страната, за да подсилиш танцовия си център в Contemporary.
Завъртане настрани
От легнало положение по гръб се завърти контролирано настрани, като движението започва дълбоко в таза, а торсът образува стабилна ос. Ще усетиш как активираният център те предпазва от преобръщане.

Сравнение на работата в центъра

Правилно

Активирай дълбоката мускулатура нежно чрез дишането
Използвай таза като триизмерен инициатор
Поддържай гръбнака дълъг и подвижен

Грешка

Задръж дъха си и стегни корема си
Прави движенията сковано, използвайки само горната част на тялото
Притискай болезнено кръста си към пода

Твоят график за активиране на центъра

Преди тренировка

Подготовка

Намери си спокойно място на пода в студиото
Избери си удобни дрехи без стягащи шевове
Остави дъха си да тече свободно и се почувствай на мястото си в залата

По време на упражненията

Междувременно

Изпълнявай наклона на таза прецизно и без замах
Усещай връзката между дишането и мускулното напрежение
Тествай преходите към странично положение контролирано

След тренировка

След това

Усещане в легнало положение по гръб
Освобождаване на напрежението в долната част на гърба
Кратко проследяване на моделите на активиране в изправено положение

Често задавани въпроси

Танцовият център в съвременния танц се отнася до дълбоките мускули на торса и таза, по-специално напречния коремен мускул и мускула псоас. Тези мускули стабилизират центъра на тялото и позволяват плавни движения.

Курсове по Contemporary близо до теб

Намери подходящото студио, за да укрепиш центъра на тялото си под професионално ръководство.

Виж всички подходящи курсове

общност на udansa

Укрепваме центъра заедно

Намери съмишленици и професионални студия в udansa, които ще те придружат по пътя ти в работата на пода. Обменяй опит и откривай подходящи курсове в близост до теб.