Техника на освобождаване в съвременния танц: пести енергия чрез отпускане

В съвременния танц постоянно се сблъскваш с термина Release. Често той погрешно се отъждествява само с историческа епоха или със закостенял метод от САЩ през 70-те години на миналия век. Но същинският Release-принцип в Contemporary е много повече от това: той е универсална физическа практика, която използваш във всеки час по модерен танц. Става въпрос за това да откриеш хроничното напрежение в мускулите, целенасочено да го освободиш и да използваш само силата, която е наистина необходима за конкретното движение. Вместо да работиш срещу тялото си с груба мускулна сила, се учиш да възприемаш костната структура като носеща рамка.

Когато за първи път подготвяш час по Contemporary Dance, бързо ще забележиш колко изтощителна е постоянната скованост. Освобождаването на мускулното напрежение при танцуване не означава да се отпуснеш безсилно. То описва състояние на динамична готовност. Изхвърляш излишния товар, за да създадеш пространство за нови, ефективни импулси за движение. Скелетът носи тежестта, докато мускулите остават еластични и готови за реакция.

Всеки, който се опитва да контролира движенията в съвременния танц единствено чрез мускулната сила на ръцете и краката, бързо достига своите граници и се изморява лесно. Решението се крие в скелета и в оптималното използване на физичните сили. Веднага щом се научиш да използваш гравитацията в танца, цялата ти динамика се променя. Собственото тегло на крайниците вече не се усеща като товар, който трябва мъчително да повдигаш, а като естествен източник на инерция.

Падащата ръка генерира кинетична енергия чрез собственото си тегло, която може да те насочи към завъртане или към пода без допълнително усилие. Това взаимодействие изисква дълбоко разбиране на собствената биомеханика. В нашето ръководство за анатомията на гръбначния стълб в съвременния танц ще научиш как ставите на прешлените пренасят тази енергия на вълни през цялото тяло, без мускулатурата да се блокира.

• Отдаване на тежестта: Довери теглото на тялото си на пода, вместо да се опитваш насила да се задържиш горе.
• Отваряне на ставите: Дръж лактите, коленете и таза отпуснати, за да не спираш потока на движението.
• Използване на инерцията: Остави движенията да затихнат естествено, вместо да ги спираш активно с мускулна сила.

Пътят към истинското освобождаване минава през възприемането на контрастите. Само който усеща какво е чувството за абсолютна стегнатост, може съзнателно да предизвика момента на отпускане. В тренировките използваме за целта принципа на напрежението и отпускането. Стягаш съзнателно дадена мускулна група максимално, за да оставиш в следващия дъх напрежението напълно да се оттегли към земята. Тази съзнателна игра тренира нервната система и усъвършенства твоята координация на движенията.

С времето развиваш фино усещане за минималната доза сила, от която се нуждае едно движение. Това икономично танцуване не само щади ставите ти, но и придава на движенията ти типичната, лесна естетика на съвременния танц. Вече не танцуваш срещу съпротивлението на собственото си тяло, а в хармония с неговата естествена анатомия.