Анатомия в съвременния танц: Разбиране на гръбначния стълб

Всеки, който започва със съвременен танц, бързо забелязва, че движението тук не се основава на твърди форми. Вместо това гръбнакът образува динамичния център на всяка хореография. Модерното усещане за тялото в танцовата анатомия не възприема аксиалния скелет като неподвижен прът, а като верига от 24 изключително гъвкави прешлена. Тази анатомична реалност ни позволява да оставим движенията да протичат органично от центъра, вместо просто да ги имитираме с крайниците.

В центъра на анатомията в съвременния танц стои разбирането за естествената S-образна извивка на гръбначния стълб. Шийните и лумбалните прешлени се извиват леко напред, докато гръдните прешлени и кръстната кост са извити назад. Тази структура действа като амортисьор. Когато танцуваме, използваме това еластично свойство, за да създаваме плавни преходи и да щадим ставите. Който разбира гръбнака в неговата триизмерна свобода на движение, не само танцува по-изразително, но и се предпазва в дългосрочен план от претоварване.

Две от най-важните основни движения в съвременния танц са Arch и Curl. Те описват систематичното отваряне и закръгляне на цялата задна част на тялото. Анатомично правилният Curl винаги започва с импулс в таза или главата. Гръбначният стълб се навива прешлен по прешлен, при което коремните мускули се изтеглят нежно навътре и нагоре, за да поддържат долната част на гърба. Това създава пространство между прешлените и предотвратява болезненото им притискане.

Arch от своя страна не е просто извиване назад в лумбалния отдел на гръбнака, което е често срещана и болезнена грешка. Здравословният Arch описва широка крива, която се случва предимно в гръдния отдел на гръбначния стълб. Гръдната кост се повдига диагонално нагоре и напред, докато тилът остава дълъг. Движението се поддържа от дълбоките гръбни мускули и се балансира чрез разтягане на предната част на тялото. Чрез това съзнателно водене лумбалният отдел на гръбнака остава стабилен и без напрежение.

• Curl (флексия): Навиване прешлен по прешлен, тазът се накланя, погледът следва движението навътре.
• Arch (екстензия): Гръдната кост се повдига, гръдният отдел на гръбначния стълб се отваря широко, долната част на гърба остава дълга.
• Спирали (ротация): Прешлените се въртят един около друг, започвайки от основата до темето на главата.

В съвременния танц гръбнакът никога не трябва да се разглежда изолирано. Той е в постоянна взаимовръзка с таза и главата. Главата, която тежи средно пет килограма, контролира цялостната ориентация на тялото чрез шийните прешлени. Ако оставиш главата си да се движи свободно, останалата част от гръбнака следва това движение съвсем естествено. Тазът от своя страна формира основата. Блокаж в областта на таза веднага се превръща в напрежение в гърба.

Това взаимодействие става особено важно, когато се занимаваш с Contemporary Floorwork Training. На пода използваме гръбнака, за да пренасяме тежестта на тялото плавно. Всяка спирала и всяко претъркулване по пода работят безболезнено само тогава, когато ставите се зацепват анатомично правилно. Чрез обучение на телесната си осъзнатост се учиш да използваш костните структури като опора, вместо да се бориш срещу гравитацията само с мускулна сила.