Какво се облича за тренировка по Floorwork?

Прилепнали, но еластични дрехи са идеални. Дълги панталони и тениска, която покрива раменете, предпазват кожата ти от триене в пода. Много танцьори носят и чорапи, за да се плъзгат по-лесно.

Трябва ли да бъда изключително гъвкав за Floorwork?

Не, гъвкавостта се изгражда чрез тренировките. При Floorwork се учиш да движиш ставите си по анатомично правилен начин, което подобрява гъвкавостта ти с течение на времето съвсем естествено и без натиск.

Не се ли получават синини навсякъде при Floorwork?

Синините обикновено се появяват при неправилно приземяване върху костите. Щом се научиш да се претъркулваш спираловидно върху меките мускулни зони на тялото си и да разпределяш тежестта, синините ще останат в миналото.

Работа на пода4 минути

Contemporary Floorwork Training: Изкуството на работата на пода

Накратко

Contemporary Floorwork използва гравитацията и пода като динамичен партньор за плавни преходи в движенията.
За безопасно търкаляне без наранявания телесното тегло се разпределя спираловидно върху големи мускулни групи, вместо върху твърди костни точки.
Тренировката укрепва функционалната дълбока мускулатура и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб и тазобедрените стави.
Прецизното усещане за тялото помага да отпуснеш мускулното напрежение в точния момент и да щадиш ставите си.

общност на udansa

Намери своето Contemporary студио

В udansa ще откриеш съмишленици и професионални студия за своето начало в съвременния танц. Свържи се с танцови партньори за уъркшопи или открий курсове, които ще ти разкрият света на работата на пода.

Работата на пода в съвременния танц често изглежда лесна и плавна, но изисква дълбоко разбиране на собствената анатомия. Научи как да използваш пода като партньор, за да се движиш елегантно и без наранявания.

Дефиниция

Contemporary Floorwork: Contemporary Floorwork описва всички танцови движения, които се изпълняват на пода, като плъзгане, търкаляне, приплъзване и плавен преход от стоеж към опора или седеж.

Подът като партньор в танца при движение

В съвременния танц подът не е непреодолима пречка, а постоянен партньор. По време на професионалното Contemporary-Floorwork-Training ще се научиш не да се бориш с гравитацията, а да я използваш за своите движения. Вместо да се изтласкваш от пода само с мускулна сила, ще използваш инерцията и лостовия механизъм на собствения си скелет. Това пести енергия и придава на движенията ти типичната, плавна лекота.

За безопасно начало е важно да преодолееш страха от падане. Когато учиш Modern Dance und Contemporary като възрастен, контактът с пода често е необичаен. Затова добрата тренировка започва на четири крака или в легнало положение, за да развиеш усещане за собственото си тегло. Ще научиш кои костни точки на тялото ти могат да поемат тежестта и как да се плъзгаш гъвкаво по дансинга.

Как да се предпазиш и да правиш превъртания без наранявания

Всеки, който се спуска към пода неподготвен и без правилната техника, рискува болезнени синини по коленете, бедрата или раменете. Тайната се крие в биомеханичното разбиране: за да овладееш превъртанията в танца без наранявания, трябва да се научиш да разпределяш тежестта си върху възможно най-голяма площ от тялото. Вместо да се приземиш рязко, се превърташ спираловидно през меките мускулни части на гърба или бедрата си.

Целенасоченото осъзнаване на тялото в Modern Dance ти помага да предпазиш ставите си. Научаваш се да отпускаш мускулното напрежение в правилния момент (release) и в следващия момент отново да го стягаш целенасочено. Една здравословна тренировка по contemporary floorwork развива тази фина координация, така че дори при бързи преходи винаги да запазваш контрол и да се приземяваш меко.

Безопасност и плавност при floorwork

Така да

Търкаляй се върху меки мускули и големи повърхности
Използвай гравитацията за инерция
Носи дълги дрехи за защита от триене

Така не

Да се подпираш рязко с колене или лакти
Да се бориш с пода само с мускулна сила
Да се плъзгаш по дървения под с оскъдно облекло

Съвет от udansa

В началото на тренировките си използвай меки наколенки под панталона. Те ще ти дадат сигурност и ще премахнат страха от контакт с пода, докато усвоиш техниката на търкаляне.

Подът не пада, той вече ни поддържа. Веднага щом спрем да се борим срещу него, всяко движение на пода става леко като перце и без усилие.

Преподавател по съвременен танц, Берлин

Изграждане на сила и функционална гъвкавост на пода

Силната тренировка по floorwork е отлично упражнение за цялото тяло. Системното изграждане на сила в съвременния танц натоварва особено дълбоките мускули на торса, раменете и краката. Тъй като постоянно се движиш срещу съпротивлението на пода и носиш собственото си тегло, функционалната ти сила се подобрява изключително бързо.

В същото време работата на пода насърчава гъвкавостта в модерния танц по много здравословен начин. Чрез постоянната мобилизация на гръбначния стълб и разтягането в тазобедрените стави ставаш по-гъвкав, без да претоварваш ставите си. Ако се интересуваш и от по-динамични движения, погледът към акробатика в танца също може да ти помогне да усъвършенстваш още повече силата и напрежението в тялото си.

Двете фази на работа на пода: Release и Push

Отдаване

Отпускане и плъзгане

Използвай гравитацията плавно

Използваш гравитацията, за да набереш инерция. Мускулите се стягат само там, където е необходимо, докато останалата част от тялото остава мека и отпусната, за да се плъзгаш нежно по пода.

Поемане

Стабилност и оттласкване

Мощно оттласкване от пода

Ти активно се оттласкваш от пода, за да набереш височина или да смениш посоката. Костната структура поема тежестта, докато мускулите на торса осигуряват необходимата стабилност.

Често задавани въпроси

Прилепнали, но еластични дрехи са идеални. Дълги панталони и тениска, която покрива раменете, предпазват кожата ти от триене в пода. Много танцьори носят и чорапи, за да се плъзгат по-лесно.