От Mary De LucaАктуализирано
В udansa ще откриеш съмишленици в своята възрастова група, както и танцови школи, които предлагат специални, щадящи ставите курсове за хора в зряла възраст. Просто се присъедини към една активна общност, която съчетава перфектно радостта от живота и здравето.
Навлизането в танците за възрастни внася нов заряд в ежедневието, но изисква разумна подготовка. С правилното планиране избягваш физическото претоварване и започваш напълно безопасно своето ново хоби с udansa.
Практическа приложимост
Всички препоръчани мерки могат да бъдат приложени в ежедневието без големи усилия преди първия ден от курса на udansa.
Превантивна полза
Точките са насочени директно към предпазване на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат от претоварване.
Научна основа
Изборът се основава на спортно-научни препоръки за възрастовата група над 50 години.
Независим избор
Нито един доставчик или производител не е платил за класирането или споменаването си в този списък.
У дома, 1 до 2 седмици преди курса, еднократно
Кратък преглед при личния лекар ще изясни личната ти издръжливост. Особено при наличие на предишни заболявания, това разрешение дава необходимата сигурност за началото на дансинга.
Онлайн или в танцовото училище, преди резервация
Начинаещите над 50 години трябва да започнат с умерени стилове като стандартни танци или бавни латино ритми. Тези стилове предлагат равномерно натоварване без внезапни, хаотични завъртания или подскоци.
Магазин за обувки или специализиран търговец, преди първия час
Обувките с добра опора и подметка, позволяваща лесно въртене, са задължителни, за да се облекчи натоварването на коленните и тазобедрените стави при смяна на посоката. Облеклото трябва да бъде дишащо и да позволява свобода на движение.
У дома, в деня на курса, постоянно
Достатъчният прием на течности поддържа ставната смазка активна и подпомага кръвообращението. Опаковай лека, нечуплива бутилка за вода с негазирана вода или разреден сок.
В танцовата зала, по време на часа, постоянно
Постави си за цел да изпълняваш всяко упражнение със собствено темпо. Съзнателното планиране на кратки почивки предпазва сърцето от претоварване и гарантира, че концентрацията ти ще остане висока.
Намери подходящото начало за безопасно и здравословно танцово удоволствие.
България: все още няма курсове
festivalСъвет от udansaБачата
workshopТанци по двойки
partyТанци по двойкиСлед като си преминал през личния си списък, е време за действие в танцовата зала. По време на първия си час обръщай специално внимание на сигналите на тялото си и не се притеснявай да си почиваш. Много начинаещи са склонни да събуждат амбицията от младостта си, но танците в по-зряла възраст са свързани с непрекъснато, здравословно движение, а не със спортни постижения. Добрият инструктор по танци винаги ще те подкрепи в адаптирането на стъпките или намаляването на темпото. Използвай социалните паузи за разговори, тъй като общността допринася значително за умствената релаксация. Ако искаш да се подготвиш психически предварително, погледни нашия наръчник на тема Укрепване на самочувствието в зряла възраст чрез танци, за да стъпиш на дансинга с чувство за сигурност.
Да, кратка консултация с личния лекар или кардиолог е препоръчителна след 50-годишна възраст, преди да започнеш. Лекарят може да прецени индивидуалната ти издръжливост и да даде ценни насоки за тренировките.
Избери леки, дишащи дрехи на пластове, за да можеш гъвкаво да реагираш на температурните разлики. Обувките трябва да имат чиста, неплъзгаща се, но подходяща за въртене подметка, за да щадиш коленете си при завъртанията.
Изпий чаша вода преди курса и си вземи бутилка за многократна употреба. По време на часа трябва да пиеш по няколко глътки вода на всеки 15 до 20 минути, за да поддържаш хидратацията си стабилна.
Танци за възрастни: Здравословно, енергично и щадящо ставите
Танци за възрастни при болки в гърба: щадене на гръбнака
Танци за възрастни: регулирай пулса и пази сърцето
Остани гъвкав: Танци за възрастни, мобилност и разтягане
Танцувай щадящо ставите в зряла възраст: съвети за здрави колена и тазобедрени стави
Уверено на дансинга: Най-добрата загрявка за танцьори над 50
Грижа за сърцето: как танците укрепват кръвообращението след 50
