Zumba Toning за начинаещи: Танцувай с леки тежести

Който се сеща за класическата Zumba, обикновено си представя бързи движения на хълбоците, латиноамерикански ритми и много пот. Специалният формат Zumba Toning запазва тази динамика едно към едно, но добавя един решаващ елемент: тренировката с леки тежести. За разлика от чистия бодибилдинг, тук не става въпрос за вдигане на тежки дъмбели, а за нежно оформяне на тялото чрез непрекъснати, ритмични движения. За начинаещи форматът е идеален, тъй като хореографиите обикновено са малко по-структурирани и по-бавни от тези в класическия фитнес вариант.

Тайната зад успеха на Zumba Toning за начинаещи се крие в комбинацията от кардио тренировка и целенасочено изграждане на мускули. Докато танцуваш на Salsa, Merengue и Reggaeton, малките допълнителни тежести се грижат ръцете, раменете и мускулите на торса ти да бъдат допълнително натоварени при всяка стъпка. Страхотното е, че едва усещаш допълнителното тегло като товар, защото музиката те носи и си напълно фокусиран върху ритъма. Така се получава високоефективна тренировка за цялото тяло, която въпреки това се усеща като танцово парти.

Типичният ход на Zumba Toning се различава в някои отношения от обикновен час по танци. Всяко занимание започва с цялостно загряване, при което ставите се раздвижват и мускулите се загряват, все още без никакви тежести. Едва след това се използват така наречените Toning Sticks. Хореографиите са структурирани така, че танцовите стъпки и целенасочените силови упражнения, като клякания или напади, се редуват. Движенията с ръцете се изпълняват прецизно и контролирано, за да се предпазят ставите.

Правилното изпълнение е особено важно за успеха. Като начинаещ винаги трябва първо да се концентрираш върху това да изпълняваш работата с краката чисто, преди да добавиш движенията на ръцете с тежестите. Много танцови школи предлагат специални курсове за начинаещи. Ако искаш да се информираш предварително за навлизането в света на тези танцови тренировки, ръководството Zumba за начинаещи ще ти помогне да разбереш най-важните основи и да се подготвиш оптимално за първия си час.

Всеки, който започва силови тренировки със Zumba, бързо си задава въпроса за подходящото оборудване. Тук на помощ идва официалното ръководство за Toning Sticks: тези специални палки не са обикновени дъмбели. Те обикновено тежат между 450 и 1100 грама и са снабдени с пълнеж, който издава звук на дрънкалка. Това има гениален страничен ефект, тъй като шумът от палките служи като акустична обратна връзка. Когато се движиш точно в ритъм, чуваш това по равномерния звук на дрънкалките. Това мотивира допълнително и ти помага да поддържаш напрежението в тялото.

Ако тренираш у дома и нямаш под ръка оригинални палки, за преходния период можеш да използваш малки, леки предмети от домакинството. Въпреки това, инвестицията в истински палки бързо се отплаща, тъй като благодарение на меката си, неплъзгаща се повърхност, те стоят много по-сигурно в ръката, когато дланите ти се изпотят по време на танца. Ако търсиш подходящ курс, за да видиш палките в действие, препоръчваме ти да разгледаш обзора Zumba Fitness, който ще те запознае с различните аспекти на тренировката.