লিখেছেন Mary De Lucaহালনাগাদ
udansa connect-এ তুমি তোমার মতো সমমনা মানুষদের খুঁজে পাবে, যারা তোমার মতোই তাদের অ্যাথলেটিক দক্ষতা নিয়ে কাজ করছে। একে অপরের সাথে কথা বলো, তোমার অনুশীলনের সাফল্য শেয়ার করো এবং তোমার পরবর্তী সেশনের জন্য সেরা সঙ্গী খুঁজে নাও।
অ্যাক্রোবেটিক স্পিন-এর জগতে প্রবেশ করতে সাহসের চেয়েও অনেক বেশি কিছুর প্রয়োজন। এই সেলফ-টেস্টটি তোমাকে তাৎক্ষণিকভাবে জানিয়ে দেবে যে, তোমার শরীর পাওয়ার মুভস-এর চরম চাপের জন্য প্রস্তুত কি না।
নিখুঁত উইন্ডমিল বা প্রথম চমকপ্রদ হ্যান্ডস্ট্যান্ডের স্বপ্ন ব্রেকিং শুরু করা প্রায় প্রত্যেকেরই থাকে। তবে তুমি যখন ড্যান্স ফ্লোরে ঝাঁপিয়ে পড়ার আগে নিজেকে প্রস্তুত করছ, তখন তোমার শারীরিক সক্ষমতার একটি সৎ মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। পাওয়ার মুভস সাধারণ নাচের পদক্ষেপ নয়, বরং এগুলো অত্যন্ত চাহিদাপূর্ণ এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স। এগুলোর জন্য প্রচুর শক্তি, নমনীয়তা এবং শরীরের ওপর অসাধারণ নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়।
যাদের প্রয়োজনীয় ভিত্তি নেই, তারা যদি এই গতিশীল ঘূর্ণনগুলো শুরু করে, তবে তারা কেবল ব্যর্থতার হতাশাই বরণ করে না, বরং আঘাত পাওয়ার উচ্চ ঝুঁকিতেও থাকে। প্রতিটি নড়াচড়ার সময় তোমার কব্জি, কনুই এবং কাঁধ তোমার পুরো শরীরের ওজন বহন করে, আর তোমার কোর বা শরীরের কেন্দ্রস্থল ইস্পাতের মতো শক্ত হয়ে সেই কেন্দ্রাতিগ শক্তিকে নিয়ন্ত্রণ করে। পাওয়ার মুভসের জন্য একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস টেস্ট তোমাকে তোমার বর্তমান অবস্থা স্পষ্টভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।
নিজেকে সর্বোত্তমভাবে প্রস্তুত করতে, তোমার ভিত্তির ওপর কাজ করা উচিত। স্থিতিশীলতা বাড়াতে সহায়ক প্রাথমিক ব্যায়ামগুলোর মাধ্যমে তুমি একটি ভালো শুরু করতে পারো। উদাহরণস্বরূপ, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য হ্যান্ডস্ট্যান্ড শেখা-এর নির্দেশিকাটি দেখো অথবা তোমার অ্যাক্রোবেটিক প্রশিক্ষণের জন্য অ্যাক্রোবেটিক প্রশিক্ষণের ৭টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আরও জানো, যাতে তুমি শুরু থেকেই নিরাপদ থাকতে পারো।
তোমার শরীর ইতিমধ্যেই চমৎকার শারীরিক সক্ষমতা অর্জন করেছে। উইন্ডমিলের মতো প্রথম পাওয়ার মুভগুলোর প্রশিক্ষণ আঘাত ছাড়াই শুরু করার জন্য তোমার কাঁধ এবং শরীরে প্রয়োজনীয় শক্তি ও স্থিতিশীলতা রয়েছে। এই সুবিধাকে কাজে লাগাও এবং নিয়ন্ত্রিত, পরিচ্ছন্ন কৌশল দিয়ে শুরু করো।
তোমার নাচের ভিত্তি মজবুত, কিন্তু মূল সন্ধিস্থলগুলোতে প্রয়োজনীয় স্থিতিশীলতার অভাব রয়েছে। গতিশীল ঘূর্ণন বা টার্ন করার আগে, তোমার কবজি শক্তিশালী করা এবং কাঁধের শক্তি বাড়ানোর দিকে নজর দেওয়া উচিত। আগামী কয়েক সপ্তাহে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের মাধ্যমে নির্দিষ্ট কিছু হোল্ড অনুশীলনের ওপর জোর দাও।
তোমার শরীর বর্তমানে পাওয়ার মুভসের চরম চাপের জন্য প্রস্তুত নয়। কব্জি এবং কাঁধে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি এখন অনেক বেশি। অ্যাক্রোব্যাটিক্স অনুশীলন করার আগে, তোমার শরীরের সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধি এবং কোর স্ট্যাবিলাইজেশনের দিকে মনোযোগ দাও।
| মানদণ্ড | টাইপ A (প্রস্তুত) | টাইপ B (উন্নতিশীল) | টাইপ C (নতুন) |
|---|---|---|---|
| কাঁধের স্থিতিশীলতা | খুব বেশি, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দক্ষ | মাঝারি, হ্যান্ডস্ট্যান্ডে নড়বড়ে | কম, ধরে রাখার ক্ষমতা নেই বললেই চলে |
| শরীরের মূল শক্তি | চমৎকার, শক্ত কোর | সন্তোষজনক, সামান্য দুর্বলতা | উন্নতির প্রয়োজন, ধরে রাখতে পারে না |
| আঘাতের ঝুঁকি | সঠিক কৌশলে কম | অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়া বেশি | খুব বেশি, আগে শক্তি বাড়াতে হবে |
| পরবর্তী পদক্ষেপ | প্রথম পাওয়ার মুভ শেখা | কাঁধের শক্তি বাড়ানো | পুরো শরীরের শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণ |
এই তথ্যগুলো আঘাতমুক্ত প্রশিক্ষণের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসেবে কাজ করে।
পেশাদার নির্দেশনায় তোমার অ্যাথলেটিক দক্ষতাকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য সঠিক কোর্সটি খুঁজে বের করো।
বাংলাদেশ: এখনও কোনো কোর্স নেই
festivalআর মাত্র 5 টি জায়গা বাকিমডার্ন ড্যান্সতোমার ফলাফলগুলো বিশ্লেষণ করার পর, এখন সময় দৈনন্দিন অনুশীলনে তা প্রয়োগ করার। তোমার পরীক্ষার ফলাফল তোমাকে ঠিক সেই জায়গাগুলো দেখিয়ে দেয়, যেখানে জটিল ঘূর্ণন বা রোটেশনের চেষ্টা করার আগে তোমাকে উন্নতি করতে হবে। প্রয়োজনীয় নমনীয়তা ছাড়া শক্তি প্রয়োগ করলে নড়াচড়া অগোছালো হয়ে যায়, আবার পর্যাপ্ত পেশিশক্তি ছাড়া কেবল নমনীয়তা তোমার হাড়ের জোড়াগুলোকে অরক্ষিত রাখে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করো এবং তাড়াহুড়ো করো না। যদি তোমার শরীরের মূল অংশে (কোর) শক্তির অভাব থাকে, তবে তোমার ওয়ার্ম-আপে নির্দিষ্ট কিছু হোল্ডিং এক্সারসাইজ যোগ করো। যদি কাঁধের স্থিতিশীলতার অভাব থাকে, তবে নিয়ন্ত্রিত পুশ-আপ এবং দেয়ালের সাথে হ্যান্ডস্ট্যান্ড হোল্ড তোমার সেরা বন্ধু হবে। একটি সুশৃঙ্খল পদ্ধতি তোমাকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে তোমার হাড়ের জোড়াগুলো স্পিন বা ঘূর্ণনের প্রচণ্ড শক্তি দীর্ঘমেয়াদে সহ্য করতে পারে।
তোমার শরীরের কেন্দ্রকে স্থিতিশীল করার জন্য আরও গভীর প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যে, আমরা তোমাকে আমাদের Contemporary Tanzzentrum সক্রিয় করা বিষয়ক নির্দেশিকাটি দেখার পরামর্শ দিই। এই গভীর পেশির নীতিগুলো ব্রেকিং-এর চাহিদার সাথে চমৎকারভাবে খাপ খায়।
প্রাথমিক পাওয়ার মুভস-এর জন্য তোমার অন্তত ৩০ সেকেন্ডের জন্য দেয়ালে ভর দিয়ে হ্যান্ডস্ট্যান্ড ধরে রাখার ক্ষমতা থাকা উচিত। এছাড়া ১০টি সঠিক পুশ-আপ এবং এক মিনিট প্লাঙ্ক ধরে রাখা প্রয়োজনীয় প্রাথমিক শক্তির ভালো নির্দেশক।
না, কোমরের এবং কাঁধের পর্যাপ্ত নমনীয়তা ছাড়া ঘূর্ণনের সময় তোমার শরীর নিজেই বাধা সৃষ্টি করবে। এছাড়া নমনীয়তার অভাব শক্তির ব্যবহারকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয় এবং দ্রুত আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি তৈরি করে।
যদি তোমার শক্তির অভাব থাকে, তবে প্রথমে তোমার শরীরের মূল অংশ (কোর) এবং কাঁধের জন্য নির্দিষ্ট শক্তি বৃদ্ধির প্রশিক্ষণে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এর পাশাপাশি, মাটির সাথে সংযোগের অনুভূতি তৈরি করতে তুমি সহজ গ্রাউন্ড এলিমেন্ট এবং ফুটওয়ার্ক অনুশীলন করতে পারো।
ব্রেকড্যান্সে পাওয়ার মুভস: স্পিন-এর জন্য অ্যাথলেটিক ট্রেনিং
ব্রেকড্যান্সে হ্যালো শেখা: কৌশল এবং নির্দেশিকা
পাওয়ার মুভসের পদার্থবিজ্ঞান: ভারসাম্য ও ঘূর্ণন বোঝা
ব্রেকড্যান্সে হ্যান্ডস্ট্যান্ড শেখা: পাওয়ার মুভসের ভিত্তি
পাওয়ার মুভ প্রশিক্ষণের জন্য ৫টি প্রয়োজনীয় সুরক্ষা সরঞ্জাম
ব্রেকডান্সে এয়ারফ্লেয়ার শেখা: পাওয়ার মুভসের রাজা হওয়ার উপায়
পাওয়ার মুভ কম্বো শেখা: নাচে সাবলীল ট্রানজিশন
