Přeskočit na hlavní obsah
Základy práce nohou4 minuty

Nauč se 3 Step v breakdance: Rychlá práce nohou

Stručně řečeno
  • 3 Step je základní pohyb po zemi v breakdance, který se skládá z přesně tří rychlých kroků v plynulém kruhovém pohybu.
  • Na rozdíl od klasického 6 Step vyžaduje tato varianta výrazně vyšší dynamiku a rychlé přenášení váhy mezi rukama a nohama.
  • Klíčem k úspěchu je hluboký dřep a schopnost udržet pánev během celé rotace stabilně těsně nad zemí.

Zapomeň na začátek na složité vzorce kroků. S 3 Step vneseš na parket výbušnou rychlost a ostrý rytmus, aniž by ses ztratil v nekonečných řadách kroků.

To vše potřebuješ pro svůj trénink

  • Nízké tenisky s dostatečnou přilnavostí
  • Pohodlné oblečení, které neomezuje v pohybu
  • Hladká, čistá podlaha na trénování
  • Zahřátá zápěstí a kotníky

Proč rychlý tříkrokový prvek oživí tvou práci nohou

3 Step patří k nejdynamičtějším pozemním krokům v breakdance. Zatímco klasický 6 Step působí jako kruhový, rovnoměrný základ, tříkrokový vzorec přináší do tvé práce nohou agresivní, rychlou dynamiku. Protože redukuješ kontakt se zemí na pouhé tři výrazné kroky, je tento pohyb ideální pro náhlé zvýšení tempa tvého běhu a pro kladení důrazů přímo na tvrdé beaty hudby. Než se však pustíš do těchto rychlých učení Salsa Step v breakdance nebo dokonce do prvních freezů, musíš mít dokonale zvládnuté přenášení váhy na rukou.

Aby se ti při 3 Step neztratila rovnováha, tvé těžiště zůstává extrémně nízko. Tvá pánev se vznáší těsně nad zemí, zatímco tvá zápěstí musí odpružit celou váhu těla. Je vhodné zápěstí před každým tréninkem cíleně zahřát a prsty pokládat mírně roztažené, abys měl větší opěrnou plochu. Jakmile ti tento postup přejde do krve, můžeš pohyb plynule napojit na Go Down a vytvářet své první plynulé kombinace na podlaze tělocvičny.

Správné rozložení váhy na rukou zajišťuje stabilitu: kdo mírně roztáhne prsty, stabilizuje celou práci nohou.
Správné rozložení váhy na rukou zajišťuje stabilitu: kdo mírně roztáhne prsty, stabilizuje celou práci nohou.

Ve čtyřech krocích k perfektnímu 3 Step

  1. Přejdi do výchozí pozice

    Jdi do hlubokého dřepu na špičky a polož obě dlaně naplocho na zem před sebe. Svou váhu rozlož rovnoměrně mezi ruce a chodidla.

  2. Vykopni první nohu

    Vykopni pravou nohu širokým krouživým pohybem dopředu doleva ven, zatímco tvá levá ruka opouští zem, aby udělala noze místo.

  3. Udělej mezikrok

    Rychle dej levou nohu za pravé koleno, zatímco přenášíš váhu na pravou ruku a levou ruku vracíš zpět na zem.

  4. Skok zpět do dřepu

    Švihem přitáhni pravou nohu zpět do hlubokého dřepu tak, abys znovu stabilně přistál v základní pozici na obou chodidlech.

Nejdůležitější do's a don'ts u 3 Step

Tak jo

  • Při opírání prsty lehce roztáhni
  • Pánev během kroků drž nízko
  • Každý krok vědomě umísti do rytmu

Takhle ne

  • Opírat se plochou dlaní a ztuhlými prsty
  • Dotýkat se podlahy hýžděmi
  • Nekontrolovaně spěchat přes kroky

Tvůj tréninkový plán pro čistou práci nohou

Před tréninkem

Příprava

Při tréninku

Během toho

Po lekci

Následná příprava

Časté dotazy

  1. 3 Step se skládá ze tří kroků na jedno opakování, zatímco 6 Step vyžaduje kroků šest. Díky tomu je 3 Step výrazně rychlejší, dynamičtější a vyžaduje výbušnější přenesení váhy na ruce.

Kurzy breakingu ve tvém okolí

Najdi si tu správnou taneční školu a nauč se základy od zkušených lektorů.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Najdi si svého parťáka do crew na udansa

Na udansa potkáš další b-boys a b-girls ze svého okolí, kteří chtějí společně s tebou pilovat základy footworku ve studiu nebo na open practice.

Připojit se zdarma
Najdi si svého parťáka do crew na udansa

K tomu se hodí

Číst dál