Přeskočit na hlavní obsah
Základy breakdance4 minuty

Shoulder Freeze v breakdance: návod pro začátečníky

Stručně řečeno
  • Shoulder Freeze je základní statická figura v breakdance, při které spočívá váha těla na jednom rameni, straně hlavy a obou rukou.
  • Stability pozice se dosahuje čistým vytvořením trojúhelníku opěrných bodů na zemi a vyrovnáním pánve nad těžištěm.
  • Začátečníci se pohybovou sekvenci naučí nejbezpečněji z kleku, aby postupně zvyšovali zátěž na rameno.
  • Pravidelný trénink svalstva krku a ramen chrání před zraněními a zajišťuje potřebnou rovnováhu při držení figury.

Shoulder Freeze je tvůj vstup do světa breakdanceových balančních prvků. Se správnou technikou využiješ fyziku svého těla, místo abys se namáhavě zvedal jen čistou svalovou silou.

To, co pro trénink potřebuješ

  • Dostatek prostoru na neklouzavé podlaze
  • Zahřáté svalstvo krku a ramen
  • Základní zpevnění středu těla
  • Pohodlné sportovní oblečení bez překážejících kapucí nebo zipů

Proč je shoulder freeze dokonalým základem

Shoulder freeze patří k naprostým základům, když začínáš s breakingem. Tvoří most mezi kroky blízko u země, takzvaným footworkem, a prvními působivými balančními figurami. Na rozdíl od extrémně namáhavých power moves nebo kick downu v breakingu vyžaduje tento freeze především dobrý cit pro vlastní osu a správné rozložení váhy. Využíváš své vlastní tělo jako stabilní trojúhelník, u kterého hlava, rameno a ruce tvoří základnu na zemi.

Mnoho začátečníků dělá chybu, že se snaží vytlačit do vzduchu čistou silou svalů. U shoulder freeze jde však mnohem více o to, abys těžiště své pánve kontrolovaně posunul nad svou opěrnou plochu. Jakmile najdeš tento bod rovnováhy, působí tato pozice překvapivě lehce. Důkladné zahřátí svalů krku a ramen je však povinností, než se pustíš do prvních pokusů, abys předešel ztuhlosti.

5 kroků ke stabilnímu Shoulder Freeze

  1. Umístění ramene na zem

    Jdi na kolena a polož ruce na zem před sebe zhruba na šířku ramen. Kontrolovaně polož svou silnou stranu, na které se chceš freeze naučit, na zem mezi své ruce.

  2. Polož hlavu na stranu

    Jemně polož svůj spánek nebo stranu hlavy na podlahu. Tvá hlava slouží pouze jako dodatečná opora pro rovnováhu, nikdy nesmí nést celou váhu tvého těla.

  3. Vytvoř si opěrný trojúhelník

    Polož ruce tak, aby společně s tvými rameny a hlavou tvořily stabilní, široký trojúhelník. Prsty směřují mírně ven, aby ti poskytly optimální oporu.

  4. Posuň pánev směrem nahoru

    Pomalu zvedni kolena ze země a přejdi chodidly blíže k trupu. Tím automaticky posuneš pánev směrem nahoru nad osu ramen.

  5. Zvedání a vyvažování nohou

    Opatrně zvedni ze země nejdříve jednu nohu a potom druhou. Pokrč nohy a drž je blízko u těla, abys stabilizoval rovnováhu v těžišti a klidně dýchal.

Bezpečnost a stabilita v porovnání

Tak jo

  • Váhu přenášej na ramena
  • Dlaně polož naplocho jako oporu
  • Pánev kontrolovaně posouvej nad ramena
  • Před každým pokusem si dobře zahřej krk

Takhle ne

  • Přenášet veškerou váhu na hlavu
  • Nechat lokty nekontrolovaně vybočovat ven
  • Skákat do pozice švihem a zbrkle
  • Při bolesti za krkem prostě trénovat dál

Přehled průběhu tvého tréninku freeze v udansa

Před tréninkem

Příprava

Při provádění

Během

Po tréninku

Následná péče

Časté dotazy

  1. Shoulder Freeze bys měl být zpočátku schopen stabilně udržet zhruba 3 až 5 sekund. Jakmile bude tvá rovnováha jistá, můžeš dobu výdrže během tréninku postupně zvyšovat na 10 sekund nebo více.

Kurzy breakdance ve tvém okolí

Najdi si vhodný kurz a nauč se základy přímo od zkušených lektorů.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Najdi svou partu na udansa

Zde potkáš další b-boye a b-girls ze svého okolí, se kterými můžeš pilovat své freezy, vyměňovat si zkušenosti a upevňovat základy při tréninku.

Připojit se zdarma
Najdi svou partu na udansa

K tomu se hodí

Číst dál