Přeskočit na hlavní obsah
Tanec pro seniory3 minuty

Tanec pro seniory při bolestech zad: Šetři svou páteř

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Cílený tanec pro seniory při bolestech zad posiluje svalstvo trupu a jemným způsobem mobilizuje páteř.
  • Aby sis při tanci šetřil páteř, měl by ses vyhýbat extrémním otočkám a pánev udržovat neustále stabilní.
  • Cílené posilování zad v pokročilém věku prostřednictvím tance zlepšuje držení těla a zajišťuje lepší zásobování meziobratlových plotének živinami.
  • Pro tanec bez bolesti po padesátce jsou rozhodující ploché, dobře odpružené taneční boty a měkké přechody v krocích.

Ve dvou se to lépe tančí

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi ve své věkové skupině a speciální taneční kurzy pro seniory, které přesně odpovídají tvým fyzickým potřebám. Zaregistruj se a začni tančit bez bolesti!

Připojit se zdarma
Ve dvou se to lépe tančí

Součást většího tématu

Jak pohyb posiluje záda a zmírňuje bolest

Mnoho lidí po padesátce zná ten pocit: po svižné lekci tance je začne píchat v kříži nebo mají ztuhlý krk. Jemný tanec pro seniory při bolestech zad však není protimluv, ale často ta nejlepší medicína. Rytmický pohyb stimuluje krevní oběh, zásobuje meziobratlové ploténky živinami a posiluje hluboké svalstvo trupu. Důležité je přitom při tanci šetřit vlastní páteř a vyhýbat se špatnému držení těla.

Pro dlouhodobé posílení zad ve stáří záleží především na správném nastavení pánve. Lehké aktivování břišních svalů zabrání tomu, abys prohýbal(a) bedra, což by extrémně zatěžovalo bederní páteř. Pokud tyto základy dodržíš, je tanec bez bolesti po padesátce možný téměř v každém tanečním stylu. Vzpřímené, ale uvolněné držení těla tě chrání před přetížením.

Zejména v párovém tanci číhají malé pasti, pokud jsou partneři různě vysocí. Špatné nastavení zde rychle vede k napětí v oblasti ramen. Jak si vybudovat zdravé spojení, se dozvíš v průvodci o Tango Argentino při velkém výškovém rozdílu. Pokud raději zůstáváš nezávislý(á), nabízí Line Dance pro seniory skvělou možnost, jak se pohybovat v rytmu šetrně k zádům zcela bez partnera.

Vzpřímený postoj a mírně pokrčená kolena tlumí každý krok tak, aby šetřily tvá záda.
Vzpřímený postoj a mírně pokrčená kolena tlumí každý krok tak, aby šetřily tvá záda.

Fakta o zdraví zad při tanci

obratlů má lidská páteř
24
procent méně bolesti zad díky pohybu
40 %
minut jemného tance už stačí k rozpohybování
30

Najdi si tanec pro seniory ve svém okolí

Objev kurzy, které jsou speciálně navrženy pro zdravý pohyb šetrný k zádům ve vyšším věku.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

Najít tanečního partnera

Nejbližší akce v tomto tanečním stylu

Ve čtyřech krocích ke správnému držení těla, které šetří záda

  1. Mírně pokrč kolena

    Postav se na šířku boků a kolena jen lehce pokrč. Tím ulevíš bederní páteři a pohyby budeš moci měkce odpružit.

  2. Narovnání pánve

    Nakloň svou pánev minimálně dozadu, jako bys chtěl/a stáhnout svou kostrč směrem dolů. To zabrání prohnutí v bedrech a stabilizuje tvá spodní záda.

  3. Protažení páteře

    Jemně stáhni ramena dozadu a dolů, zatímco vytahuješ temeno hlavy ke stropu. Tím ulevíš krční páteři.

  4. Volba plynulých kroků

    Pohybuj se v prostoru vědomě a vyhni se náhlým zastavením. Jemné, plynulé přechody rozkládají síly rovnoměrně na celé tvé tělo.

Časté dotazy

  1. Ano, tanec se při chronických bolestech zad dokonce velmi doporučuje. Jemný pohyb posiluje podpůrné hluboké svalstvo a uvolňuje napětí v oblasti bederní páteře.

K tomu se hodí

Číst dál