Το en dehors στο μπαλέτο: Υγιές άνοιγμα για ενήλικες

Όποιος ξεκινά τον κλασικό χορό ως ενήλικας, συναντά γρήγορα τον όρο En dehors. Αυτή η εξωτερική στροφή των ποδιών αποτελεί τη βάση σχεδόν όλων των κλασικών κινήσεων και δίνει στον χορό τη χαρακτηριστική του ελαφρότητα και δυναμική. Ωστόσο, η ανατομική πραγματικότητα για τους ενήλικες αρχάριους διαφέρει ριζικά από την εκπαίδευση στην παιδική ηλικία. Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι είναι σταθεροποιημένοι και η οστική δομή της λεκάνης δεν μπορεί πλέον να παραμορφωθεί. Όποιος προσπαθεί τώρα να επιβάλει το εξωτερικό άνοιγμα με τη βία, διακινδυνεύει σοβαρούς τραυματισμούς.

Το υγιές εξωτερικό άνοιγμα ξεκινά από την άρθρωση του ισχίου, μια σφαιρική άρθρωση που περιβάλλεται από ισχυρούς μύες. Όταν στο μπαλέτο ανοίγουμε το ισχίο, ενεργοποιούμε τους βαθιούς γλουτιαίους μύες, τους λεγόμενους εξωτερικούς στροφείς. Μόνο όταν η στροφή προέρχεται από αυτό το βάθος, ολόκληρη η αλυσίδα προς τα κάτω παραμένει σταθερή. Ένα υγιές εξωτερικό άνοιγμα χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο μηρός, η επιγονατίδα και το δεύτερο δάχτυλο του ποδιού δείχνουν πάντα ακριβώς προς την ίδια κατεύθυνση. Μόλις αυτή η γραμμή σπάσει, δημιουργούνται επικίνδυνες διατμητικές δυνάμεις στις αρθρώσεις.

Το πιο συχνό και επικίνδυνο λάθος στην προσπάθεια εκμάθησης του μπαλέτου με εξωτερική στροφή (en dehors) ως ενήλικες, είναι το λεγόμενο «εξαναγκασμένο άνοιγμα» μέσω των ποδιών. Σε αυτή την περίπτωση, οι χορευτές στρίβουν τα πόδια τους χειροκίνητα σε μεγάλη γωνία πάνω στο αντιολισθητικό δάπεδο, ενώ το γόνατο δεν μπορεί ανατομικά να ακολουθήσει αυτή τη στροφή. Το αποτέλεσμα είναι μια συστροφή στην άρθρωση του γόνατος, η οποία επιβαρύνει υπερβολικά τον έσω πλάγιο σύνδεσμο και τους μηνίσκους. Επίσης, η καμάρα του ποδιού καταρρέει προς τα μέσα, κάτι που μακροπρόθεσμα οδηγεί σε πόνους και παραμορφώσεις.

Μια υγιής εξωτερική στροφή για αρχάριους σέβεται τα ατομικά όρια της οστικής δομής του καθενός. Το πόσο μπορεί να ανοίξει το ισχίο εξαρτάται σημαντικά από το σχήμα του αυχένα του μηριαίου οστού και το βάθος της κοτύλης. Αυτές οι συνθήκες είναι γενετικά καθορισμένες και δεν μπορούν να αλλάξουν με το ζόρι. Μια ειλικρινής, μικρότερη εξωτερική στροφή, που διατηρείται σταθερά από το ισχίο, δεν φαίνεται μόνο πιο κομψή στον χορό, αλλά σε προστατεύει και από χρόνιες βλάβες στις αρθρώσεις. Κατά την προπόνηση στη μπάρα, συγκεντρώσου στο να νιώσεις τη στροφή στη λεκάνη, αντί να κοιτάς τη γωνία των ποδιών σου. Για το ξεκίνημα, ένα σταθερό Plie και Releve είναι πολύ πιο σημαντικό από μια τέλεια γραμμή 180 μοιρών.

Ένα υγιές en dehors δεν είναι μια στατική θέση στην οποία πιέζεσαι, αλλά μια ενεργή, μυϊκή κίνηση. Για να ενεργοποιήσεις τους βαθιούς έξω στροφείς στην καθημερινότητα και κατά την προπόνηση, βοηθάει η ιδέα ότι στρίβεις τους μηρούς σαν δύο βίδες προς τα έξω και πίσω. Η λεκάνη παραμένει εντελώς ουδέτερη και δεν γέρνει ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Μια σταθερή βάση και μια όρθια στάση στη μπάρα του μπαλέτου σε βοηθούν να διατηρήσεις την ισορροπία σου, ενώ τα πόδια σου στρέφονται προς τα έξω από το ισχίο.

Η υπομονή είναι το κλειδί της επιτυχίας. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να αναπτύξει τον συντονισμό για αυτή την ασυνήθιστη κίνηση. Χρησιμοποίησε τους πρώτους μήνες προπόνησης για να αναπτύξεις μια λεπτή αίσθηση για τους μύες στους γλουτούς και στο πίσω μέρος των μηρών. Μόλις μάθεις να κατευθύνεις την κίνηση από το βάθος της λεκάνης σου, το en dehors σου θα βελτιωθεί φυσικά και χωρίς πόνο, χωρίς να χρειάζεται να επιβαρύνεις τα γόνατα ή τα πόδια σου.