Πώς να αξιολογήσεις τον πόνο στα πόδια όταν χορεύεις με τακούνια

Στον χορό με τακούνια (Heels Dance), η φτέρνα βρίσκεται ψηλότερα, ενώ το μπροστινό μέρος του πέλματος ακουμπά στη σόλα. Έτσι αλλάζει η θέση του ποδιού και μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει μπροστά. Ένα τακούνι που ακουμπά στο έδαφος εξακολουθεί να προσφέρει στήριξη, αλλά δεν αποφορτίζει το μετατάρσιο όπως όταν το πέλμα βρίσκεται σε επίπεδη θέση. Αν σηκώσεις επιπλέον τη φτέρνα, το μπροστινό μέρος του πέλματος αναλαμβάνει ακόμη μεγαλύτερο μέρος της στήριξης.

Σημασία έχει επίσης πόσο διαρκεί αυτή η θέση. Ένας σύντομος κύκλος και αρκετά τραγούδια στη σειρά επιβαρύνουν διαφορετικά τα πόδια, ακόμη κι αν εκτελούνται τα ίδια βήματα. Τα μικρά βήματα μπορούν να αθροιστούν, ενώ και μια στατική πόζα επιβαρύνει τα πόδια. Όταν στηρίζεσαι στο ένα πόδι, το σωματικό βάρος δεν κατανέμεται πλέον και στα δύο πόδια.

Γι’ αυτό δεν υπάρχει ένας γενικός αριθμός λεπτών μετά τον οποίο ο χορός με τακούνια προκαλεί πόνο. Η εξοικείωση με την προπόνηση, η προηγούμενη επιβάρυνση και η συγκεκριμένη κίνηση δρουν συνδυαστικά. Αν προπονείσαι μετά από μια μεγάλη μέρα όρθιος, ξεκινάς από διαφορετική αφετηρία απ’ ό,τι μετά από μια ήρεμη μέρα.

Μια θέση που φαίνεται σταθερή μπορεί παρ’ όλα αυτά να επιβαρύνει το πόδι. Το βίντεο δείχνει τη γραμμή του σώματός σου, όχι την πίεση κάτω από το μετατάρσιο. Γενικές πληροφορίες για τη σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης από τον χορό βοηθούν να εξετάσεις χωριστά τη διάρκεια και την ένταση.

Η ασυνήθιστη προπόνηση με τακούνια μπορεί να κουράσει: οι γάμπες δουλεύουν, το πάτημα απαιτεί συγκέντρωση και προς το τέλος τα πατήματα γίνονται λιγότερο ακριβή. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει τραυματισμός. Από την άλλη, το ότι έχεις συνηθίσει στην προπόνηση δεν αποδεικνύει πως ένας πόνος είναι ακίνδυνος. Ακόμη και έμπειρες χορεύτριες και έμπειροι χορευτές μπορεί να ξεπεράσουν τα όρια της αντοχής τους.

Ιδιαίτερα παραπλανητική είναι η σκέψη ότι η ενόχληση πρέπει να γίνει έντονη για να δικαιολογείται ένα διάλειμμα. Ένα αρχόμενο κάψιμο, μυρμήγκιασμα ή ένας πόνος σε συγκεκριμένο σημείο στο μπροστινό μέρος του πέλματος αξίζει ήδη προσοχή. Αν πατάς διαφορετικά, μαζεύεις τα δάχτυλα των ποδιών ή αποφεύγεις κάποιο βήμα, το σώμα σου ήδη αλλάζει την κίνησή του ως αντίδραση στο πρόβλημα.

Διέκοψε την άσκηση, αντί να δοκιμάζεις το σημείο που πονάει με περισσότερες επαναλήψεις. Αυτό σημαίνει αρχικά να βγεις από τη σειρά κινήσεων που σε επιβαρύνει, να πας με ασφάλεια στην άκρη και να αποφορτίσεις το πόδι. Το ότι ο πόνος υποχωρεί εκεί δεν εξηγεί ακόμη την αιτία του. Αν επιστρέψει όταν ξαναφορτίσεις το πόδι, σταμάτησε την προπόνηση με τακούνια για το συγκεκριμένο μάθημα.

Και η σύγκριση με τους άλλους μπορεί εύκολα να σε παραπλανήσει. Το ότι κάποιος δίπλα σου χορεύει για περισσότερη ώρα δεν λέει τίποτα για το δικό σου πόδι. Για να προγραμματίσεις την προπόνησή σου ανάμεσα στα μαθήματα, υπολόγισε πόση άσκηση αντέχεις πραγματικά. Σε αυτό βοηθά και η εξήγηση για το πόσο συχνά εξασκείσαι ανάμεσα σε δύο μαθήματα χορού.

Μετά την προπόνηση, έχει σημασία αν οι ενοχλήσεις υποχωρούν πλήρως ή συνεχίζονται όταν περπατάς κανονικά. Πόνος σε κάθε βήμα, ένα σημείο στο μπροστινό μέρος του πέλματος που είναι επανειλημμένα ευαίσθητο ή ενοχλήσεις που επιμένουν παρά την αποφόρτιση χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση. Το ίδιο ισχύει για το επίμονο μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα. Μην περιμένεις να φτάσεις στο σημείο να μην μπορείς πια να χορέψεις.

Μετά από ένα στραβοπάτημα ή άλλο ατύχημα, έντονος πόνος, εμφανές πρήξιμο, ορατή παραμόρφωση ή αδυναμία να στηριχτείς στο πόδι μπορεί να καθιστούν απαραίτητη την άμεση εξέταση. Ένα πόδι που είναι ασυνήθιστα κόκκινο, ζεστό και πρησμένο χρειάζεται επίσης γρήγορη ιατρική αξιολόγηση, ιδιαίτερα αν έχεις και πυρετό. Αν εμφανίσεις ξαφνικά έντονα συμπτώματα, ζήτησε βοήθεια σύντομα, αντί να περιμένεις την επόμενη προπόνηση.

Για την εξέταση, βοηθούν συγκεκριμένες παρατηρήσεις: Πονάς κάτω από το μπροστινό μέρος του πέλματος ή σε κάποιο δάχτυλο; Ο πόνος εμφανίστηκε ξαφνικά ή σταδιακά; Τον νιώθεις και όταν περπατάς ξυπόλυτα στην καθημερινότητά σου; Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν στην αξιολόγηση, αλλά δεν αντικαθιστούν την εξέταση. Μόνο από το σημείο του πόνου δεν μπορεί να προκύψει αξιόπιστη διάγνωση.

Η επιστροφή στον χορό με τακούνια (Heels Dance) δεν είναι δοκιμασία της θέλησής σου. Μετά την ιατρική αξιολόγηση, εξαρτάται από την αιτία και τις συστάσεις που έχεις λάβει. Αυτή η σελίδα εξηγεί την επιβάρυνση και τα προειδοποιητικά σημάδια, αλλά δεν κάνει διάγνωση ούτε συνιστά θεραπεία.