Suojaa ranteesi breakdancessa: vinkkejä perusteisiin

Breakingin aloituksessa useimmat vetävät itsensä nopeasti alas lattiaan. Mutta jos syöksyt suoraan Toprockista ensimmäisiin Go Down -liikkeisiin, huomaat nopeasti, etteivät ranteesi ole tottuneet tällaiseen epätavalliseen rasitukseen. Arjessa käytämme käsiämme tarttumiseen ja kirjoittamiseen, mutta harvoin koko kehon painon kannattelevina pilareina. Jos lyöt kämmenesi lattiaan valmistautumatta siirtyessäsi alas, koko iskuvoima kohdistuu suodattamattomana ranteen pieniin luihin ja jänteisiin.

Jotta voit suojata ranteitasi breakdancessa, sinun on opittava vaimentamaan paino aktiivisesti. Salaisuus piilee polvissa, kyynärpäissä ja hallitussa liikkeessä. Älä koskaan anna itsesi vain pudota tukeen, vaan liu'u tietoisesti alas. Käytä reisilihaksia pudotuskorkeuden pienentämiseen ennen kuin kätesi edes koskettavat lattiaa. Heti kun kosketat lattiaa, kevyesti koukistetut kyynärpäät vaimentavat lopun liikkeen joustavasti sen sijaan, että ohjaisivat sen jäykästi niveliin.

Lattianrajassa tapahtuvassa tanssissa, niin kutsutussa footworkissa, oikea käden asento ratkaisee vakauden ja nivelten säästämisen. Monet aloittelijat painavat kätensä kokonaan litteänä lattiaa vasten. Se kuitenkin estää liikkuvuutta ja pakottaa nivelen äärimmäiseen, luonnottomaan kulmaan. Seurauksena on nopea väsymys ja epämiellyttävä kipu harjoittelun aikana.

Optimaalinen footwork-kädenasento on niin kutsuttu silta tai kupolikäsi. Tällöin et aseta koko kämmentä lattiaan, vaan kaarrat kättä kevyesti niin, että ennen kaikkea sormenpäät ja kämmenen etuosa koskettavat lattiaa. Kuvittele, että suojelisit näkymätöntä palloa kämmenesi alla. Tämä asento vähentää nivelen painekulmaa ja antaa samalla tarvittavan joustavuuden ponnistaa nopeasti kaikkiin suuntiin. Jokainen, joka välttää nämä Breakdance Footwork -virheet alusta alkaen, luo itselleen terveellisen rutiinin.

Vakaa tuki ei synny pelkästään ranteessa, vaan se on tulosta koko käsivarren läpi hartioihin asti ulottuvasta aktiivisesta ketjusta. Kun siirrät painosi käsille, et saa vajota hartioista. Työnnä itsesi sen sijaan aktiivisesti irti lattiasta. Tämä kehon jännitys varmistaa, että kuormitus jakautuu tasaisesti eikä kohdistu kokonaan ranteen luihin.

Lisäksi auttaa, jos levität sorminiveliä hieman ja painat ne aktiivisesti lattiaan. Tämä aktivoi kyynärvarren lihakset, jotka toimivat kuin luonnollinen iskunvaimennin ranteelle. Puhdas ranteen tukeminen onnistuu vain, jos kyynärvarren lihakset hoitavat kannattelun. Varaa jokaisessa harjoituksessa tietoisesti aikaa tämän jännityksen tuntemiseen staattisessa asennossa, ennen kuin kokeilet dynaamisia askelsarjoja. Hyvin valmistautunut keho suojaa itseään parhaiten ylikuormitukselta.