מתיחות ל-Streetdance: 5 תרגילים לבידודים טובים יותר

1. 01

   מתיחת הצוואר לבידוד ראש חופשי

   עמוד שדרה צווארי, 2-3 סבבים לכל צד, להחזיק 30 שניות

   • צוואר
   • עמוד שדרה צווארי
   • Head Slides

   תרגיל זה מותח את שרירי הצוואר הצידיים ואת שריר הטרפז העליון. צוואר רפוי הוא תנאי בסיסי מוחלט לביצוע נקי של בידוד ראש (Head Slides) בסטריט דאנס, כפי שמומלץ ב-udansa.

2. 02

   פותח החזה עבור Chest Pops מתפרצים

   עמוד שדרה גבי, 3 סבבים, להחזיק 45 שניות בכל פעם

   • בית חזה
   • פלג גוף עליון
   • Chest Pops

   על ידי פתיחת בית החזה, את/ה מותח/ת את שרירי החזה שלעיתים קרובות מקוצרים. זה נותן לך את המרחב הדרוש עבור Chest Pops מתפרצים ותנועות צד-לצד זורמות של פלג הגוף העליון.

3. 03

   פיתול עמוד השדרה לסיבוב מקסימלי

   כל עמוד השדרה, באופן דינמי בקצב הנשימה, 10 חזרות לכל צד

   • עמוד שדרה
   • סיבוב
   • Popping

   התרגיל הזה מניע את כל עמוד השדרה בסיבוב. הוא עוזר לך לסובב את הכתפיים והאגן בנפרד זה מזה, דבר שחשוב במיוחד ב-Locking וב-Popping ב-udansa.

4. 04

   מכרע עמוק לגמישות האגן

   כופפי ירך, 2 סבבים לכל צד, להחזיק 40 שניות

   • ירך
   • אגן
   • גלגולי אגן

   בתרגיל זה את מותחת את כופפי הירך, שמתקצרים בגלל ישיבה מרובה ביומיום. כופפי ירך משוחררים הם חיוניים כדי להטות את האגן בצורה מבודדת קדימה ואחורה, כפי שנדרש ב-udansa.

5. 05

   מתיחת צד להזזת פלג גוף עליון רחבה

   שרירי ליבה צידיים, 3 סבבים לכל צד, להחזיק 30 שניות

   • צלעות
   • ליבה
   • בידוד כלוב הצלעות

   המתיחה הזו פותחת את הצלעות ואת שרירי הליבה הצידיים. היא מאפשרת לך להזיז את כלוב הצלעות רחוק מאוד ימינה ושמאלה, מבלי להזיז את האגן יחד איתו.

מתיחות ב-Streetdance במספרים

תרגילים לבידודים ממוקדים

5

דקות של מתיחות יומיות מספיקות

10

שניות הוא זמן ההחזקה המינימלי לכל מתיחה

30