Contemporary में सही तरीके से सांस लेना: अपनी गतिविधियों में अधिक प्रवाह लाएं

जो कोई भी समकालीन नृत्य (contemporary dance) शुरू करता है, वह आमतौर पर अपने पैरों, हाथों या सही मुद्रा पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है। इस प्रक्रिया में, अक्सर सांस पर ध्यान नहीं दिया जाता, कठिन हिस्सों के दौरान सांस रुक जाती है, और मांसपेशियां जकड़ जाती हैं। हालाँकि, समकालीन नृत्य में श्वसन कोई निष्क्रिय प्रक्रिया नहीं है, बल्कि हर गतिविधि का वास्तविक इंजन है। जब तुम अपनी सांस का सचेत रूप से उपयोग करना सीखते हो, तो तुम शुरुआती घंटों की सामान्य कठोरता को खो देते हो।

शास्त्रीय नृत्य शैलियों के विपरीत, यहाँ कोई कठोर ढांचा नहीं है। आधुनिक नृत्य में हॉर्टन तकनीक उदाहरण के लिए दिखाती है कि शारीरिक रेखाओं को कैसे मजबूत किया जाता है, लेकिन केवल सांस ही इन रेखाओं में जान फूंकती है। जैसे ही तुम सांस छोड़ते हो, तुम्हारा गुरुत्वाकर्षण केंद्र नीचे आ जाता है, जो तुम्हें जमीन पर उतरने में मदद करता है। दूसरी ओर, एक गहरी सांस तुम्हारे सीने को ऊपर उठाती है और तुम्हारे शरीर को छलांग या व्यापक खिंचाव के लिए तैयार करती है।

शुरुआती लोगों के बीच एक आम गलतफहमी यह है कि वे Contemporary में संगीत की ताल के साथ सख्ती से सांस लेने की कोशिश करते हैं। हालाँकि, समकालीन नृत्य स्वतंत्रता पर आधारित है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गिनती एक पर सांस लेनी है और तीन पर छोड़नी है। इसके बजाय, आपको Contemporary में लयबद्ध सांस लेने को एक ऐसे उपकरण के रूप में समझना सीखना चाहिए जो आपके आंदोलन के प्रवाह के अनुकूल हो, न कि किसी स्थिर मेट्रोनोम के।

Contemporary नृत्य संगीतमयता आपको शास्त्रीय ताल से परे जाने की अनुमति देती है। अपने फेफड़ों के लिए इस स्वतंत्रता का उपयोग करें। जब कोई गति भारी और शक्तिशाली होकर जमीन की ओर जाती है, तो गहरी और सुनाई देने वाली सांस छोड़ें। जब आप ऊपर उठते हैं, तो सांस को अंदर आने दें। यह प्राकृतिक जुड़ाव मानसिक दबाव को कम करता है और आपको अधिक कोमल और स्वाभाविक बनाता है।

सिद्धांत को व्यवहार में लाने के लिए, अगली डांस क्लास के लिए कुछ सरल Contemporary-शुरुआती टिप्स मददगार साबित होते हैं। वार्म-अप के दौरान ही अपनी सांस लेने की गति को बढ़ाना शुरू करें। जब आप आगे की ओर झुकते हैं, तो अपनी रीढ़ को पूरी तरह से आराम देने के लिए अपने फेफड़ों से पूरी हवा बाहर निकाल दें। वापस ऊपर उठते समय, फिर से सांस अंदर लें।

सांस लेने की इस सचेत प्रक्रिया से सांस के माध्यम से गति का प्रवाह महसूस होता है, जो आपको तेज़ कोरियोग्राफी के दौरान भी जल्दी थकने से बचाता है। यदि आपको लगता है कि कोई हिस्सा अटक रहा है, तो यह शायद ही कभी ताकत की कमी के कारण होता है, बल्कि अक्सर सांस रुकने के कारण होता है। सांस को बहने दें, फिर गति लगभग अपने आप ही आ जाएगी। यदि आप फर्श का सक्रिय रूप से उपयोग करना चाहते हैं, तो यह जानना भी आपकी मदद करेगा कि आप अपनी गतिविधियों को और भी सहज बनाने के लिए समकालीन नृत्य में गुरुत्वाकर्षण का उपयोग कैसे कर सकते हैं।