Istezanje za breakdance: fleksibilnost za power moves

Tko god želi svladati spektakularne okrete na podu, brzo će dosegnuti granice koristeći samo čistu mišićnu snagu. Ciljano istezanje za breakdance je zapravo temelj za dovođenje tijela u ekstremne položaje koji tek omogućuju dinamične okrete. Ako, na primjer, želiš svladati Power Moves u breakdanceu: atletski trening za okrete, tvoja pokretljivost u zdjelici izravno određuje koliko visoko tvoje noge mogu zamahnuti. Što više možeš raširiti noge, to je tvoje težište dalje, što ti zauzvrat daje stabilniji i brži okret.

Za učinkovit trening fleksibilnosti u breakdanceu važno je razumjeti da ovdje ne tražimo statičko opuštanje kao u klasičnoj jogi. Potrebna nam je aktivna sposobnost istezanja, kod koje mišići ostaju pod kontrolom čak i u svojoj maksimalnoj duljini. Kod istezanja za breakdance primarno se fokusiramo na dva ključna područja: zglobove kuka za široke zamahove i rameni obruč za stabilne potporne položaje na podu. Bez ove fizičke baze, tvoje vlastito tijelo te blokira i prije nego što centrifugalna sila uopće može djelovati.

Kukovi su epicentar gotovo svakog dinamičnog okreta na podu. Kako bi izveli čist okret, učenje špage u breakdanceu mnogim b-boyevima i b-girlsovima predstavlja važan međucilj. Pritom nije riječ o tome da napraviš savršenu špagu na podu, već da poboljšaš aktivnu sposobnost širenja nogu dok stojiš ili se oslanjaš. Izvrsna vježba za to je duboki iskorak s oslonjenim koljenom, pri čemu zdjelicu nježno spuštaš prema naprijed i dolje kako bi otvorio pregibače kukova.

Kao dopuna tome, takozvani žablji položaj idealan je za istezanje aduktora na unutarnjoj strani bedara. Sjedni na koljena, raširi koljena što je više moguće i spusti stražnjicu prema podu. Ove vježbe enormno povećavaju radijus tvojih nogu. Ako već vladaš osnovama u učenju breakinga za početnike, brzo ćeš primijetiti koliko ti lakše padaju prijelazi čim tvoji kukovi rade bez blokada.

Uz kukove, fleksibilnost tvojih ramena odlučuje o uspjehu ili neuspjehu kod gotovo svih elemenata oslonca. Kada nosiš svoju težinu na rukama, rame mora biti u stanju potpuno se otvoriti kako bi tvoja ruka činila ravnu liniju s tvojim gornjim dijelom tijela. Ako je područje ramena skraćeno, moraš taj nedostatak nadoknaditi udubljenjem u donjem dijelu leđa, što troši iznimno puno energije i dugoročno dovodi do bolova.

Vrlo učinkovita vježba za otvaranje ramena je istezanje uz zid ili povišenje: postavi podlaktice na policu u visini ramena, zakorači korak unatrag i pusti da tvoj prsni koš opušteno potone prema dolje, dok glava ostaje između ruku. Također, nježno istezanje zapešća naginjanjem unatrag u položaju na sve četiri priprema tetive na velika opterećenja. Kombiniraj ove jedinice redovito sa svojim treningom kako bi tvoji zglobovi ostali otporni i gipki, baš kao što to preporučuje udansa.