Skoči na glavni sadržaj
Breakdance tehnika4 minute

Nauči headspin: Sigurne upute za okret

Ukratko
  • Najsigurniji put do headspina vodi preko stabilnog stajanja na glavi s osloncem u tri točke pomoću ruku.
  • Rotacija se pokreće kontroliranim kružnim pokretima nogu i sustavnim pomicanjem ruku.
  • Posebna kaciga za headspin ili spin-cap štiti vlasište od trenja i stabilizira područje vrata.
  • Vratna kralježnica mora se tijekom cijele rotacije držati apsolutno okomito i pod punom napetošću mišića.

Headspin je ultimativna kruna power movesa u breakingu. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću zaštitu, savladat ćeš rotaciju na glavi sigurno i kontrolirano.

Ovo ti je potrebno prije

  • Izvođenje stabilnog stoj na glavi bez ruku u trajanju od najmanje 30 sekundi
  • Dobro istrenirani mišići vrata i ramena bez bolova
  • Kapa za okrete (spin-cap) koja dobro klizi ili posebna kaciga za headspin
  • Glatka, čista podloga bez neravnina
  • Dobra napetost trupa i tijela za stabilnost osi

Fizika okretaja na tjemenu

Headspin spada među najspektakularnije power moves u breakdanceu, no zahtijeva preciznu tehniku kako bi se izbjegle ozljede vratne kralježnice. Prije nego što se odvažiš na prvi okretaj, moraš razumjeti biomehaničku osnovu: tvoja glava čini os rotacije, dok tvoje ruke i noge osiguravaju ravnotežu i stvaraju potreban zamah. Siguran početak moguć je samo ako već vladaš stabilnim stojem na glavi bez bolova i ako si ciljano pripremio mišiće vrata na to opterećenje. Početnici se također nikada ne bi trebali odreći zaštitne kacige, jer trenje o pod bez posebne opreme dovodi do bolnih ogrebotina.

Tko je uspješno savladao učenje breakdancea za početnike, često već posjeduje potreban osjećaj za tijelo. Kod headspina je ključno mjesto na kojem se nalazi glava: stojiš na tjemenu, ne na čelu ili zatiljku. Tvoje noge djeluju kao zamašnjak i šipka za ravnotežu u isto vrijeme. Kontroliranim otvaranjem i zatvaranjem nogu kontroliraš brzinu rotacije. Ako želiš ciljano izgraditi snagu, pomoći će ti strukturirani trening power moves u breakdanceu kako bi izgradio potrebnu stabilnost trupa za održavanje osi.

Do prvog headspina u pet koraka

  1. Postavljanje oslonca u tri točke

    Zauzmi stabilan stoj na glavi s osloncem u tri točke, pri čemu tvoje ruke i glava na podu tvore jednakokračni trokut. Tvoja se težina ravnomjerno raspoređuje na sve tri točke, dok tvoj pogled ostaje usmjeren ravno ispred sebe.

  2. Ispruži noge u obliku slova V

    Raširi noge u širok, stabilan oblik slova V i potpuno ispruži koljena. Ovaj široki stav spušta tvoje težište i osigurava potrebnu ravnotežu kako se ne bi prevrnuo u stranu.

  3. Kretanje rukama

    Započni kretanje rukama u krug po podu kako bi svoje tijelo doveo u sporu rotaciju. Tvoje noge prate pokret tvoje zdjelice i pritom ostaju čvrsto fiksirane u V-obliku.

  4. Započni tapping

    Podigni ruke s poda jednu za drugom vrlo kratko i dodiruj pod samo vrhovima prstiju dok održavaš rotaciju. Ovaj tapping osigurava tvoju os, a da pritom ne usporava rotacijski pokret.

  5. Otpusti ruke i okreni se

    Snažno privuci noge bliže kako bi ubrzao okret i potpuno makni ruke s poda. Zadrži maksimalnu napetost u trupu kako bi održao stabilnost okomite osi.

Ispravno okretanje umjesto opasnog naginjanja

Ovako

  • Postavi glavu točno na tjeme
  • Drži noge ispružene u širokom V-obliku
  • Ravnomjerno dodiruj pod rukama
  • Potpuno napni mišiće vrata i trupa

Ne radi to ovako

  • Postavljanje glave na čelo ili potiljak
  • Nekontrolirano savijanje ili njihanje nogu
  • Držanje dlanova priljubljenih uz pod
  • Okretanje s opuštenim, nestabilnim vratom

Tvoj popis za trening headspina

Prije treninga

Priprema

Prilikom izvođenja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Obavezno trebaš kapu za okretanje (spin-cap) s glatkom površinom ili posebnu kacigu za headspin. Ta oprema smanjuje trenje o pod i štiti tvoje vlasište te vratnu kralježnicu od opasnih sila smicanja.

Streetdance i Hip Hop u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajuću plesnu školu i nauči osnove od iskusnih trenera.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Zajedno se sve vrti lakše

Na udansa connect pronaći ćeš istomišljenike koji će s tobom brusiti svoje power moves, kao i iskusne trenere za tvoje urbane plesne ciljeve.

Pridruži se besplatno
Zajedno se sve vrti lakše

Povezano s time

Čitaj dalje