Ugrás a fő tartalomra
Power Moves3 perc

Tanuld meg a flare-t breakdance-ben: útmutató a pörgéshez

Szerző: Bernhard De LucaFrissítve:

Röviden
  • A breakdance flare mozdulat folyamatos súlyáthelyezést igényel egyik kézről a másikra körkörös irányban.
  • A lábakat a forgás teljes ideje alatt maximálisan terpeszteni kell, a csípőt pedig aktívan felfelé kell nyomni.
  • A lendületet az energikus rúgó láb és a felsőtest tiszta súlyáthelyezése adja.
  • A stabil kézenállás és az erős csuklók képezik a sérülésmentes edzés fizikai alapját.

A flare a breaking végső névjegykártyája. A megfelelő technikával és a tiszta súlypontáthelyezéssel tornaszerek nélkül is repülésre bírhatod a lábaidat az udansa segítségével.

Erre lesz szükséged előtte

  • Erős csuklók és vállak
  • Jó nyújtás a csípő területén (terpesz)
  • Biztos kézenállás falitámasz nélkül
  • Sima, csúszós padló vagy csúszós edzőruha

A pörgés fizikája a sík talajon

A flare, amelyet a német nyelvterületen Thomas-pörgésként is ismernek, a breaking egyik legesztétikusabb, ugyanakkor legigényesebb erőeleme. Ellentétben a klasszikus tornával, ahol a sportolók a mozdulatot lólengésben hajtják végre, a b-boyok és b-girlök a breakdance során kizárólag a sík talajon pörögnek. Ez azt jelenti, hogy a lábaid számára a mozgástér rendkívül kicsi, és a csípődet tiszta izomerővel, valamint a megfelelő technikával kell magasan a talaj felett tartanod. Ahhoz, hogy ezt a mozdulatsort sérülésmentesen sajátítsd el, elengedhetetlen egy szilárd alap: már stabilan kell tudnod kézen állni, hogy rendelkezz a szükséges vállerővel. Ehhez a legjobb, ha megnézed a Kézenállás tanulása breakdance-ben című útmutatónkat. A flare esetében nem a nyers erőről van szó, hanem a lendületátvitel, a csípőnyitás és a kezek talajra helyezésének precíz időzítése közötti tökéletes összhangról, amit udansa is támogat.

Négy lépés az első tiszta körig

  1. Az alaphelyzet felvétele

    Ereszkedj mély guggolásba, és tedd a kezeidet magad mögé a földre. Nyújtsd ki az erősebbik lábadat előre, miközben a másikat tartsd enyhén behajlítva, hogy előkészítsd az első lendületet a forgáshoz.

  2. Az első lendület elindítása

    Lendítsd a kinyújtott lábad egy széles ívben előre és felfelé. Ezzel egy időben nyomd el magad erőteljesen a talajtól a másik lábaddal, hogy a csípődet a magasba repítsd.

  3. A testsúly áthelyezése és átvitele

    Helyezd át a teljes testsúlyodat az első kézre, miközben a lábaid széles terpeszben elhaladnak az arcod előtt. A szabad kezed rövid időre felemelkedik, hogy helyet adjon a lábaknak.

  4. A csípő megemelése és zárása

    Amint a lábaid elhaladtak az elülső rész mellett, tedd le gyorsan a szabad kezed, és nyomd aktívan felfelé a csípődet, hogy folytasd a forgást hátrafelé, és befejezd a kört.

Technikai ellenőrzés: A Thomas-forgás helyes végrehajtása

Így igen

  • Terpeszd a lábaidat olyan szélesre, amennyire csak tudod
  • Aktívan helyezd át a súlyodat egyik kézről a másikra
  • Aktívan told felfelé a csípődet
  • Sima és tiszta felületen eddz

Így ne

  • A térdeidet a forgás közben hajlítva tartani
  • A teljes testsúlyt passzívan a csuklókra helyezni
  • A csípődet hagyni lesüllyedni
  • Lendületből tornaszerekre váltani

A te ellenőrzőlistád a Flare-edzéshez

Edzés előtt

Felkészülés

Végrehajtás közben

Közben

Edzés után

Utómunka

Gyakori kérdések

  1. A flare-hez elsősorban erős vállövi és törzsizomzatra, valamint nagyfokú csípőhajlékonyságra van szükséged. A spárgához szükséges jó nyújtás jelentősen megkönnyíti a lendületvételt.

Streetdance-tanfolyamok a közeledben

Találd meg most a számodra megfelelő tánciskolát, és sajátítsd el az alapokat tapasztalt oktatóktól.

Az összes megfelelő tanfolyam megtekintése

Együtt könnyebb a gyakorlás

Találj motivált táncpartnereket a városodban az udansa segítségével, akikkel csiszolhatod a technikádat, vagy fedezd fel a legjobb tánckurzusokat közvetlenül a közeledben.

Csatlakozz ingyen
Együtt könnyebb a gyakorlás

Ehhez illő