Szerző: Mary De LucaFrissítve:
Az udansa oldalon hasonló gondolkodású embereket, tanfolyamokat és a megfelelő csapatot találhatod meg a városodban, hogy együtt csiszoljátok a forgásaitokat. Regisztrálj, és emeld a tréningedet a következő szintre!
A látványos Breaking power move-okhoz vezető út nem rövidítéseken, hanem vaskos fegyelmen és a saját tested mély megértésén keresztül vezet. Aki le akarja győzni a gravitációt, annak először az alapjain kell dolgoznia.
A breakingben a Power Moves kifejezés a rendkívül dinamikus, akrobatikus elemeket jelöli, amelyek többnyire a talajon vagy a levegőben, a saját testtengely körüli folyamatos forgásokon alapulnak. Ezek maximális erőt, egyensúlyt és rugalmasságot igényelnek.
A nagy teljesítményű elemek, mint a Windmill, a Headspin vagy a Flare iránti rajongás töretlen. Aki azonban el akarja sajátítani ezeket az atlétikai csúcsteljesítményeket, annak meg kell értenie, hogy a breakdance-ben a Power Moves nem csupán tánclépések, hanem rendkívül összetett, akrobatikus mozgássorok. Ezek a fizikai törvények, mint például a centrifugális erő, és a fizikai adottságok pontos összjátékát igénylik. A törzs stabilitásának és a vállak erejének szilárd alapja nélkül a lendület szó szerint elvész a táncterem padlóján.
Mielőtt belevágnál az első forgásba, egy célzott felkészülés áll a programon. A breakdance erősítő edzés alapjaiban különbözik a klasszikus testépítéstől. Az elszigetelt izmok helyett teljes izomláncokat edzel, amelyek stabilizálják a testedet a térben. Különösen fontosak itt a csuklók, a vállban lévő rotátorköpeny, valamint a törzs teljes mélyizomzata. Csak akkor tudod fájdalommentesen és kontrolláltan irányítani a szükséges dinamikát, ha ezek a tartóoszlopok már stabilak.
A forgások világába való belépés a legtöbb B-Boy és B-Girl számára a klasszikus mozdulattal, a Windmill-lel kezdődik. Ahhoz, hogy megtanuld a Windmill-t breakdance-ben, el kell sajátítanod az úgynevezett "Stab" technikát, amelynél a testsúlyodat a vezető karod könyökére helyezed. A kézenállásból a lapockákra való átmenet, majd a visszatérés bátorságot és kiváló időzítést igényel. Itt a csípőnyitás dönti el a sikert vagy a kudarcot: csak nyújtott, szélesre tárt lábakkal tudsz elég lendületet generálni ahhoz, hogy a forgást folyamatosan folytasd. A udansa segít, hogy lépésről lépésre haladj.
Aki még egy lépéssel tovább szeretne menni, és megtanulná a Flare-t breakingben, az a kézről kézre történő átmenetek királykategóriájába lép. Ez az eredetileg tornából származó mozdulat extrém csípőhajlékonyságot és hatalmas karerőt követel. Mivel a súlypontodat folyamatosan a talaj fölött kell tartanod, a kézváltásnál elengedhetetlen a megfelelő időzítés. Egy szisztematikus Power Moves edzés ezeket a komplex mozdulatokat apró részletekre bontja, amelyeket heteken keresztül izoláltan ismételsz, mielőtt összeillesztenéd őket.
Helyes edzés
Hibák elkerülése
Aki elveszíti a fejét a power move-ok közben, az az egyensúlyát is elveszíti. Minden forgás tiszta fizika, amit vasakaratú testfeszítéssel tartasz kontroll alatt.
A látványos pörgések felé vezető úton gyakran alábecsült tényező a hajlékonyság. A bboyok és bgirlök számára elengedhetetlen hajlékonyság nemcsak a fájdalmas húzódásoktól véd meg, hanem a mozdulataid sugarát is megnöveli. Minél szélesebbre tudod nyitni a lábaidat terpeszülésben, annál mélyebben lesz a súlypontod a windmill vagy a flare közben. Ez kontrollálhatóbbá és látványosabbá teszi a mozdulatokat. Ezért minden edzés után iktass be egy intenzív nyújtást az adduktorokra, az alsó hátra és a vállízületekre.
A tökéletes pörgéshez egy precíz headspin útmutató adja meg a szükséges lépéseket: itt a fej áll a történések középpontjában. Az extrém erős nyakizmok mellett a háromlábú fejenállásban való egyensúlyozás az alapfeltétel. Kezdéskor mindig használj sima felületű, védelmet nyújtó headspin sapkát, hogy minimalizáld a súrlódást és kíméld a fejbőrödet. Ha optimálisan szeretnél felkészülni, érdemes vetned egy pillantást azokra a kiegészítő sportágakra is, amelyek fejlesztik a testtartásodat. Hasonlóan a Kizomba egyensúly és testtartás edzéshez, a breakingben is az a cél, hogy soha ne veszítsd el a középpontodat.
Az irányítás és stabilitás alapja
Koncentrálj a statikus tartóerőre, a törzsstabilitásra és az irányított, lassú átmenetekre. Így építheted fel a szükséges mélyizmokat a sérülések elkerülése érdekében.
A gördülékeny forgások kulcsa
Használd a lábaid emelőerejét és a centrifugális erőt a dinamikus forgásokhoz. A lendület és a rugalmasság kombinációja teszi a mozdulatokat súlytalanná az udansa oldalán.
A Windmill elkezdéséhez képesnek kell lenned biztonságosan megtartani egy kézenállást a falnál. Ezenkívül elengedhetetlen a jó terpeszrugalmasság, hogy a lábaiddal a szükséges lendületet generálni tudd.
A hatékony erőnléti edzés az összetett saját testsúlyos gyakorlatokra összpontosít. A fekvőtámaszok, a kézenállásban végzett fekvőtámaszok, a plank és az L-sit ideálisak a csukló és a vállak számára szükséges specifikus tartóerő kiépítéséhez.
Igen, a nyújtás elengedhetetlen. A hiányos hajlékonyság korlátozza a mozgástartományt az olyan mozdulatoknál, mint a Flare, és ahhoz vezet, hogy feleslegesen sok erőt kell kifejtened, vagy elveszíted az egyensúlyodat.
Találj profi útmutatást a Power Moves edzéseidhez, és tanulj sérülésmentesen.
Magyarország: még nincsenek kurzusok
