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Fitness di danza3 minuti
Ballare come fitness: i migliori stili per la tua resistenza
Di Bernhard De LucaAggiornato il
- Ballare come sport di fitness stimola il sistema cardiovascolare attraverso un movimento continuo di tutto il corpo in ambito aerobico.
- Stili latinoamericani particolarmente veloci come Salsa e workout di danza solista come Zumba offrono un eccellente carico cardio.
- L'allenamento regolare aumenta il consumo massimo di ossigeno e supporta efficacemente il dimagrimento con udansa.
- Per il massimo effetto fitness, gli stili con un'elevata frequenza di passi e pause minime sono i più adatti.
Dimentica il monotono allenamento di resistenza sul tapis roulant. La danza combina ritmi coinvolgenti con un allenamento total body ad alta intensità, che mette alla prova la tua resistenza e allo stesso tempo sprigiona pura gioia di vivere.
Come abbiamo selezionato gli stili di danza più atletici
Carico cardio continuo
Lo stile di danza deve mantenere il battito cardiaco costantemente nella fascia aerobica per un periodo di almeno 45 minuti.
Coinvolgimento di tutto il corpo
Tutti i principali gruppi muscolari, in particolare gambe, tronco e glutei, vengono sollecitati attivamente.
Disponibilità dei corsi
Elenchiamo solo stili consolidati per i quali esistono corsi e offerte sportive su tutto il territorio.
Valutazione indipendente
La selezione si basa su medie di scienze motorie relative al consumo calorico, senza posizionamenti a pagamento.
I 5 migliori stili di danza per la massima resistenza e forma fisica
- 01
Zumba
Diffuso in tutto il mondo, allenamento in solitaria, consumo calorico estremamente elevato
- Zumba
- in solitaria
- allenamento cardio
Come combinazione di aerobica e ritmi latinoamericani, Zumba è l'allenamento cardio definitivo. I continui cambi di ritmo agiscono come un allenamento a intervalli altamente efficiente.
- 02
Salsa
Club di Salsa e scuole di ballo, in coppia o da soli, alta frequenza di passi
- Salsa
- Latinoamericano
- ballo di coppia
La Salsa conquista grazie a rapide combinazioni di passi e rotazioni continue. L'alta intensità rafforza i muscoli dei polpacci e delle cosce e mette alla prova la coordinazione.
- 03
Streetdance & Hip Hop
Studi di danza, solo, focus sul lavoro di busto e gambe
- Streetdance
- Hip Hop
- Fitness
La variante moderna della danza sportiva classica unisce coreografie energiche a elementi Hip Hop. Perfetto per chi vuole combinare resistenza e ritmi urbani.
- 04
Bachata
Scuole di ballo & social, ballo di coppia, intensità da media a alta
- Bachata
- ballo di coppia
- tensione corporea
Sebbene la Bachata sia spesso considerata sensuale, gli stili moderni e veloci richiedono un'enorme stabilità del tronco e un costante lavoro di gambe, che allena intensamente la muscolatura profonda.
- 05
Discofox
Ballabile ovunque, ballo di coppia, fattore divertimento molto alto
- Discofox
- ballo di coppia
- classico delle feste
Questo dinamico ballo di coppia su musica veloce garantisce una frequenza di passi estremamente elevata. Chiunque passi un'ora sulla pista da ballo, completa un allenamento di resistenza a intervalli di prima classe.
Come il movimento a ritmo di musica rafforza il tuo sistema cardiovascolare
Chi cerca un modo efficace per migliorare la propria resistenza e bruciare contemporaneamente le calorie in eccesso, finisce spesso sul tapis roulant. Tuttavia, ballare come attività fisica offre un'alternativa molto più dinamica e motivante rispetto al classico allenamento cardio. Grazie alla costante combinazione di passi veloci, giri e transizioni fluide, il sistema cardiovascolare viene sollecitato intensamente, senza che il movimento sembri un duro lavoro. La musica fornisce il ritmo e favorisce il rilascio naturale di endorfine, il che riduce notevolmente lo sforzo percepito.
In particolare, i balli latinoamericani come Salsa e Bachata sono eccellenti per un intenso allenamento di resistenza. I rapidi movimenti dei fianchi e il continuo lavoro delle gambe attivano i grandi gruppi muscolari delle gambe e dei glutei, stimolando massicciamente il dispendio energetico. Chi desidera scegliere lo stile di ballo più adatto, dovrebbe prestare attenzione al numero medio di battiti per minuto (BPM). Un valore BPM elevato garantisce un allenamento aerobico continuo, che rafforza la capacità polmonare e il cuore. Così, ogni lezione di ballo diventa un allenamento altamente efficiente che, quasi senza accorgersene, allena anche la coordinazione e la flessibilità.
Fatti sportivi sull'allenamento di danza udansa
- Calorie bruciate all'ora con la Zumba
- 600
- Muscoli attivi nel ballo di coppia
- 100 %
- Minuti di allenamento consigliati a settimana
- 150
Domande frequenti
Sì, dimagrire con udansa è estremamente efficace. Trattandosi di un allenamento completo che coinvolge sia la resistenza aerobica che la muscolatura, il consumo calorico è paragonabile a quello della corsa o del ciclismo.
Zumba e Salsa sono i leader assoluti per il fitness. Entrambi gli stili si basano su movimenti ritmici e veloci che mantengono il battito cardiaco costantemente elevato, stimolando così in modo ottimale la combustione dei grassi.
Due o tre volte a settimana, per 45-60 minuti a sessione, sono l'ideale. Questa frequenza è più che sufficiente per rafforzare sensibilmente il sistema cardiovascolare e migliorare la resistenza generale in modo duraturo.
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