Zumba Fitness: l'allenamento efficace per corpo e mente

Chi sceglie un allenamento di danza energico punta su un interval training altamente efficace. La combinazione di ritmi veloci e lenti stimola massicciamente la combustione dei grassi. Durante un'ora intensa di Zumba-Fitness, il consumo calorico di Zumba si aggira in media tra le 500 e le 800 chilocalorie, a seconda del peso corporeo e dell'impegno individuale. Questo elevato dispendio energetico rende l'allenamento uno dei metodi più amati da chi desidera dimagrire con divertimento e dinamismo.

Gli effetti positivi sulla salute con Zumba vanno tuttavia ben oltre la semplice gestione del peso. Il costante gioco di movimenti rafforza il sistema cardiovascolare e migliora l'assorbimento di ossigeno da parte del corpo. Inoltre, la danza prolungata favorisce la coordinazione e allena l'equilibrio. Poiché quasi tutti i gruppi muscolari vengono sollecitati contemporaneamente, l'allenamento rassoda delicatamente la muscolatura profonda di addome, gambe e glutei, senza che lo sforzo sembri quello di un classico allenamento di forza.

Il giusto equipaggiamento per lo Zumba determina se puoi concentrarti appieno sulla musica o se devi combattere con cuciture fastidiose e pantaloni che scivolano. L'abbigliamento funzionale per lo Zumba dovrebbe essere innanzitutto estremamente traspirante e allontanare rapidamente l'umidità dal corpo. Dato che suderai molto durante l'allenamento, le fibre sintetiche leggere o i tessuti misti speciali sono molto più adatti del puro cotone, che si inzuppa rapidamente e risulta pesante sulla pelle.

Un reggiseno sportivo ben aderente con un sostegno forte è assolutamente indispensabile per le donne, poiché i rapidi cambi di direzione e i salti mettono a dura prova il tessuto connettivo. Per quanto riguarda i pantaloni, molti ballerini scelgono leggings elastici o pantaloni cargo larghi, che garantiscono molta libertà di movimento alle gambe. È importante che la fascia in vita non stringa, ma che allo stesso tempo non scivoli durante i rapidi movimenti dei fianchi. Chi si sente completamente a proprio agio nel proprio abbigliamento, affronta la lezione con molta più sicurezza in se stesso.

L'elemento più importante di tutta la tua attrezzatura si trova proprio in basso: le scarpe da Zumba. Le normali scarpe da corsa non sono adatte a questo allenamento e comportano persino un rischio di infortunio. Le scarpe da corsa sono progettate per il movimento in avanti e hanno spesso una suola molto profilata e aderente, che impedisce di scivolare. Quando balli, però, questa aderenza blocca le rotazioni rapide sul pavimento della sala, il che può portare a dolorosi infortuni alle ginocchia e alle caviglie.

Le scarpe da ginnastica specifiche per la danza o le scarpe da fitness sono dotate di un cosiddetto pivot point, un punto circolare liscio sulla suola sotto l'avampiede. Questo permette rotazioni senza sforzo, mentre l'ammortizzazione nella zona del tallone attutisce delicatamente i salti. Se nel tempo libero provi anche altri stili di danza o cerchi un'alternativa urbana, come l' Hip Hop a Monaco, scoprirai che una scarpa da fitness flessibile ti sarà di grande aiuto anche lì.