Di Bernhard De LucaAggiornato il
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Zumba rende felici, brucia calorie e ti fa risplendere. Per evitare di perdere il ritmo durante la tua prima lezione, ti mostriamo le quattro basi più importanti senza alcuno stress.
Zumba non è un corso di danza classico in cui impari a memoria sequenze di passi rigide per settimane. È un allenamento energico che celebra la gioia del movimento. Tuttavia, l'intero concetto si basa su quattro pilastri: i ritmi Salsa, Merengue, Cumbia e Reggaeton. Chi padroneggia questi quattro passi base può unirsi immediatamente a qualsiasi corso in tutto il mondo e lasciarsi trascinare, senza dover fissare costantemente i piedi dell'istruttore o dell'istruttrice. I passi sono concepiti in modo da potersi adattare facilmente al proprio livello di fitness.
Se ti familiarizzi in anticipo con una guida ai passi di Zumba strutturata, eliminerai la pressione per la prima lezione dal vivo. Invece di pensare freneticamente a quale piede vada dove, potrai concentrarti completamente sulla musica e sul bruciare calorie. L'attenzione è sempre rivolta al divertimento: non si tratta di perfezione, ma di dinamica. Con le basi giuste nel tuo bagaglio, l'allenamento passerà dall'essere un estenuante gioco di coordinazione a puro piacere.
Marcia sul posto seguendo il ritmo veloce della musica. Lascia che i fianchi oscillino naturalmente di lato a ogni passo, spostando il peso dolcemente da un piede all'altro.
Fai un passo di lato con il piede sinistro, carica brevemente il peso e torna al centro. Ripeti il tutto con il piede destro verso l'altro lato, mentre i tuoi fianchi ammortizzano il movimento in modo fluido.
Immagina di trascinare una gamba. Fai un passo di lato e trascina l'altro piede piatto sul pavimento, mantenendo il busto leggermente eretto e fiero.
Fletti leggermente le ginocchia ed esegui passi ampi di lato. Appoggia il piede con forza e usa una leggera inclinazione del busto per percepire l'energia tipicamente terrena di questo ritmo.
Corretto
Errore
Preparazione
Arrivo
Durante
Per iniziare non ti servono conoscenze pregresse. I passi di Zumba sono strutturati in modo che tu possa impararli direttamente durante il corso imitando l'insegnante.
Il passo di Merengue è il passo base più semplice. Somiglia a una marcia ritmata sul posto ed è perfetto per il riscaldamento.
Indossa scarpe da fitness flessibili con una suola poco profilata. Troppa aderenza ti rallenta durante le rotazioni veloci e i passi laterali, affaticando le ginocchia.
Iscriviti al tuo primo corso e metti subito in pratica i passi imparati.
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