パソドブレを一人で練習する: 軌道を正確にする4つの課題

1. 01

   直線の行進コースを繰り返す

   ソロ、1回につき8カウント、直線コース

   • 行進コース、均等な歩幅、反復

   歩きやすい通路の脇にスタート地点とゴール地点を印し、慣れた行進のステップを8回、1カウントにつき1歩ずつ前に進みます。最初の落ち着いた1回を終えてからゴール地点を決め、あとから歩幅を伸ばして合わせないようにしましょう。同じ足から始めて、同じコースを3回繰り返します。8カウントの間、ステップの間隔を一定に保ち、毎回ほぼ同じゴールの印で終われたら成功です。

2. 02

   足を閉じてマーチを終える

   ソロ、8カウント、マーチ4歩と終わり

   • 足を閉じる動作、体重移動、終わりの姿勢

   1から4まで前進し、5で空いている足を軸足の横に閉じながら体重を移す。6から8までは静止し、足を無理に押しつけず、横に並べておく。終点は最初の課題の長い距離ではなく、通常の4歩を基準にする。8までに余分な一歩や、あとから位置を調整する動きがなければ、きれいに終われている。

3. 03

   少しずらした方向へ歩き始める

   ソロ、8カウントを2セット、歩行ライン2本

   • 方向感覚、目標地点、再スタート

   まっすぐなラインの隣に、少し斜めに進む2本目のラインを設定します。まず8カウントまっすぐ進み、その後、静止した状態で2つ目の目標に体の向きをしっかり合わせてから、もう一度スタートします。新しいラインに沿ってさらに8カウント進みます。最初の一歩と最後の一歩が同じ方向を向いているかを確認しましょう。どれだけ回転できたかを評価するのではありません。歩きながら回転することは、ここでは課題に含まれません。

4. 04

   行進、クローズ、新しい方向をつなげる

   ソロ、8カウントのブロックを2つ、目標地点を2つ

   • 空間を使う課題、移行、繰り返しやすさ

   おなじみの課題をつなげましょう。1から4で最初の目標地点まで行進し、5で体重を移してクローズします。6から8では、小さく足を置き換えながら、体重をかけずに少し斜めに設定した2つ目の目標地点へ安全に向きを合わせましょう。2つ目の8カウントでは、その方向へ均等な歩幅で8歩行進します。クローズ、方向転換、再スタートがそれぞれはっきり区別でき、2つのブロックの間に余分な一歩を入れずに新しい進路へ進めたら成功です。

5. 05

   追加練習ではなく、仕上がりチェック

   ソロで、4つの課題の後に、3つの確認ポイント

   • 目標の達成度、カウント、立ち姿

   4つの課題を終えたら、それぞれ3つのポイントを確認しよう。設定した目標を達成できたか、予定していたカウントを守れたか、最後に安定して立てたかをチェックして。各ポイントについて「できた」か「まだ」を短く書き留め、次に練習するときは、未達のポイントがある中で最も早い課題をもう一度やろう。長いコンビネーションでは、どの部分にまだ注意が必要なのかが見えにくくなるから。このチェックは4つの課題を補うもので、追加のステップ練習ではないよ。

ソロレッスンの構成

難易度が段階的に上がるソロ練習課題

4

練習ブロックごとの拍数

8

確認のための観察ポイント

3