Išorinė rotacija balete: sveikas en dehors suaugusiesiems

Kai suaugusieji pradeda mokytis klasikinio šokio, jie greitai susiduria su terminu En dehors. Šis kojų pasukimas į išorę yra beveik visų klasikinių judesių pagrindas, suteikiantis šokiui būdingą lengvumą ir dinamiką. Tačiau suaugusiųjų pradedančiųjų anatominė realybė iš esmės skiriasi nuo vaikystėje pradedamo mokymo. Sausgyslės ir raiščiai yra sutvirtėję, o dubens kaulų struktūros nebegalima deformuoti. Kiekvienas, bandantis jėga priversti kojas suktis į išorę, rizikuoja patirti sunkių traumų.

Sveikas pasukimas į išorę prasideda klubo sąnaryje, rutuliniame sąnaryje, kurį supa stiprūs raumenys. Kai balete atveriame klubus, aktyvuojame giliuosius sėdmenų raumenis, vadinamuosius išorinius rotatorius. Tik tada, kai pasisukimas kyla iš šios gilumos, visa apatinė grandinė išlieka stabili. Sveiką pasukimą į išorę apibūdina tai, kad šlaunys, girnelės ir antrasis kojos pirštas visada rodo tiksliai ta pačia kryptimi. Kai ši linija nutrūksta, sąnariuose atsiranda pavojingos šlyties jėgos.

Dažniausia ir pavojingiausia klaida bandant išmokti baleto išorinės pozicijos suaugusiesiems yra vadinamasis forsavimas per pėdas. Šokėjai rankomis pasuka pėdas plačiu kampu ant neslidžių grindų, nors kelis anatomiškai negali atlikti šio pasukimo. Rezultatas, kelio sąnario susisukimas, kuris itin apkrauna vidinį raištį ir meniskus. Be to, pėdos skliautas įlinksta į vidų, o tai ilgainiui sukelia skausmą ir deformacijas.

Sveika išorinė pozicija pradedantiesiems gerbia individualias kaulų struktūros ribas. Tai, kiek galima atverti klubus, iš esmės priklauso nuo šlaunikaulio kaklelio formos ir klubo sąnario duobės gylio. Šios savybės yra genetiškai nulemtos ir jų negalima pakeisti jėga. Sąžininga, mažesnė išorinė pozicija, kuri stabiliai išlaikoma iš klubų, šokyje atrodo ne tik elegantiškiau, bet ir apsaugo tave nuo lėtinių sąnarių pažeidimų. Treniruodamasis prie atramos, susikoncentruok į pasukimo pojūtį dubenyje, užuot žvelgęs į savo pėdų kampą. Pradžiai stabilus Plie und Releve yra kur kas svarbiau nei tobula 180 laipsnių linija.

Sveikas išsukimas nėra statiška padėtis, į kurią save įspraudžiate, tai aktyvus, raumenų valdomas judesys. Kad kasdieniame gyvenime ir treniruočių metu suaktyvintumėte giliuosius išorinius rotatorius, padeda įsivaizdavimas, jog šlaunis tarsi du varžtus sukate į išorę ir atgal. Dubuo išlieka visiškai neutralus ir nepasilenkia nei į priekį, nei atgal. Stabili atrama ir tiesi laikysena prie baleto stovo padeda išlaikyti pusiausvyrą, kol jūsų kojos sukasi per klubus.

Kantrybė yra raktas į sėkmę. Tavo kūnui reikia laiko, kad sukurtų koordinaciją šiam neįprastam judesiui. Išnaudok pirmuosius treniruočių mėnesius, kad išvystytum subtilų sėdmenų ir šlaunų užpakalinės dalies raumenų pojūtį. Kai tik išmoksi valdyti judesį iš dubens gilumos, tavo En dehors pagerės natūraliai ir be skausmo, neapkraunant kelių ar pėdų. udansa linki tau sėkmės tobulėjant.