Pereiti prie pagrindinio turinio
Baleto treniruotės4 minutės

Taisyklingas plie ir releve atlikimas: saugus sąnariams suaugusiesiems

Trumpai tariant
  • Taisyklinga plie technika reikalauja, kad keliai būtų nukreipti tiksliai virš pėdų vidurio.
  • Išorinis judesys visada turi prasidėti klubuose ir negali būti verčiamas per pėdas.
  • Atliekant releve, čiurnos turi išlikti stabilios ir tiesios, jos negali krypti nei į vidų, nei į išorę.
  • Baleto atrama lipant aukštyn ir žemyn naudojama tik kaip lengva pusiausvyros priemonė, o ne pasikėlimui.

Pradėjus lankyti baletą brandžiame amžiuje, dažnai ieškoma tobulos estetikos ir sveikatos pusiausvyros. Tikslus darbas prie stovo apsaugo tavo sąnarius nuo netinkamo krūvio ir suteikia naujų jėgų.

Štai ko tau prireiks treniruotėms

  • Plokšti baleto bateliai su skeltu verstos odos padu
  • Stabili baleto kartis arba stabili kėdės atrama kaip pakaitalas
  • Neslystantis paviršius, pavyzdžiui, parketas arba gimnastikos kilimėlis
  • Pagrindinis pirmosios ir antrosios pėdų pozicijų supratimas

Kodėl teisinga ašies kryptis saugo tavo sąnarius

Klasikinis baletas suaugusiųjų amžiuje nėra susijęs su kraštutinėmis ambicijomis, o su tikslumu ir tavo paties savijauta. Jei nori suderinti elegantiškus baleto rankų judesius su stabilia pėdų technika, privalai įvaldyti pagrindus. Nekontroliuojamas plié, kai keliai krypsta į vidų, arba svyruojantis relevé ant nestabilių kulkšnių daro didelę apkrovą judėjimo aparatui. Sprendimas slypi sąmoningoje išorinėje rotacijoje, kuri prasideda klubuose, o ne yra priverstinai atliekama pėdomis. Kai išmoksti aktyvuoti dubens giluminius raumenis, pastebimai sumažini sąnarių apkrovą ir sukuri pagrindą sklandiems judesiams erdvėje.

Stambus planas balerinos pėdų su puantais po šokių pasirodymo
Tiksli kelių ir pėdų padėtis prie atramos apsaugo nuo netinkamo krūvio kremzlinio audinio srityje.

Žingsnis po žingsnio link taisyklingo atlikimo

  1. Pasiruošimas iš klubų į išorę

    Atsistok tiesiai prie atramos ir neutraliai ištiesink dubenį. Įtempk vidinę šlaunų pusę ir pasuk kojas iš klubų tik tiek, kiek gali išlaikyti be skausmo keliuose.

  2. Taisyklingas demi-plié atlikimas

    Lėtai lenk kelius, kol pėdos tvirtai remiasi į grindis. Atidžiai stebėk, kad keliai būtų nukreipti tiksliai virš antrojo kojos piršto, taip sumažinsi krūvį kelio raiščiams.

  3. Grįžimas į viršų išsitiesus

    Stumkis aukštyn naudodamas pėdų ir šlaunų jėgą, tačiau aukščiausiame taške visiškai neištiesk kelių. Judesys į viršų turėtų jaustis kaip švelnus pasipriešinimas.

  4. Relevé judesį atlik tiesiai į viršų

    Kontroliuotai pakelk kulnus nuo grindų, stipriau spausdamas didžiojo ir antrojo kojos piršto pagalvėles. Išlaikyk čiurnas visiškai stabilias ir neleisk joms krypti į išorę.

  5. Švelnus ir kontroliuojamas nusileidimas

    Lėtai ir su pasipriešinimu nuleisk kulnus atgal ant grindų, tarsi slystum per tirštą medų. Švelniai sušvelnink svorį, kad nusileidimo metu apsaugotum sąnarius.

Saugus atlikimas tiesioginiame palyginime

Taip

  • Lenk kelius tiksliai pėdų pirštų kryptimi
  • Švelniai pasuk išorę iš klubo sąnario
  • Pakelk Relevé aktyviai įdarbindamas blauzdų ir pėdų raumenis
  • Naudok atramą tik kaip lengvą pagalbą pusiausvyrai išlaikyti

Taip nedaryk

  • Leisti keliams krypti į vidų lenkiantis
  • Jėga versti pėdas į išorę ant grindų
  • Spyruokliuoti aukštyn su dideliu mostu ir išsukti čiurnas
  • Visomis jėgomis trauktis aukštyn įsikibus į atramą

Tavo kontrolinis sąrašas, kaip treniruotis tausojant sąnarius

Prieš pratimą

Pasiruošimas

Atliekant Plié

Tuo tarpu

Atliekant relevé

Tuo metu

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Plié tausos kelius, jei viso lenkimo metu keliai yra tiksliai virš antrojo ir trečiojo kojos pirštų. Be to, sėdmenys neturi krypti atgal, nes priešingu atveju apkrova kelio girnelėms tampa per didelė.

Baleto kursai suaugusiems šalia tavęs

Rask tinkamas pamokas, kurios puikiai atitinka tavo pasirengimo lygį.

Peržiūrėti visus tinkančius kursus

Kartu treniruotis lengviau

udansa platformoje rasi bendraminčių, kurie, kaip ir tu, šoka su džiaugsmu ir atidumu, bei tinkamiausias šokių studijas savo aplinkoje.

Prisijunk nemokamai
Kartu treniruotis lengviau

Taip pat rekomenduojame

Skaityti toliau