Pereiti prie pagrindinio turinio
Darbas ant grindų3 minutės

Floorwork klaidos šiuolaikiniame šokyje: saugus treniravimasis ant grindų

Trumpai tariant
  • Nekontroliuojamas atsirėmimas ištiestais riešais atliekant floorwork greitai sukelia skausmingus pertempimus ir patempimus.
  • Nesuvaldytą kelių ir klubų kaulų atsitrenkimą galima išvengti naudojant spiralinius sukimus ir pilvo preso raumenų jėgą.
  • Sulaikytas kvėpavimas atima iš kūno būtiną elastingumą ir padidina raumenų įtampos bei stuburo sumušimų riziką.
  • Sąmoningas svorio perkėlimas per minkštąsias kūno dalis efektyviai apsaugo jautrius sąnarius nuo stiprių smūgių į šokių aikštelę.

Skausmingi sumušimai ir sąnarių skausmai neturi būti tavo šokių kasdienybės dalis. Naudodamas tinkamą judėjimo techniką, sklandžiai ir be traumų įveiksi kiekvieną šiuolaikinio šokio judesį ant grindų.

Mūsų kriterijai klaidų analizei

  • Traumų rizika

    Mes nurodome tik technines klaidas, kurios gali tiesiogiai sukelti ūmias ar lėtines traumas šokių salėje.

  • Biomechaninis vienareikšmiškumas

    Klaidos yra aiškiai atskirtos nuo stilistinių ypatumų ir yra susijusios tik su biomechanika.

  • Praktinis pritaikomumas

    Kiekvienai nurodytai klaidai egzistuoja tiesiogiai pritaikomas, koreguojantis technikos pratimas.

  • Nepriklausomumas

    Šis reitingas sudarytas redakcijos nepriklausomai ir jame nėra jokių mokamų gamintojų ar mokyklų vietų, kurias užtikrintų udansa.

Tinkamas svorio paskirstymas šiuolaikiniame šokyje saugo sąnarius ir apsaugo nuo skausmingų traumų atsitrenkus į salės grindis.
Tinkamas svorio paskirstymas šiuolaikiniame šokyje saugo sąnarius ir apsaugo nuo skausmingų traumų atsitrenkus į salės grindis.

5 pavojingiausios technikos klaidos atliekant floorwork

  1. 01

    Blokuojantis atsirėmimas ištiestomis rankomis

    Pavojus riešams ir alkūnėms

    • Riešai
    • kritimai
    • atsirėmimo technika

    Jei bandai sušvelninti kritimą ar staigų nusileidimą standžiomis, ištiestomis rankomis, visą kūno svorį perkeli riešams. Tai greitai sukelia skausmingus patempimus ir sausgyslių uždegimus.

  2. 02

    Tiesioginis kelio smūgis be riedėjimo

    Pavojus girnelei ir meniskui

    • Kelis
    • smūgis
    • riedėjimas

    Tiesioginis, nesušvelnintas kelio girnelės atsitrenkimas į kietą parketą sukelia skausmingus kaulų sumušimus. Vietoj to judesį reikėtų atlikti riedant per išorinę šlaunies pusę arba sėdmenis.

  3. 03

    Sulaikytas kvėpavimas smūgio akimirką

    Pavojus kaklo ir nugaros raumenims

    • Kvėpavimas
    • įtampa
    • stuburas

    Tas, kas sulaiko kvėpavimą, blokuoja natūralų stuburo elastingumą ir įtempia pečių raumenis. Dėl to kiekvienas prisilietimas prie grindų kūną veikia maksimalia jėga, užuot buvęs elastingai sušvelnintas.

  4. 04

    Dubias dubens nuleidimas

    Pavojus juosmeninei stuburo daliai ir klubams Clarification

    • Core
    • dubuo
    • kūno įtampa

    Be giliųjų pilvo ir dubens raumenų aktyvavimo dubuo nekontroliuojamai krenta ant grindų. Tai apkrauna juosmeninę stuburo dalį ir sukelia mėlynes ant klubų kaulų.

  5. 05

    Nekontroliuojama galvos padėtis leidžiantis žemyn

    Pavojus kaklinei stuburo daliai

    • Kaklinė stuburo dalis
    • sprandas
    • žvilgsnio kryptis

    Jei leidžiantis į grindis galvą atloši atgal arba palieki ją nekontroliuojamai svirti, rizikuoji patempti kaklinę stuburo dalį. Žvilgsnis ir galvos padėtis turi sekti judesio liniją.

Kaip biomechaniniai principai saugo tavo sąnarius

Mūsų reitingų analizė rodo, kad didžiausios klaidos atliekant pratimus ant grindų beveik visada kyla dėl netinkamo jėgos paskirstymo ir nepakankamo svorio perkėlimo. Tie, kurie bando sušvelninti kritimą riešais arba leidžia keliams nevaldomai atsitrenkti į parketą, rizikuoja patirti skausmingus patempimus ir sumušimus. Biomechanika rodo, kad nuolatinis kūno sukamasis judėjimas elegantiškai išsklaido smūgio energiją. Jei nori išsamiau susipažinti su tinkamu pasirengimu, mūsų gidas apie geriausią aprangą tavo Floorwork treniruotėms padės papildomai apsaugoti odą ir sąnarius nuo trinties. Taip pat sąmoningas iškvėpimas kontakto su grindimis akimirką sušvelnina judesį ir apsaugo stuburą nuo suspaudimo.

Skaičiai apie saugumą šiuolaikiniame šokyje

Sąnariai, kuriems kyla pavojus atliekant floorwork
3
Kriterijai saugiam nusileidimui
4
Dažniausios klaidų priežastys, į kurias verta atkreipti dėmesį
5

Dažniausiai užduodami klausimai

  1. Dažniausiai šokėjai susižeidžia riešus dėl staigaus atsiremimo, kelius dėl kieto smūgio ir pečius dėl netinkamos atramos technikos. Taisyklingas spiralinis sukimasis paskirsto svorį ir apsaugo nuo šių taškinių apkrovų.

Contemporary kursai šalia tavęs

Rask tinkamą šokių kursą dabar, kad saugiai lavintum savo darbą ant grindų su profesionalia priežiūra.

Peržiūrėti visus tinkamus kursus

Šok saugiai su udansa

Rask bendraminčių šiuolaikiniam šokiui su udansa ir atrask tinkamus kursus savo aplinkoje, kad galėtum saugiai pakelti savo darbo ant grindų įgūdžius į kitą lygį.

Prisijunk nemokamai
Šok saugiai su udansa

Tinka kartu

Skaityti toliau