Finn din danseflyt
Finn passende streetdance-kurs i nærheten av deg på udansa, samt likesinnede som du kan prøve ut dine nye isolasjoner med på neste sosiale dans.
Streetdance-trening4 minutter
Uttøyning for streetdance: 5 øvelser for bedre isolasjoner
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Målrettet tøying for Streetdance skaper de anatomiske forutsetningene for isolerte bevegelser av enkelte kroppsdeler.
- Mobilisering av nakke, brystrygg og hofter løser opp muskulære blokkeringer og øker bevegelsesradiusen din.
- Regelmessig tøying øker fleksibiliteten i Streetdance og gjør at isolasjonene dine i dansen ser mye renere ut.
- En kort oppvarming før tøying beskytter musklene dine mot skader og sikrer nødvendig grunnspenning.
Smidige isolasjoner skiller proffene fra nybegynnerne. Med disse fem målrettede tøyeøvelsene gjør du kroppen din klar for sylskarpe pops, locks og bølger.
Hvordan vi har valgt ut øvelsene
Fokus på isolasjoner
Alle fem øvelsene retter seg direkte mot nøkkelområdene for isolasjoner.
Ingen utstyr nødvendig
Øvelsene kan utføres hvor som helst og når som helst uten hjelpemidler.
Forebygging av skader
Utvalget er basert på idrettsvitenskapelige standarder for trygg tøyning.
Uavhengig utvalg
udansa har ikke mottatt noen form for sponsormidler for å utarbeide denne listen.
De 5 beste øvelsene for fleksibilitet i streetdance
- 01
Nakketøyningsøvelsen for frie hodeisoleringer
Halsvirvelsøyle, 2-3 runder per side, hold i 30 sekunder
- Nakke
- halsvirvelsøyle
- head slides
Denne øvelsen tøyer muskulaturen på siden av nakken og den øvre trapeziusmuskelen. En avslappet nakke er den absolutte forutsetningen for rene hodeisoleringer (head slides) i streetdance.
- 02
Bryståpneren for eksplosive Chest Pops
Brystrygg, 3 runder, hold i 45 sekunder hver
- Brystkasse
- overkropp
- Chest Pops
Ved å åpne brystkassen tøyer du den ofte forkortede brystmuskulaturen. Dette gir deg nødvendig frihet for eksplosive Chest Pops og flytende side-til-side-bevegelser i overkroppen.
- 03
Ryggsøyle-twist for maksimal rotasjon
Hele ryggsøylen, dynamisk i pusterytmen, 10 repetisjoner per side
- Ryggsøyle
- rotasjon
- Popping
Denne øvelsen mobiliserer hele ryggsøylen i rotasjon. Den hjelper deg med å vri skuldre og hofter uavhengig av hverandre, noe som er spesielt viktig ved Locking og Popping.
- 04
Dypt utfall for hoftefleksibilitet
Hofteleddsbøyere, 2 runder per side, hold i 40 sekunder
- Hofte
- bekken
- Hip Rolls
Her tøyer du hofteleddsbøyere som strammes ved mye sitting i hverdagen. Løse hofteleddsbøyere er essensielt for å kunne vippe bekkenet isolert forover og bakover.
- 05
Sidebøy for store overkroppsbevegelser
Sideveis kjernemuskulatur, 3 runder per side, hold i 30 sekunder
- Sider
- kjerne
- ribbensisolering
Denne tøyningen åpner sidene og den sideveis kjernemuskulaturen. Den gjør det mulig for deg å forskyve brystkassen ekstremt langt til høyre og venstre, uten å bevege hoftene samtidig.
Streetdance-kurs i nærheten av deg
Bruk din nye bevegelighet direkte i et passende kurs.
Norge: ingen kurs ennå
Kommende arrangementer i denne dansestilen
festivalBare 5 plasser igjenModern DanceJobber i Egypt
1. feb. 2027, 18:00 - 1. jan. 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidfra 800,00 USDHvorfor isolasjoner krever elastiske muskler
Hvis du virkelig vil skinne i streetdance, kommer du ikke utenom presise isolasjoner. Når brystkassen beveger seg uavhengig av hoftene, eller hodet tilsynelatende glir langs en horisontal linje, ser det uanstrengt ut for tilskueren. Bak dette ligger det imidlertid ingen hemmelighet, men målrettet mobilisering. Bare når den omkringliggende muskulaturen er elastisk nok, kan enkelte ledd bevege seg isolert fra hverandre. En stiv nakke blokkerer umiddelbart enhver hodebevegelse, og forkortede brystmuskler gjør rene Chest Pops umulige. Derfor er målrettet tøyning for streetdance nøkkelen til å frigjøre leddene fra hverdagens begrensninger.
Før du starter med øvelsene, er riktig oppvarming streetdance obligatorisk. En kort, dynamisk oppvarming får blodomløpet i gang og forbereder musklene på tøyningen. Unngå å gå kald inn i maksimal tøyning, da dette øker risikoen for skader og senker muskelspenningen for mye. Fokuser under øvelsene helt på tøyningsstimulansen i målområdene, og pust dypt og jevnt inn i tøyningen. Slik signaliserer du til nervesystemet ditt at det kan løsne blokkeringene og tillate den nye bevegelsesdybden.
Uttøyning i streetdance i tall
- øvelser for målrettede isolasjoner
- 5
- minutter med daglig tøying er nok
- 10
- sekunder som minimum varighet per tøyning
- 30
Ofte stilte spørsmål
For Streetdance er en kombinasjon av dynamisk tøying før dansen og statisk tøying etter økten best. Før treningen mobiliserer du leddene dine aktivt, og etter treningen tøyer du de belastede musklene statisk for økt fleksibilitet.
Du merker ofte de første fremskrittene i bevegeligheten etter to til tre uker hvis du utfører øvelsene tre ganger i uken. For varig smidige isolasjoner er det imidlertid nødvendig med kontinuerlig trening over flere måneder.
Nei, du trenger ikke å kunne ta spagat. I Streetdance er det viktigst med fleksibilitet og mobilitet i overkroppen, skuldrene og hoftene for å utføre de typiske isolasjonene rent.
Les mer
Lær streetdance-stiler: Grunnleggende teknikker for Popping, Locking og House
Lær Tutting: Dans geometriske former med armer og henderLær Hip Hop Bounce: Riktig teknikk for den rette grooven
Lær Running Man: Guide til den ikoniske dansenPopping vs. Locking: En sammenligning av streetdance-klassikerne
Hvilken streetdance-stil passer for deg? Ta testen
Grunnleggende House Dance: Jacking og Lofting forklart